آشنایی با بهترین روش لاغری و تثبیت وزن
بهترین روش لاغری در سال‌های گذشته ذهن خیلی از افراد را به خود مشغول کرده است. رژیم‌های مد شده زودگذر زیادی وجود دارد که به سرعت چندین کیلو از وزنتان را کم می‌کند در حالی که برای شما احساس گرسنگی و محروم ماندن را به همراه دارند. به‌عنوان مثال رژیم‌های کم کربوهیدرات ممکن است وزن شما را در مدت زمان کوتاهی کاهش دهد، اما عوارض جبران ناپذیری دارد.
برای تثبیت وزن کم شده خود بهتر است به تدریج لاغر شوید. بسیاری از متخصصین تغذیه بر این باورند که بدون اینکه رژیم غذایی سخت و طاقت فرسایی داشته باشید می‌توانید با بهترین روش‌ها لاغر شوید. نکته اصلی، ایجاد ترفندها و تغییرات ساده در سبک زندگی شماست.
نیم کیلو چربی برابر با ۳۵۰۰ کالری است. با از دست دادن ۵۰۰ کالری در روز از طریق تغییر رژیم غذایی و ورزش، می‌توانید هفته‌ای حدود نیم‌کیلو لاغر شوید. اگر نیاز به حفظ وزن فعلی خود دارید سوزاندن ۱۰۰ کالری در روز کافی است تا از ۱ تا ۲ کیلو وزن اضافی که بیشتر بزرگسالان در هر سال بدست می‌آورند، پیشگیری کنید.
با ما در وبلاگ دارو همراه باشید تا ترفندها و بهترین روش لاغری را معرفی کنیم.
چند ترفند ساده برای کاهش وزن
برای لاغر شدن نیازی به تحمل گرسنگی نیست می‌تواند از غذاهای مناسب برای لاغری استفاده کنید تا به کالری سوزی و کاهش وزنتان کمک کند. همچنین رسیدن به وزن ایده‌آل نیاز به انجام کارهایی دارد که می‌توانید یک یا چند مورد از آن‌ها را به‌عنوان بهترین روش لاغری انتخاب کنید تا بدون انجام یک “رژیم غذایی سخت” کاهش وزن داشته باشید:
۱- هر روز صبحانه بخورید.
صبحانه خوردن عادات افرادی است که وزن خود را از دست داده‌اند و آن را ثابت نگه داشته‌اند. بسیاری از مردم فکر می‌کنند حذف صبحانه یک روش عالی برای کاهش کالری دریافتی است، اما با حذف صبحانه در طول روز بیشتر به خوردن غذا و ریزه‌خواری مشغول‌اند. مطالعه‌های جدید نشان می‌دهد افرادی که صبحانه میل می‌کنند BMI پایین‌تر و عملکرد بهتری در مدرسه با در محل کارشان دارند. برای یک شروع سریع و مغذی یک کاسه غلات سبوس‌دار به همراه میوه و لبنیات کم چرب را امتحان کنید.
۲- آشپزخانه را در شب تعطیل کنید.
زمان معینی را برای خود تعیین کنید که پس از آن دیگر غذا نمی‌خورید، بنابراین در هنگام تماشای تلویزیون یا نیمه شب ناخودآگاه از مواد خوراکی استفاده نمی‌کنید. یک فنجان چای میل کنید، یک تکه آب نبات سفت بخورید یا اگر هوس یک چیز شیرین بعد از شام کردید از خوردن یک کاسه کوچک بستنی کم چرب یا ماست یخ زده لذت ببرید، اما سپس دندان‌ها را مسواک بزنید تا میل به خوردن یا نوشیدن کم شود.
۳- انتخاب هوشمندانه نوشیدنی‌ها
انتخاب نوشیدنی‌های کم کالری یکی از بهترین روش های لاغری است. نوشیدنی‌های شیرین شده کالری دریافتی را بیشتر می‌کنند اما مثل غذاهای جامد گرسنگی را از بین نمی‌برند. عطشتان را با آب، آب طعم‌دار شده با مرکبات، شیر کم چرب یا مقدار کمی از آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی برطرف کنید. در صورت گرسنگی بین وعده‌های غذایی، یک لیوان آب سبزیجات مغذی و کم کالری را امتحان کنید.
