دراز نشست برای لاغری شکم عبارتیست که بسیاری از افراد برای داشتن شکمی صاف و عضلانی پیشنهاد می دهند. اگرچه اجرای دراز نشست در نگاه اول ساده به نظر می‌رسد اما در صورت عدم اجرای صحیح آن ممکن است آسیب هایی را به ستون فقرات وارد آورد ضمن اینکه اجرای این ورزش به تنهایی برای لاغری شکم مفید نخواهد بود و باید در کنار رژیم غذایی و سایر حرکات ورزشی مورد استفاده قرار گیرد.
در این مقاله از سری مقالات وبلاگ دارو قصد داریم به بررسی دراز نشست و تاثیر آن در لاغری شکم بپردازیم.
آیا دراز نشست برای لاغری شکم به تنهایی کافی است؟
نمی توانید فقط با یک حرکت ورزشی به لاغری شکم فکر کنید. ورزشی مثل دراز نشست با تقویت عضله‌های شکم به لاغر و سفت‌تر شدن آن کمک می کند. اما چون فقط یک نوع حرکت را در این ورزش انجام می‌دهید انتظار از بین رفتن چربی‌های اطراف شکمتان را نداشته باشید.
برای از بین رفتن چربی‌های شکم باید یک رژیم غذایی متعادل که کالری مناسبی به بدنتان می‌رساند داشته باشید. به همراه برنامه غذایی هم حداقل ۱ ساعت ورزش روزانه مناسب، مثل پیاده‌روی، داشته باشید تا داشتن یک شکم صاف و تخت را تجربه کنید.
چه ورزش‌هایی در کنار دراز نشست برای لاغری شکم مفیدند؟
افراد زیادی تصور می‌کنند دراز نشست یا حرکت‌هایی که فشار زیادی به شکم وارد می‌کنند راه حل منطقی برای لاغر کردن شکم‌اند اما راه‌های بهتری هم برای دستیابی به این هدف وجود دارد.
تمرین‌های هوازی، استقامتی و مقاومتی به چربی سوزی بدن کمک می‌کنند. حرکت‌های ورزشی به کاهش کلی حجم چربی بدن کمک می‌کنند و اگر با یک رژیم غذایی سالم همراه باشند به تناسب اندام قابل توجهی دست پیدا خواهید کرد.
تمریناتی که عضلات شکم را درگیر می‌کنند، مثل دراز و نشست به شکل اختصاصی چربی‌های شکم را نمی‌سوزانند اما به صاف و خوش فرم شدن شکم کمک می‌کنند. حرکت‌های دیگری مثل دوچرخه هم به شکل‌گیری خط کمر کمک می‌کنند.
تمریناتی هم که روی لگن و قسمت‌های پایینی شکم انجام می‌دهید هم به تقویت عضله‌های شکمتان کمک می‌کنند.
در کنار دراز و نشست برای لاغری شکم، دوچرخه، پیلاتس و یوگا هم عضله‌های اصلی میان تنه و لگن شکل مناسبی می‌گیرند.
چرا چربی شکم خطرناک است؟
چربی شکم تنها یک توده زشت که زیبایی اندامتان را به هم ریخته نیست، بلکه انبوهی از مواد مضر است که سلامت جسمتان را تهدید میکند.
اضافه وزن در هر صورت اثرات منفی زیادی بر سلامت جسم انسان می‌گذارد اما متخصصان بر این باورند که اثرهای منفی چربی‌های شکمی بیشتر از قسمت‌های دیگر بدن است.
برخی از متخصصان می‌گویند چربی بیش از حد شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان سینه، دیابت، مشکلات کیسه صفرا، فشار خون بالا و سرطان روده بزرگ را افزایش می‌دهد.
در بعضی از مواقع ورزش‌ها خاصیت درمانی هم دارند و می‌توانید با استفاده از یک مربی و بنابر توصیه پزشک برای درمان بعضی از بیماری‌ها ورزش‌های مخصوصی داشته باشید. ورزش برای دیسک کمر یکی از راه‌هایی است که پزشک‌ها بنابر وضعیت جسمانی بیمار آن را پیشنهاد و تجویز می‌کنند.
رژیم غذایی مناسب در کنار دراز نشست برای لاغری شکم
نخستین گام برای دستیابی به یک شکم تخت و صاف رعایت یک رژیم غذایی مناسب است وگرنه هر نوع حرکت ورزشی بی تاثیر خواهد بود. اگر ۵۰۰ کالری از مواد غذایی که روزانه مصرف می‌کنید را کاهش دهید، در طول هفته ۴۵۰ گرم چربی از دست خواهید داد.
