ویتامین های مناسب در کاهش چین و چروک
چین‌و‌چروک یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های افراد است که با بالا رفتن سن ظاهر می‌شود. این خطوط و چین‌و‌چروک در پوست به دو علت عوامل محیطی و عوامل ژنتیکی ایجاد می‌شود که در برخی مواقع ممکن است باعث پیری زودرس شود. روش‌های زیادی برای مراقبت از پوست وجود دارد اما استفاده از ویتامین های مناسب در کاهش چین و چروک یکی از مهم‌ترین آنهاست. در ادامه این مطلب از وبلاگ دارو.کام درباره ویتامین های مناسب در کاهش چین و چروک صحبت می‌کنیم.
کدام ویتامین‌ها باعث کاهش چین و چروک می‌شوند؟
هر‌چه سنمان بالاتر می‌رود خاصیت ارتجاعی و شادابی پوست کمتر شده و درگیر چین‌و‌چروک می‌شود. اما نگران نباشید. راه حل‌های زیادی وجود دارد که از طریق آن‌ها می‌توانیم به جوانسازی پوست کمک کنیم. بعضی از ویتامین‌ها خاصیت جوانسازی دارند که باعث بهتر شدن ظاهر پوست می‌شوند و سلامت کلی بدن را تقویت می‌کنند.
ویتامین A
ویتامین آ ویتامین های مناسب در کاهش چین و چروک است و ویژگی آنتی اکسیدانی دارد و آسیب رادیکال‌های آزاد را که طی استرس اکسیداتیو به وجود آمده از بین می‌برد. مطالعات جدید نشان داده علت اصلی بسیاری از بیماری‌هایی که با افزایش سن به وجود می‌آید، همین رادیکال‌های آزاد است. کرم‌های رتینول که به‌صورت موضعی استفاده می‌شوند باعث از بین رفتن سلول‌های پیر و مرده شده و از این طریق چین‌و‌چروک و خطوط ریز را از بین می‌برد. همچنین در بهبود آسیب دیدگی ناشی از نور خورشید و پیری پوست تاثیر زیادی دارد.
ویتامین A مانند ویتامین K باعث از بین رفتن هاله سیاه و تیرگی دور چشم می‌شود. همچنین از طریق پوسته‌پوسته شدن، لایه‌برداری هم انجام می‌دهد. بنابراین بهتر است قبل از استفاده از آن، حتما با پزشک مشورت کنید.
نیاسین (ویتامین B۳)
ویتامین ب۳ باعث جوانسازی پوست می‌شود. با بالا رفتن میزان رطوبت پوست، چین‌و‌چروک و پیری زودرس به تاخیر می‌افتد. با مرطوب نگه داشتن پوست هم ظاهری سالم و زیبا پیدا می‌کند، هم از ورود ویروس‌ها و باکتری‌ها جلوگیری می‌شود. پوست خشک باعث خارش و پوسته‌پوسته شدن می‌شود و به‌تدریج عمق چین‌و‌چروک‌ها بیشتر می‌شود.
ویتامین B۳ رطوبت پوست را حفظ می‌کند. همچنین نیاسین از سطح پوست لایه‌برداری می‌کند و سلول‌های مرده را از بین می‌برد تا سلول‌های جدید به وجود بیایند. یکی از دلایل خشکی پوست کمبود ویتامین ب۳ است. برای افزایش کلسترول خوب خون (HDL) و کاهش تری گلیسیرید مصرف این ویتامین توصیه می‌شود. به همین دلیل نیاسین می‌تواند تا حد زیادی خطر بروز بیماری‌های قلبی (گرفتگی عروق) را کاهش دهد. تبدیل مواد غذایی به انرژی نیازمند حضور ویتامین B۳ است. گوشت ماکیان، گوشت قرمز، ماهی، مغزها و دانه‌ها و نان‌های غنی شده از منابع غنی نیاسین‌اند.
ویتامین K
یکی از نشانه‌های اجتناب‌ناپذیر افزایش سن، تیره شدن اطراف چشم است که به‌شدت روی ظاهر تاثیر گذاشته و چهره را خسته و پیر نشان می‌دهد. خواب ناکافی و بالا رفتن سن از مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار در ایجاد این تیرگی به شمار می‌روند اما نقش عوامل دیگر را نباید نادیده گرفت. همانطور که قبلا اشاره کردیم، ژنتیک نیز در کنار اختلالات هورمونی و حساسیت می‌تواند باعث ایجاد تیرگی دور چشم شود.
ویتامین K به‌طور‌طبیعی در بدن تولید می‌شود، اما به مقدار خیلی کم. نیاز بدن به این ویتامین بیشتر از مقدار تولید شده است. منابع غنی ویتامین K عبارتند از کاهو، کلم بروکلی و اسفناج. هر‌چه سن بالاتر می‌رود تراکم استخوان کاهش می‌یابد. این ویتامین ضد پیری در افزایش استحکام استخوان در دوران سالمندی نقش مهمی ایفا می‌کند.
