کلسیم یک مادهٔ معدنی ضروری برای بدن است که در شیر، ماست، پنیر و سبزیجات به رنگ سبز تیره بیشتر یافت می‌شود. کلسیم همچنین در غلات، حبوبات مثل نخود، لوبیا وعدس وجود دارد. کلسیم یکی از اجزای تشکیل دهنده دندان و استخوان است و برای لخته شدن یا همان انعقاد خون هنگام جراحت‌ بدن و متوقف شدن خونریزی، کارکرد طبیعی اعصاب، ماهیچه‌ها و قلب نیز لازم است.

اما برای جذب کامل کلسیم از مواد غذایی نیاز به ویتامین D است و اغلب زنان ایرانی هم کمبود ویتامین D دارند. یکی از منابع تأمین کلسیم همراه ویتامین مهم D برای بدن، ماست‌های غنی‌شده با کلسیم D است. این ماست غنی‌شده با کلسیم و ویتامین D را روزانه در دو وعده به اندازهٔ دو کاسهٔ معمولی مصرف کنید تا از مقدار کلسیم روزانهٔ بدنتان مطمئن شوید.

چرا باید قرص کلسیم مصرف کنیم؟

دریافت کافی کلسیم برای سلامت بدن، به خصوص جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است. بسیاری از افراد میزان کلسیم مورد نیاز خود را از رژیم غذایی دریافت می‌کنند. در گروهی از افراد، به دلایل مختلف، میزان کلسیم مورد نیاز بدن جذب یا دریافت نمی‌شود، زمانیکه بدن کلسیم کافی دریافت نکند، کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان‌ها برداشت می‌کند و با جایگزین نشدن آن، فرد دچار پوکی استخوان می‌شود. در این شرایط مصرف قرص کلسیم گزینه‌ی مناسبی برای جلوگیری از کمبود این  ماده معدنی است. با بالا رفتن سن، اختلال در پروسه ساخت و ترمیم استخوان، به مرور می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود. به ویژه در دوران یائسگی، به دلیل پایین آمدن سطح استروژن در خون، زنان بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار می‌گیرند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد دریافت 1000 میلی‌گرم کلسیم می‌تواند به جلوگیری از کاهش تراکم استخوان در زنان کمک کند.

قرص کلسیم دی را کی بخوریم؟

نکته مهم در مصرف قرص کلسیم، توجه به نوع ملح آن می باشد. اگر مکمل مصرفی، کلسیم کربنات باشد نیاز است تا همراه با غذا مصرف شودند، چرا که برای جذب نیاز به محیط اسیدی معده دارد.

اما اگر کلسیم سیترات مصرف شود، نیاز به محیط اسیدی معده برای جذب نمی باشد و می توان آن را همراه غذا یا با معده ی خالی مصرف کرد.

برای جذب بهتر قرص کلسیم چه کنیم؟

اگر به دنبال افزایش جذب مکمل کلسیم هستید، نوشیدن شیر همراه با آن ممکن است کمک کند. برخی مارک های شیر با ویتامین D غنی شده اند که به متابولیسم کلسیم در بدن کمک می‌کند. بعلاوه ، ممکن است از یک مکمل کلسیم حاوی ویتامین D یا یک مکمل مولتی ویتامین استفاده کنید، که هم حاوی ویتامین D و کلسیم است.

بدن ما چقدر کلسیم نیاز دارد؟

کلسیم بخشی مهم از رژیم‌ غذایی مناسب است اما مقدارمصرف توصیه‌شدهٔ آن با سن افراد ارتباط دارد. بیشترین مقدار کلسیم مصرفی توصیه‌شده مربوط به کودکان و نوجوانان بین سن 9 تا 19 سالگی است که در این فاصلهٔ زمانی استخوان‌ها به سرعت رشد می‌کنند. طبق گفتهٔ آکادمی ملی علوم، میزان کلسیم برای افراد به شرح زیر است:

• تولد تا 6 ماهگی: 210 میلی‌گرم

• 7 تا 12 ماهگی: 270 میلی‌گرم

• یک تا 3 سالگی: 500 میلی‌گرم

• 4 تا 8 سالگی: 800 میلی‌گرم

• 9 تا 18 سال: 1300 میلی‌گرم

• 19 تا 50 سال: 1000 میلی‌گرم

• 51 سالگی به بعد: 1200 میلی‌گرم

آیا کلسیم با داروهای دیگر تداخل دارد؟

  تداخل دارویی می‌تواند بر جذب کلسیم اثرگذار باشد، به همین دلیل مصرف مکمل کلسیم همراه با داروهای کورتیکو استروئید و همینطور آهن و داروهای قلبی و عروقی و سیستم اعصاب نباید همزمان باشد و حداقل 2-4 ساعت بین مصرف دارو و مکمل فاصله رعایت شود.

خرید قرص کلسیم

فراموش نکنید مواد غذایی بهترین منابع مواد مغذی هستند، بنابراین اگر همیشه از یک رژیم متعادل پیروی می‌کنید نیازی به خرید مکمل‌ها نخواهید داشت. درکل مانند هر خوراکی دیگر باید در مصرف مکمل‌ها نیز تعادل را رعایت کنید. درست همان‌طور که زیاده‌روی در مصرف بهترین خوراکی‌ها می‌تواند عوارضی در پی داشته باشد، زیاده‌روی در مصرف مکمل‌ها نیز عوارض خواص خود را خواهد داشت. توصیه می‌شود برای انتخاب و مصرف مکمل‌ها با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

داروخانه آنلاین دارو دات کام با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های تلفنی و چت آنلاین وبسایت در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکمل‌ها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.