به‌یاد داشته باشید در غذای روزانه ۳۰ گرم چربی بیشتر استفاده نکنید.
غذاهای کم چرب مثل سبزیجات، میوه‌ها، غلات سبوس دار و حبوبات به شما کمک می‌کنند، سریع تر احساس سیری کنید و این به شما در کنترل و کاهش وزن کمک میکند.
از مصرف مواد غذایی قندی مثل آب نبات، ژله، مربا، عسل و شربت خودداری کنید. این مواد خوراکی ارزش غذایی کمی دارند و تمایل دارند خیلی زود به چربی تبدیل شوند. بنابر این در کنار استفاده از ورزش هایی مثل دراز نشست برای لاغری شکم، رعایت رژیم غذایی مناسب هم بسیار مهم است.
اگر ران‌های بزرگی هم دارید می‌توانید از ورزش‌های مناسب برای لاغری ران استفاده کنید تا به تناسب اندام دلخواهتان برسید.
شکم چه کسانی چاق است؟
هنگام ورزش و استفاده از رژیم‌های غذایی معتبر شکم بیش از هر جای دیگری از بدن وزن از دست می‌دهد.
آقایانی که دور شکم آن‌ها بیش از ۱۰۰ سانتی‌متر و خانم‌هایی که دور شکم آن‌ها بیش از ۸۸ سانتی‌متر باشد شکمی چاق دارند.
برای اندازه گیری دور شکم از یک نخ یا طناب نازک استفاده کنید. برای این کار دراز بکشید و نخ را از زیر دکمه شلوار یا بالای رانتان به دور کمرتان بچرخانید و اندازه شکم را مشخص کنید.
چرا شکم سالمندان اغلب بزرگ می‌شود؟
چاقی شکم یک پدیده شایع بین سالمندان است. در این سن متابولیسم بدن به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد و این امر باعث چاقی بدن به ویژه در ناحیه شکم می‌شود.
زنان بیشتر از مردان افزایش وزن را تجربه می‌کنند و این پدیده پس از دوران یائسگی سرعت بیشتری پیدا میکند.
بیشتر چربی مازاد بدن مردان دور شکم آن‌ها جمع می‌شود. چاقی شکم پدیده‌ای است که به وراثت و ژنتیک هم مرتبط است.
ترکیب بدنتان با افزایش سن تغییر میکند و حجم عضلات بعد از سن ۳۵-۳۰ سالگی کاهش پیدا میکند و سرعت تحلیل عضلات بعد از ۵۵ سالگی سرعت می‌گیرد. این نکته به این معناست که اگر در سن ۶۵ سالگی ۵ کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید نسبت به زمانی که ۳۰ ساله بودید و همین وزن را داشتید ۱۰-۷ کیلوگرم بیشتر چربی ذخیره کرده‌اید.
توزیع چربی نیز با افزایش سن تغییر میکند هرچه مسن‌تر شوید چربی بدن از صورت، بازوها و پاها و گردن به سمت پهلوها و شکم حرکت می کند.
خانم‌ها از چند سال باقی مانده تا یائسگی، استروژن کمتری تولید می‌کنند که باعث انتقال چربی به میانه بدن می‌شود.
یک راه عالی برای پیشگیری از اضافه وزن ناشی از افزایش سن، ورزش کردن است. در کنار دراز نشست برای لاغری شکم، ورزش هوازی باعث کالری سوزی می‌شود و ورزش‌های استقامتی حجم عضله‌ها را بالا برده و باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود.
ارتباط چاقی شکم و افسردگی
بین چاقی شکم و افسردگی ارتباط مستقیمی وجود دارد. گزارش‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد کورتیزول، هورمون استرس، هم به افسردگی و چاقی شکم مرتبط است. افرادی که افسرده‌اند به دلیل بالا رفتن سطح کورتیزول ممکن است سطح چاقی شکمی بیشتری داشته باشند. بنابر این استفاده از دراز نشست برای لاغری شکم در کنار سایر ورزش‌ها، با ایجاد نشاطو شادابی به کاهش سطح افسردگی افراد نیز کمک میکند.
کلام آخر
دراز و نشست بای لاغری شکم، به کوچک‌تر نشان دادن حجم شکم و عضلانی شدن آن کمک بسیار زیادی میکند. برای دستیابی به یک شکم تخت لازم است یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا با کاهش کالری‌های دریافتی روزانه به سرعت وزن و سایز کم کنید.