ویتامین C
آسیب اشعه‌های نور خورشید، با وجود همه مراقبت‌هایی که از پوستمان انجام می‌دهیم، خیلی شدید است و باعث پیری پوست می‌شود. استرس اکسیداتیو واکنشی است که به دلیل‌های مختلف مثل در معرض اشعه، آلودگی یا دود سیگار قرار گرفتن در بدن رخ می‌دهد و رادیکال‌های آزاد مضر تولید می‌کند. این رادیکال‌های آزاد به بدن خصوصاْ پوست آسیب زیادی می‌زند. ویتامین ث به‌عنوان یک آنتی اکسیدان از این آسیب پیشگیری کرده و سایر آنتی اکسیدان‌ها مثل ویتامین E را هم فعال می‌کند.
ویتامین سی از مهم‌ترین ویتامین های مناسب در کاهش چین و چروک است و با تولید کلاژن پوست صورت را سفت و محکم کرده و ظاهری زیبا و شاداب به آن می‌دهد. مصرف ویتامین سی از بروز سرطان پیشگیری می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. همچنین این ویتامین در به تاخیر افتادن آب مروارید نیز نقش دارد. میوه‌ها و سبزیجات به‌خصوص مرکبات و سیب زمینی منابع طبیعی و عالی ویتامین سی به حساب می‌آید. ویتامین C نقش روشن کنندگی برای پوست دارد.
ویتامین E
ویتامین ای که یک ویتامین محلول در چربی است، به دو شکل کرم و لوسیون وجود دارد و با استفاده موضعی خشکی و ترک پوست برطرف می‌شود. ویتامین E باعث حفظ رطوبت در پوست شده و از پوست در برابر آسیب‌های اشعه فرابنفش آفتاب محافظت می‌کند. ویتامین E خاصیت آنتی اکسیدانی هم دارد و آسیب رادیکال‌های آزاد را در بدن خنثی می‌کند.
این ویتامین باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی مثل حمله قلبی یا سکته را کم می‌کند. ویتامین ای در سبزیجات برگ سبز، مغزها، روغن‌هایی مثل روغن سویا، ذرت و کانولا و تخمه آفتابگردان به‌وفور یافت می‌شود.
ویتامین D از ویتامین های مناسب برای کاهش چین و چروک
ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است و از طریق تابش نور خورشید روی پوست در بدن ساخته می‌شود.
این ویتامین در درمان آکنه نیز موثر است. همچنین ویتامین D رشد سلول‌های سالم و جدید را تحریک می‌کند که در نهایت باعث جوانسازی پوست می‌شود.
نور خورشید و قارچ از غنی‌ترین منابع ویتامین دی به شمار می‌روند.
ویتامین B۵
نام‌های دیگر ویتامین ب۵، پانتنول یا اسید پانتوتنیک نام‌های دیگر ویتامین ب۵ است و به‌عنوان یکی از قوی‌ترین ویتامین‌ها برای جوانسازی پوست و کاهش چین‌و‌چروک شناخته شده است. استفاده موضعی از ویتامین ب۵ به حفظ رطوبت پوست و مو کمک کرده و باعث نرم شدن پوست و مو می‌شود. ویتامین ب ۵ یک مرطوب کننده قوی با خاصیت درمانی و آرامش‌بخشی برای پوست‌های خشک و تحریک شده است.
در روزهای سرد زمستانی و شرایط آب‌و‌هوایی که پوست خشک شده و رطوبت کافی ندارد سعی کنید از ویتامین B۵ بیشتر استفاده کنید. یادتان باشد که این ویتامین علاوه‌بر پوست، برای مو و ناخن بسیار مفید است.
ویتامین ب۵ به چهار روش مختلف باعث کاهش چین‌و‌چروک و جوانسازی پوست می‌شود:
۱- پانتوتنیک اسید باعث حفظ رطوبت پوست می‌شود.
۲- پوست را سفت و محکم کرده و استحکام آن را افزایش می‌دهد.
۳- باعث یکنواختی و صافی سطح پوست می‌شود.
۴- سطح سرامید Ceramides را افزایش می‌دهد.
دانه‌های آفتابگردان، قارچ، آووکادو و کلم بروکلی از منابع غنی ویتامین B۵ به شمار می‌روند.
کلام آخر
با ویتامین های مناسب در کاهش چین و چروک آشنای شدید و از آنجایی که حضور ویتامین‌ها برای سلامتی و عملکرد بدن خصوصاْ پوست ضروری است، کمبود ویتامین‌ها می‌تواند باعث بروز چین و چروک و خطوط ریز شود. ویتامین‌های C و E که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند، در کنار سایر ویتامین‌های A، B، K و D نقش مهمی در محافظت از پوست در برابر آفتاب دارند و کمبود ویتامین‌های E و C می‌تواند خطر بیماری‌های پوستی مثل سرطان پوست را افزایش دهد. بنابراین دریافت ویتامین‌ها از طریق رژیم غذایی متنوع یا مکمل‌های دارویی در کاهش چین‌و‌چروک بسیار موثر است.
نویسنده : سحر شاهمی