۴- فیبر، قوی ترین لاغر کننده
خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات کم کالری و پر حجم احتمال خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری را کم می‌کند. گوشت را از مرکز بشقاب خود برداشته و روی سبزیجات تمرکز کنید. همچنین بهتر است ناهار و شامتان را با سالاد و سبزیجات شروع کنید. با این روش رژیم غذاییتان از ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی و فیبر غنی می‌شود و دیگر میل به خوردن شیرینی نخواهید داشت.
۵- نقش غلات در لاغری
با جایگزین کردن غلات سبوس‌دار به جای نان‌های تصفیه شده مانند نان سفید، کیک، کلوچه و چوب شور‌ها فیبر دریافتی‌تان را اضافه می‌کنید و سریع‌تر سیر می‌شوید. نان و پاستای سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سبوس، پاپ‌کورن و کراکر چاودار را امتحان کنید.
بیشتر بخوانیم: راز دراز نشست برای لاغری شکم
۶- کنترل محیط، ترفندی برای لاغری
این کار شامل سالم‌سازی مواد غذایی ذخیره شده در آشپزخانه و انتخاب رستوران‌های مناسب می‌شود.به عبارت دیگر با دوری از رستوران‌های سلف سرویس می‌توانید وسوسه‌ها را سرکوب کنید. وقتی به یک مهمانی دعوت می‌شوید قبل از رفتن یک میان وعده سالم بخورید تا در مهمانی انتخاب‌های سالم‌ترین داشته باشید. قبل از خوردن غذا با حجم بیشتر یک لیوان بزرگ آب بنوشید و ۱۵ دقیقه صبر کنید.
۷- لاغری با کم کردن سهم غذا
اگر هیچ کاری نکنید اما فقط ۱۰ تا ۲۰ درصد سهم و اندازه غذایتان را کاهش دهید وزن کم می‌کنید. بیشتر غذاهایی که در رستوران‌ها و خانه سرو می‌شود بیشتر از مقدار مورد نیاز بدنتان است. از کاسه‌ها، بشقاب‌ها و فنجان‌های کوچک استفاده کنید. با این روش شما احساس محرومیت نخواهید کرد چون مواد غذایی در ظروف کوچک‌تر جلوه بیشتری پیدا می‌کنند.
۸- هرچه فعال‌تر، لاغرتر
یک قدم شمار تهیه کنید و به تدریج به پیاده‌روی‌تان را زیاد کنید تا اینکه به ۱۰ هزار قدم در روز برسید. در طول روز هرکاری را برای فعالیت بیشتر انجام دهید. مثلا هنگام تلفن حرف زدن راه بروید و در طول تبلیغ‌های تلویزیونی درجا بزنید. داشتن یک قدم شمار یکی از بهترین روشهای لاغری است که انگیزه شما را زیاد می‌کند.
یکی از ورزش‌های مناسب برای لاغری شکم دراز نشست است که پیشنهاد می‌کنیم آن را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید.
۹- پروتئین مناسب برای لاغری
اضافه کردن یک منبع پروتئین بدون چربی یا کم چرب به هر وعده غذایی یا میان وعده‌ها در طولانی مدت به شما احساس سیری می‌دهد و احتمال ابتلا به پرخوری را کم می‌کند. ماست کم چرب، مقدار کمی آجیل، کره بادام زمینی، تخم مرغ، لوبیا یا گوشت بدون چربی را امتحان کنید. همچنین متخصصین تغذیه به منظور ثابت نگه داشتن قند خون و پرهیز از پرخوری توصیه می‌کنند که وعده‌های غذایی و میان وعده‌های کوچک و مکرر، هر ۳-۴ ساعت یکبار، داشته باشید.
بیشتر بخوانیم: قرص های لاغری چه عملکردی دارند و چگونه باعث لاغری می شوند؟
۱۰- جایگزین برای پرکالری‌ها
با استفاده از انواع سس سالاد، مایونز، لبنیات و انواع محصول‌های کم چرب به راحتی کالری دریافتی‌تان را محدود کنید. ساندویچ ها را به جای مایونز با خردل مزه‌دار کنید. به جای سیب زمینی سرخ شده، سیب زمینی کبابی ساده میل کنید. قهوه خود را به جای خامه با کف شیر ترکیب کنید.
بیشتر بخوانید: راه های کاهش وزن در زمان کوتاه
کلام آخر
برای رسیدن به وزن ایده‌آل و لاغری از راه‌های غیر علمی و زود بازده استفاده نکنید. چون بیشتر افرادی که خواسته‌اند خیلی راحت و سریع به اندام مطلوبشان برسند بعد از رها کردن این روش‌ها با بازگشت وزن و چاقی دوباره مواجه شده‌اند.
