5 ویتامین و ماده معدنی برای بهبود سندرم پیش از قاعدگی یا PMS

2
777
درد قائدگی
زمان مطالعه: 4 دقیقه

سندرم پیش از قاعدگی چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی یا Premenstrual syndrome یا PMS شامل مجموعه‌ای از علائم جسمی و روانی است که هر ماه حدود یک هفته تا 10 روز قبل از عادت ماهیانه (یا کل نیمه دوم سیکل قاعدگی) بروز پیدا می‌کند. علائم سندرم پیش از قاعدگی با شروع قاعدگی کم می‌شود و حداکثر تا 4 روز پس از شروع قاعدگی به‌طور کامل از بین می‌رود.

سندروم قبل از قاعدگی چند روز طول می‌کشد؟

انجمن زنان آمریکا سندرم پیش از قاعدگی PMS را به این صورت تعریف می‌کند که یکی یا بیشتر از یکی از علائم به اندازه‌ای شدید است که موجب «اختلال در عملکرد اقتصادی یا اجتماعی»” فرد می‌شود و این علائم در مدت پنج روز قبل از وقوع قاعدگی بروز پیدا می‌کند و دست‌کم 3 روز متوالی ادامه دارد.

علائم سندرم پیش از قاعدگی

علائم پریود

  • علائم روانی: اختلال خلق و خو، تحریک‌پذیری، اضطراب، افسردگی، افزایش اشتها، حساس شدن در برابر مخالفت، کاهش تمایل به انجام فعالیت
  • علائم جسمی: نفخ، خستگی، سفت و حساس شدن سینه‌ها، سردرد، سرگیجه، گرگرفتگی 

بیشتر بخوانیم: با تغذیه مناسب برای دوران قاعدگی بیشتر آشنا شویم

تاثیر در زندگی

سندرم پیش از قاعدگی نوع متوسط تا شدید، کاهش کیفیت زندگی را به همراه دارد. همچنین سبب کاهش کیفیت کار و سودمندی در محیط کار، افزایش غیبت درکار، و افزایش مراجعه به بخش سرپایی مراکز درمانی می‌شود.

برای مشاهده و خرید انواع محصولات قاعدگی، کلیک کنید.

درمان سندرم پیش از قاعدگی

اضافه کردن ورزش به برنامه‌های روتین زندگی و همچنین کاهش استرس روزمره در کاهش این علائم بسیار موثر است. ورزش در بروز علائم جسمانی تاثیر بیشتری دارد. علاوه بر این‌ دو عامل، برخی ویتامین‌ها، مواد طبیعی و مواد معدنی نیز مفیدند که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

1.گیاه پنج انگشت

گیاه پنج انگشت یا Chasteberry یا vitex agnus-castus یکی از پرکاربردترین گیاهان برای حفظ سلامت جنسی و پیشگیری از سندرم پیش از قائدگی بانوان است. این گیاه فواید بسیاری برای کاهش علائم PMS نیز دارد.، مخصوصاً برای بهبود علائم جسمی مانند نفخ، درد سینه، و سردرد بسیار موثر است.

نحوه مصرف: برای مصرف آن حتما بروشور شرکت تولیدکننده را بخوانید.

هشدار: در صورتی که مبتلا به سرطان سینه به‌خصوص از نوع وابسته به استروژن هستید حتما قبل از مصرف با پزشکتان مشورت کنید. این گیاه با داروهای ضدبارداری خوراکی و داروهای اعصاب تداخل دارد. اگر این داروها را مصرف می‌کنید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

بیشتر بخوانیم: دلایل حساسیت به نوار بهداشتی + راه‌های پیشگیری

2.کلسیم

در یک مطالعه بالینی ثابت شد که مکمل کلسیم سبب کاهش بعضی علائم PMS مانند نفخ و خستگی می‌شود. همچنین در این مطالعه، افرادی که مکمل کلسیم دریافت کردند دچار علائم روانی کمتری شده بودند. علائم روانی از جمله افسردگی، اختلال خلق و خو و اضطراب در این افراد با شدت کمتر بروز پیدا کرده است.

در ابتدا با افزودن مواد غذایی دارای کلسیم به رژیم غذایی شروع کنید. اگر کافی نبود مکمل کلسیم شروع کنید.

