با اضطراب ناشی از کرونا چه کنیم؟

0
138
با استرس حاصل از کرونا چگونخ مقابله کنیم
زمان مطالعه: ۳ دقیقه

طبق توصیه مرکز مدیریت و پیشگیری بیماری (Centers for Disease Control and Prevention) و دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۲۰

پاندمی ویروس کرونای جدید یا کووید۱۹ برای بعضی از افراد سبب ایجاد اضطراب شده است. ترس و اضطراب ناشی از یک بیماری جدید و تبعات آن در سلامتی و زندگی اجتماعی افراد می‌تواند برای کودکان و نوجوانان تبدیل به دغدغه و نگرانی اساسی شود. از سویی، هرچند مقررات متناسب با پاندمی از جمله قرنطینه و فاصله‌گذاری اجتماعی برای کنترل پاندمی ضروری است، اما سبب القای حس تنهایی و افزایش اضطراب خواهد شد.

از سوی دیگر، اضطراب از جمله بیماری‌های ناتوان‌کننده است که می‌تواند بر کیفیت زندگی افراد جامعه تأثیر منفی بگذارد و سلامت آن‌ها را به خطر اندازد. بنابراین، کنترل اضطراب ناشی از پاندمی به سلامت شما و عزیزانتان کمک خواهد کرد.

استرس ناشی از همه‌گیری عفونی می‌تواند سبب مشکلات زیر شود:

  • ترس ناشی از به خطر افتادن سلامت خودتان و عزیزانتان،
  • ترس از دست دادن موقعیت شغلی و شرایط اقتصادی
  • تغییر الگوی خواب و تغذیه
  • مشکلات به خواب رفتن یا تمرکز کردن
  • تشدید بیماری‌های مزمن
  • تشدید اختلالات روانی
  • افزایش استعمال دخانیات

 

واکنش افراد مختلف به شرایط خاص آن‌ها بستگی دارد

نحوه واکنش شما به شرایط استرس‌زا به عوامل زیر و بسیاری از دیگر عوامل بستگی دارد:

  • حمایت خانواده و دوستان
  • شرایط مالی
  • سابقه پزشکی
  • شرایط روحی
  • شرایط اجتماعی

اما برخی افراد ممکن است در شرایط ناشی از پاندمی کووید۱۹ اضطراب و واکنش‌های روانی بیشتری را نسبت به سایرین تجربه کنند که عبارتند از:

  • افرادی که دارای ریسک فاکتورهای ابتلا به بیماری کرونا ویروس هستند مانند افراد مسن، یا افراد با بیماری مزمن
  • کودکان و نوجوانان
  • افرادی که عزیزانشان در خطر ابتلا به کرونا هستند
  • کادر درمان
  • کارکنان کلیدی حوزه صنایع غذایی
  • افراد با سابقه بیماری‌های روان‌شناختی
  • افرادی دارای سابقه سومصرف مواد مخدر
  • افرادی که شغلشان را از دست داده‌اند، ساعات کاریشان کم شده، وا هر نوع آسیب دیگری به شغلشان وارد شده است.
  • افراد دارای نقص عضو و ناتوانی جسمی
  • افرادی که از نظر اجتماعی ایزوله هستند مانند کسانی که تنها زندگی می‌کنند، یا افرادی که مناطق دورافتاده و خارج از شهر زندگی می‌کنند.
  • افرادی که جزء اقلیت‌های نژادی و قومی هستند
  • افرادی که نمی‌توانند به زبان مادری خود با محیط اطرافشان ارتباط برقرار کنند
  • افرادی که در محیط‌های دسته‌جمعی زندگی می‌کنند مانند خانه سالمندان.

روش های سالم برای جلوگیری از اضطراب

  • آگاهی از نحوه مدیریت بیماری در زمان ابتلا به کووید۱۹٫ حتما قبل از آنکه هرگونه خوددرمانی را شروع کنید با یکی از افراد کادر درمانی مشورت کنید.
  • مراکز پایش، کنترل و درمان کرونا را در محل زندگی خود بشناسید، از جمله آزمایشگاه‌هایی که تست می‌گیرند، مراکز اطلاع‌رسانی کرونا، و مراکز درمانی کرونا مانند بیمارستان‌ها.
  • به سلامت روان خود رسیدگی کنید و اگر لازم شد با متخصص مشورت کنید.
  • چند روز به خودتان استراحت بدهید و اخبار ویروس کرونا را از هیچ شبکه‌ای دنبال نکنید.
  • درصورت تمایل به گرفتن اطلاعات تنها از منابع موثق و علمی استفاده کنید و به شایعات در فضای حقیقی و مجازی بی‌توجه باشید.

مهم ترین مراکز دریافت اطلاعات معتبر در مورد کووید۱۹:

(برای دیدن هرکدام از این منابع روی آنها کلیک کنید)

از بدن خود مراقبت کنید:

    • نفس عمیق بکشید، به گونه‌ای که دم و بازدم هر کدام ۳ ثانیه به طول بینجامد، حرکات کششی انجام دهید، و یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید.
    • تغذیه مناسب و سالم داشته باشید
    • منظم ورزش کنید
    • خواب کافی داشته باشید
    • اگر از هر ماده‌ای سومصرف دارید آن را ترک کنید.
  • زمانی را برای انجام فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید.
  • با دیگران در ارتباط باشید. با افراد معتمد و دوستانتان درباره نگرانی‌ها و احساسات خود صحبت کنید.

 

نویسنده :دکتر یاسمن طاهری

 

منبع: مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها

 

 

1+

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید