کراتین و عوارض جانبی آن در افراد زیر 18 سال

31
1959
عوارض کراتین در افراد زیر 18 سال
زمان مطالعه: 4 دقیقه

کراتین این روزها مکملی بسیار پرطرفدار است. وعده رسیدن به اندام ایده آل در کوتاه ترین زمان، وسوسه کننده است. از طرفی مصرف مکمل کراتین این روزها در بین نوجوانان محبوبیت دو چندانی یافته. بسیاری بر این باورند که کراتین باید بعد از سن 18 سالگی و با ورود به سنین جوانی مصرف شود. اما این نظریه تا چه حد درست است؟ آیا مصرف کراتین در افراد زیر 18 خطرناک است؟ عوارض آن چیست؟ این مقاله نگاهی جامع به این موضوع دارد.

کراتین چیست؟

برای بررسی اثرات و عوارض مصرف کراتین، پیش از هر چیز باید در مورد چیستی کراتین صحبت کنیم. کراتین در واقع پروتئینی است که به طور طبیعی در پوست، مو و ناخن انسان وجود دارد. این پروتئین ضمن حفظ سلامت از آسیب و شکستگی آن‌ها جلوگیری می‌کند همچنین ترکیبی است که سبب می شود انرژی در عضلات فراهم شود. کراتین در غذاهای پر پروتئین مانند گوشت یا ماهی وجود دارد.

کراتین در اصل یک اسید آلی نیتروژنی است که به طور طبیعی در بدن همه ما وجود دارد. این اسید آمینه در شکل سنتز شده خود یک ماده تقویت کننده عملکرد است و به افزایش تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می‌کند. مولکول ATP نیز در ترمیم و رشد عضلات بسیار موثر است.

کراتین چیست

اساساً، کراتین انرژی زیادی به شما می‌دهد و به ترمیم عضلات در طول تمرین کمک شایانی می‌کند. بنابراین با مصرف آن می‌توانید سریع‌تر بدوید، تمرینات بیشتری در هر ست انجام دهید و عملکرد خود را به شدت بهبود ببخشید.

کراتین و متابولیسم

مکمل‌ها موادی هستند که به طور طبیعی درغذا وجود دارند اما ورزشکاران بنا به دلایلی نمی‌توانند از آ‌ن‌ها استفاده کنند. مکمل یعنی تکمیل کننده فاصله مقدار مورد نیاز بدن به مواد مغذی با مقدار مصرف و اگر فردی بیش از نیاز بدنش مواد مغذی مصرف کرده باشد به هیچ عنوان نباید از مکمل ها استفاده کند. برخی از مکمل‌های ورزشی مانند کراتین و کافئین بر روی متابولیسم تاثیر می‌گذارند. چندين مطالعه نشان مي‌دهد كه مصرف همزمان كراتين و مقادير زياد كافئين ممكن است اثرات بدي بر جذب كراتين داشته باشد. به همين علت است كه بعضي از محققين توصيه نمي‌كنند كه اين دو هم‌زمان مصرف شوند.

بیشتر بخوانیم: ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز بدن را بشناسیم

مکمل کراتین معجزه تناسب اندام یا دروغ تبلیغاتی؟

کراتین پر طرفدارترین مکمل بدنسازی است. این مکمل به تنهایی گوی سبقات را از محصولات بی‌شمار رقیبش ربوده و همچنان در عرصه فروش یکه تاز است. اما مطالعات مختلف نشان مي‌دهند كه حدود 30 درصد از افرادي كه كراتين مصرف مي‌كنند به آن پاسخ مناسب نمي‌دهند و به اصطلاح “غير پاسخ‌ده” ناميده مي‌شوند. اين دسته از افراد معمولا علائمي مثل سردرد، گرفتگي عضلاني و سفتي عضلاني دارند و پس از مصرف كراتين تفاوت چنداني هم در عملكرد آن‌ها ايجاد نمي‌شود.

عوارض کراتین در ورزشکاران زیر  18 سال

امروزه تعداد بسیار زیادی از نوجوانان در حال ورود به دنیای بدن سازی هستند؛ به امید آن‌که روزی بتوانند به بدنی عضلانی و فیزیکی‌ مناسب دست یابند. برای بسیاری از نوجوانان داشتن یک فیزیک بدنی مناسب رابطه مستقیمی‌ با اعتماد به نفس آن‌ها دارد به طوری اگر بعضی‌ از این نوجوانان خود را کوچک‌تر از همتایان خود ببینند باعث کاهش اعتماد به نفس و سرخوردگی در آن‌ها می‌شود.كالج طب ورزشي آمريكا (ACSM) و آكادمي طب كودكان آمريكا (AAP) مصرف كراتين را در افراد كمتر از 18 سال منع كرده‌اند. از عوارض مشاهده شده برای مصرف مکمل کراتین می توان به خستگی عضلانی، درد عضلانی، دهیدراتاسیون و آسیب کلیوی اشاره کرد.

عوارض کراتین

بیشتر بخوانیم: هر آنچه باید درباره مکمل های بدنسازی بدانیم

فواید مصرف مکمل کراتین

کراتین مونوهیدرات باعث افزایش سنتز پروتئین و افزایش احتباس آب و املاح و افزایش جذب آمینو اسیدها در عضلات اسکلتی شده که این اتفاق باعث افزایش قوای جسمانی بدنساز می‌شود. در ضمن این مکمل به انجام تمرینات سخت کمک کرده و باعث افزایش حجم و توده ماهیچه می‌شود. داروخانه آنلاین دارو دات کام مرجعی معتبر برای خریداری مکمل‌های ورزشی از جمله مکمل محبوب کراتین است.

سئوالات رایج

پسري 14 ساله و بازيكن فوتبال همراه با والدين خود به درمانگاه تغذيه ورزشي مراجعه كرده است. پدر و مادر اين بازيكن خواستار اين هستند پسرشان وزن بيشتري داشته باشد. ظاهرا مربي او همچنين درخواستي دارد و به آن‌ها مصرف كراتين را پيشنهاد كرده است. چاره كار چيست؟

  • سن 14 سالگي براي پسران واقعا سن خاص و حساسي است و مصرف يك مكمل افزاينده وزن مثل كراتين مخاطرات زيادي دارد. نكته اين است كه معمولا پسران بعد از اين سن (يعني بعد از وقوع سن اوج رشد قدي كه به طور ميانگين سن 13.5 سالگي است به طور طبيعي افزايش وزن را آغاز مي‌كنند و معمولا نيازي به مصرف اين نوع مكمل‌ها ندارند. بويژه كه مصرف كراتين در سنين زير 18 سال از سوي بسياري از مجامع پزشكي ورزشي دنيا منع شده است.

کراتین

عوارض کراتین در افراد زیر 18سال چیست؟

  • با توجه به عوارض سایر مکمل‌ها می‌توان گفت که کراتین مونوهیدرات عوارض محسوسی ندارد. اما در هر حال توجه شود مصرف طولانی مدت با افزایش فشار به کبد وکلیه‌ها می‌تواند ایجاد مشکل کند. استفاده مکمل‌ها در سنین نوجوانی با ایجاد اختلال در وضع طبیعی بدن، باعث ناهنجاری‌های رشدی و آسیب به اندام‌های داخلی مانند کلیه‌ها و کبد و دستگاه گوارشی می‌شود.
جمع بندی

کراتین انرژی زیادی به شما می‌دهد و به ترمیم عضلات در طول تمرین کمک شایانی می‌کند. بنابراین با مصرف آن می‌توانید سریع‌تر بدوید، تمرینات بیشتری در هر ست انجام دهید و عملکرد خود را به شدت بهبود ببخشید.

اما كالج طب ورزشي آمريكا (ACSM) و آكادمي طب كودكان آمريكا (AAP) مصرف كراتين را در افراد كمتر از 18 سال منع كرده‌اند. از عوارض مشاهده شده برای مصرف مکمل کراتین می توان به خستگی عضلانی، درد عضلانی، دهیدراتاسیون و آسیب کلیوی اشاره کرد.

بنابراین نوجوانان باید علاوه بر این که تمرینات ورزشی خود را زیر نظر مربی حاذق انجام می‌دهند، از مصرف خودسرانه مکمل‌های ورزشی بخصوص کراتین شدیداً اجتناب کنند.

نویسنده: الهه براتی

خواننده گرامی از این که این مطلب را تا انتها مطالعه کردید؛ سپاسگزاریم. لطفاً با ارائه نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود ما را در بهبود کیفیت مقالات ارائه شده، یاری نمایید.

61

31 دیدگاه‌ها

  1. سلام خیلی ممنون از مطلبتون
    من 14سالمه قدم حدود 170 تصمیم گرفتم مکمل کراتین مصرف کنم میخام بدونم روی رشد قد تاثیر داره یا نح عوارض جدی داره یا خیر خیلی ممنون جواب بدید

    5
    • سلام
      مصرف کراتین برای افراد زیر ۱۸ سال اصلا توصیه نمیشه و چیزی جز عوارض کبدی و کلیوی نداره
      و مطمئنا بخاطر تاثیر روی هورمونها، روی رشد قد هم میتونه تاثیر بذاره
      شما میتونید برای رشد بیشتر قد از قرص ال ارژنین که روی سایت هست استفاده کنید

      +6
  2. سلام خیلی ممنون از سایت خوبتون
    من نزدیک ۱۶ سالمه و قدم ۱۸۲ و وزنم ۶۷ کیلو هست
    میخواستم بپرسم مصرف کراتین و پروتئین وی برای من ضرری نداره؟ ممنون میشم جواب بدین 🙏

    6
    • ما به شما کراتین پیشنهاد نمی کنیم چون برای افراد زیر 18 سال توصیه جهانی عدم استفاده است. پروتئین وی هم بر اساس رژیم غذایی و تامین نیاز های پروتئینی مشکلی ندارد.

      8
  3. سلام بنده هفده سالم هست قدم ١٩٤ هستش و ميخوام كراتين تركيبي رو شروع بكنم اختلاف سن يسال ممكنه مشكلي بوجود بياره؟

    9
  4. سلام برای بالا بردن و عضله سازی بدن در نوجوانان زیر ۱۸ سال چه چیزی را پیشنهاد میکنید ممنون میشم جواب بدین♥️

    5
  5. سلام خیلی ممنون از سایت خوبتون منم نزدیک ۱۵ سالمه وزنم ۸۰کیلو و قدم ۱۷۲ سانتی متر است
    من مکمل دوتا آمینو ،دوتا کراتین ،یدونه بی سی ای پودری و یدونه بی سی ای قرصی خوردم
    میخواستم اینو بگم من اینارو خوردم آیا آینده برام مشکی میاره یا نه خیلی ممنون میشم اگه جواب بدی

    +5
    • سلام مصرف این مواد برای سن کمتر از 18 سال ابدا توصیه نمیشه و ممکنه برای کبد مشکلاتی ایجاد کنه بهتره با پزشک مشورت کنید

      +4
  6. سلام من مرداد ماه وارد ۱۷ سال میشم قدم ۱۹۲ وزنم ۶۷.از وزنم راضی نیستم شما چه مکملی پیشنهاد میکنید که حدود ۶ کیلو بتونم وزن اضافه کنم هیچ مشکل و مریضی خاصی ندارم.و ورزش هم دارم فوتبال کار میکنم و میخوام وارد بوکس بشم.

    +3
    • سلام دوست عزیز. مکمل های گین آپ سالم ترین و مناسب ترین هستند
      البته در تغذیه روزانه مصرف بستنی و سیب زمینی باعث عضله سازی مناسب میشوند که بهتره با متخصص تغذیه در کنار مکمل ها مشورت داشته باشید

      +4
  7. سلام خسته نباشید من ۱۵ سالمه وزنم ۷۵ و قدم ۱۷۰ هست
    میخواستم بدونم چه مکملی میتونم برای فیتنس استفاده کنم
    بعد برم بدنسازی قدم میسوزه ممنون میشم

    4
    • سلام دوست عزیز. شما در سنی هستید که با ورزش و تغذیه مناسب و بدون استفاده از مکمل ها می تونید عضله سازی انجام بدید. بهتره برای استفاده از کراتین عجله نداشته باشید.

      1
  8. سلام من ۱۵ سالمه و قدم ۱۸۶, است میخواستم بپرسم حالا که نمیتونم کراتین بخورم مکمل وی چه تاثیراتی روی بدن داره آیا مثل کراتین عمل میکنه

    +3
    • “سلام
      از کراتین استفاده نکنید به هیچ عنوان
      از پروتئین وی برای بالای ۱۸ سال استفاده کنید
      من پروتئین وی هرشب قبل خواب ۳ اسکوپ میخورم
      صبح که بیدار میشم حس میکنم عضله های بدنم دم کرده
      و آماده تمرینات سخت و فشرده هست

      0
  9. سلام من 16 سالمه و قدمم 180 میخواستم بدونم عوارض خاصی در مطلب بالا ذکر نشده و فقط گفتن که ممنوعه .این عوارض رو پشت استامینوفن هم مینویسن مگه داروییم وجود داره که عوارض احتمالی نداشته باشه؟خواستم بپرسم تاثیر دقیق این دارو روی بدن چیه تا یکم راهنمایی بشم و اگر واقعا خطرناکه مصرف نکنم ممنون.

    +2
  10. سلام خسته نباشید من متولد سال ۸۳ هستم ۹ ماه بدنسازی کار کردم و دارم ادامه میدم اولین مکملی که مصرف کردم گینر بود الان میخوام کراتین بگیرم مشکلی نداره وزن ۶۷ قد ۱۸۶

    +1
  11. سلام من چند وقته که از مکمل گینر استفاده میکنم الان یکی دو روز هست که کمی کهیر میزنم خواستم بدونم دلیل و علت این کهیر و آلرژی چیه؟و آیا مشکلی داره که من ادامه بدم به مصرف مکمل؟چون هیچ جایی ننوشته علت کهیر زدن چیه.
    ممنون

    0
  12. “سلام
    از کراتین استفاده نکنید به هیچ عنوان
    از پروتئین وی برای بالای ۱۸ سال استفاده کنید
    من پروتئین وی هرشب قبل خواب ۳ اسکوپ میخورم
    صبح که بیدار میشم حس میکنم عضله های بدنم دم کرده
    و آماده تمرینات سخت و فشرده هست

    0
  13. سلام خسته نباشید من 17 سالمه و قدم 187 بدنسازی رو الان 8 ماهه میرم می‌خوام بدونم رشد عرضی استخوان ها رو متوقف می‌کنه ؟؟

    0
  14. سلام من آبان ماه ۱۴۰۰ کراتین خوردم و اون موقع ۱۶ سالم بود خواستم بدونم کراتین هورمون هارو به هم میریزه ؟؟؟استرس دارم اگه چیزی هست بگید😭😭

    0

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید