کراتین و عوارض جانبی آن در افراد زیر 18 سال

کراتین این روزها مکملی بسیار پرطرفدار است. وعده رسیدن به اندام ایده آل در کوتاه ترین زمان، وسوسه کننده است. از طرفی مصرف مکمل کراتین این روزها در بین نوجوانان محبوبیت دو چندانی یافته. بسیاری بر این باورند که کراتین باید بعد از سن 18 سالگی و با ورود به سنین جوانی مصرف شود. اما این نظریه تا چه حد درست است؟ آیا مصرف کراتین در افراد زیر 18 خطرناک است؟ عوارض آن چیست؟ این مقاله نگاهی جامع به این موضوع دارد.

کراتین چیست؟

برای بررسی اثرات و عوارض مصرف کراتین، پیش از هر چیز باید در مورد چیستی کراتین صحبت کنیم. کراتین در واقع پروتئینی است که به طور طبیعی در پوست، مو و ناخن انسان وجود دارد. این پروتئین ضمن حفظ سلامت از آسیب و شکستگی آن‌ها جلوگیری می‌کند همچنین ترکیبی است که سبب می شود انرژی در عضلات فراهم شود. کراتین در غذاهای پر پروتئین مانند گوشت یا ماهی وجود دارد.

کراتین در اصل یک اسید آلی نیتروژنی است که به طور طبیعی در بدن همه ما وجود دارد. این اسید آمینه در شکل سنتز شده خود یک ماده تقویت کننده عملکرد است و به افزایش تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می‌کند. مولکول ATP نیز در ترمیم و رشد عضلات بسیار موثر است.

اساساً، کراتین انرژی زیادی به شما می‌دهد و به ترمیم عضلات در طول تمرین کمک شایانی می‌کند. بنابراین با مصرف آن می‌توانید سریع‌تر بدوید، تمرینات بیشتری در هر ست انجام دهید و عملکرد خود را به شدت بهبود ببخشید.

کراتین و متابولیسم

مکمل‌ها موادی هستند که به طور طبیعی درغذا وجود دارند اما ورزشکاران بنا به دلایلی نمی‌توانند از آ‌ن‌ها استفاده کنند. مکمل یعنی تکمیل کننده فاصله مقدار مورد نیاز بدن به مواد مغذی با مقدار مصرف و اگر فردی بیش از نیاز بدنش مواد مغذی مصرف کرده باشد به هیچ عنوان نباید از مکمل ها استفاده کند. برخی از مکمل‌های ورزشی مانند کراتین و کافئین بر روی متابولیسم تاثیر می‌گذارند. چندين مطالعه نشان مي‌دهد كه مصرف همزمان كراتين و مقادير زياد كافئين ممكن است اثرات بدي بر جذب كراتين داشته باشد. به همين علت است كه بعضي از محققين توصيه نمي‌كنند كه اين دو هم‌زمان مصرف شوند.

بیشتر بخوانیم: ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز بدن را بشناسیم

مکمل کراتین معجزه تناسب اندام یا دروغ تبلیغاتی؟

کراتین پر طرفدارترین مکمل بدنسازی است. این مکمل به تنهایی گوی سبقات را از محصولات بی‌شمار رقیبش ربوده و همچنان در عرصه فروش یکه تاز است. اما مطالعات مختلف نشان مي‌دهند كه حدود 30 درصد از افرادي كه كراتين مصرف مي‌كنند به آن پاسخ مناسب نمي‌دهند و به اصطلاح “غير پاسخ‌ده” ناميده مي‌شوند. اين دسته از افراد معمولا علائمي مثل سردرد، گرفتگي عضلاني و سفتي عضلاني دارند و پس از مصرف كراتين تفاوت چنداني هم در عملكرد آن‌ها ايجاد نمي‌شود.

عوارض کراتین در ورزشکاران زیر  18 سال

امروزه تعداد بسیار زیادی از نوجوانان در حال ورود به دنیای بدن سازی هستند؛ به امید آن‌که روزی بتوانند به بدنی عضلانی و فیزیکی‌ مناسب دست یابند. برای بسیاری از نوجوانان داشتن یک فیزیک بدنی مناسب رابطه مستقیمی‌ با اعتماد به نفس آن‌ها دارد به طوری اگر بعضی‌ از این نوجوانان خود را کوچک‌تر از همتایان خود ببینند باعث کاهش اعتماد به نفس و سرخوردگی در آن‌ها می‌شود.كالج طب ورزشي آمريكا (ACSM) و آكادمي طب كودكان آمريكا (AAP) مصرف كراتين را در افراد كمتر از 18 سال منع كرده‌اند. از عوارض مشاهده شده برای مصرف مکمل کراتین می توان به خستگی عضلانی، درد عضلانی، دهیدراتاسیون و آسیب کلیوی اشاره کرد.

بیشتر بخوانیم: هر آنچه باید درباره مکمل های بدنسازی بدانیم

فواید مصرف مکمل کراتین

کراتین مونوهیدرات باعث افزایش سنتز پروتئین و افزایش احتباس آب و املاح و افزایش جذب آمینو اسیدها در عضلات اسکلتی شده که این اتفاق باعث افزایش قوای جسمانی بدنساز می‌شود. در ضمن این مکمل به انجام تمرینات سخت کمک کرده و باعث افزایش حجم و توده ماهیچه می‌شود. داروخانه آنلاین دارو دات کام مرجعی معتبر برای خریداری مکمل‌های ورزشی از جمله مکمل محبوب کراتین است.

سئوالات رایج

پسري 14 ساله و بازيكن فوتبال همراه با والدين خود به درمانگاه تغذيه ورزشي مراجعه كرده است. پدر و مادر اين بازيكن خواستار اين هستند پسرشان وزن بيشتري داشته باشد. ظاهرا مربي او همچنين درخواستي دارد و به آن‌ها مصرف كراتين را پيشنهاد كرده است. چاره كار چيست؟

• سن 14 سالگي براي پسران واقعا سن خاص و حساسي است و مصرف يك مكمل افزاينده وزن مثل كراتين مخاطرات زيادي دارد. نكته اين است كه معمولا پسران بعد از اين سن (يعني بعد از وقوع سن اوج رشد قدي كه به طور ميانگين سن 13.5 سالگي است به طور طبيعي افزايش وزن را آغاز مي‌كنند و معمولا نيازي به مصرف اين نوع مكمل‌ها ندارند. بويژه كه مصرف كراتين در سنين زير 18 سال از سوي بسياري از مجامع پزشكي ورزشي دنيا منع شده است.

عوارض کراتین در افراد زیر 18سال چیست؟

• با توجه به عوارض سایر مکمل‌ها می‌توان گفت که کراتین مونوهیدرات عوارض محسوسی ندارد. اما در هر حال توجه شود مصرف طولانی مدت با افزایش فشار به کبد وکلیه‌ها می‌تواند ایجاد مشکل کند. استفاده مکمل‌ها در سنین نوجوانی با ایجاد اختلال در وضع طبیعی بدن، باعث ناهنجاری‌های رشدی و آسیب به اندام‌های داخلی مانند کلیه‌ها و کبد و دستگاه گوارشی می‌شود.

جمع بندی

کراتین انرژی زیادی به شما می‌دهد و به ترمیم عضلات در طول تمرین کمک شایانی می‌کند. بنابراین با مصرف آن می‌توانید سریع‌تر بدوید، تمرینات بیشتری در هر ست انجام دهید و عملکرد خود را به شدت بهبود ببخشید.

اما كالج طب ورزشي آمريكا (ACSM) و آكادمي طب كودكان آمريكا (AAP) مصرف كراتين را در افراد كمتر از 18 سال منع كرده‌اند. از عوارض مشاهده شده برای مصرف مکمل کراتین می توان به خستگی عضلانی، درد عضلانی، دهیدراتاسیون و آسیب کلیوی اشاره کرد.

بنابراین نوجوانان باید علاوه بر این که تمرینات ورزشی خود را زیر نظر مربی حاذق انجام می‌دهند، از مصرف خودسرانه مکمل‌های ورزشی بخصوص کراتین شدیداً اجتناب کنند.

نویسنده: الهه براتی

خواننده گرامی از این که این مطلب را تا انتها مطالعه کردید؛ سپاسگزاریم. لطفاً با ارائه نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود ما را در بهبود کیفیت مقالات ارائه شده، یاری نمایید.