نحوه مصرف: میزان کلسیم مورد نیاز برای بزرگسالان (بین 19 تا 50 سال) به اندازه 1000 میلی‌گرم است. این مقدار برای نوجوانان در سن 14 تا 18 سالگی نیز 1300میلی‌گرم است.

هشدار: کلسیم در صورتی که بیش از مقدار تعیین شده مصرف نشود بی‌خطر است اما می‌تواند عارضه یبوست داشته باشد. درصورت مصرف داروی دیگری از جمله داروهای تیروییدی یا آنتی بیوتیک، حتما با پزشک خود مشورت کنید. همچنین در صورتی که در سابقه ابتلا به سنگ کلیه دارید با پزشک خود مشورت کنید.

3.ویتامین B6

این ویتامین در تولید تعداد زیادی از انتقال‌دهنده‌های عصبی که در تنظیم خلق و خو نقش دارند موثر است. تعدادی از مطالعات انجام شده تاثیر مثبت این ویتامین را نشان داده‌اند اما به دلیل عدم کفایت مطالعات موجود مصرف زیاد یا مداوم آن بدون نظارت فرد متخصص توصیه نمی‌شود.

نحوه مصرف: برای مصرف این ویتامین حتما بروشور شرکت تولیدکننده را بخوانید.

هشدارها: در صورت مصرف داروهای دیگر باید قبل از مصرف ویتامین B6 با پزشکتان مشورت کنید. به‌خصوص اگر از داروی سیکلوسرین، تئوفیلین یا داروهای ضد تشنج مصرف می‌کنید.

بیشتر بخوانیم: چگونه تغییر فصل بر پریود و تخمک گذاری تاثیر می گذارد؟

4.منیزیم

برخی از مطالعات حاکی از آن است که استفاده از منیزیم در کنار ویتامین B6 سبب کاهش علائم افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی، احتباس آب، و سفتی سینه می‌شود.

مواد غذایی حاوی منیزیم:

  • بادام درختی
  • سبزیجات سبز
  • بادام زمینی

نحوه مصرف: برای مصرف آن حتما بروشور شرکت تولیدکننده را بخوانید.

هشدارها: در صورت مصرف داروهای دیگر، قبل از مصرف منیزیم با پزشکتان مشورت کنید.

5.اسیدهای چرب ضروری

بعضی از اسیدهای چرب ضروری مانند آلفا لینولئیک اسید و گاما لینولئیک اسید دارای خواص ضدالتهاب هستند که می‌توانند سبب بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی شوند. گاما لینولئیک اسید در گل مغربی یافت می‌شود که بسیار در جلوگیری از علائم سندرم پیش از قاعدگی پرمصرف است. اما به مطالعات بیشتری برای تایید قطعی اثر آن در سندرم پیش از قاعدگی نیاز است.

نحوه مصرف: برای مصرف آن حتما بروشور شرکت تولید کننده را بخوانید.

هشدارها: در صورت مصرف داروهای دیگر، قبل از مصرف اسیدهای چرب ضروری مانند آلفا لینولئیک اسید و گاما لینولئیک حتما با پزشکتان مشورت کنید. به خصوص اگر از داروی ضد انعقاد خون یا داروهای ضدسایکوز استفاده می‌کنید.

یکی از بهترین مکمل‌های سرشار از روغن گل مغربی، کپسول روغن گل مغربی هلث اید است. ویژگی های این کپسول عبارتند از:

  • از بین برنده درد ناشی از تغییرات هورمونی در پستان ها در چرخه ماهانه خانم ها
  • افزایش دهنده عملکرد عصبی و مناسب برای نوروپاتی دیابتی
  • مناسب برای مقابله با سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
  • کمک کننده به درمان التهابات پوستی (پسوریازیس)
  • مناسب برای آرتریت روماتوئید
  •  موثر در علائم یائسگی

کپسول روغن گل مغربی هلث اید 30 عدد

 

طبق آزمایشات انجام شده، مصرف این روغن می تواند در کاهش سرطان پستان موثر باشد. بر اساس مطالعات انجام شده با مصرف این روغن مشکلات سندرم پیش از قاعدگی کاهش می یابد. این روغن همچنین برای بهبود علایم یائسگی نیز مفید می باشد.

بیشتر بخوانیم: آیا واقعا ویتامین C از ابتلا به سرماخوردگی پیشگیری می‌کند؟

نویسنده: یاسمن طاهری

منبع: مجله سلامت هلث لاین

+2

2 دیدگاه‌ها

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید