شما می‌دانید که در دوره‌ی قاعدگی باید چه مکمل‌هایی مصرف کنیم؟ دوران قاعدگی یک دوره‌ی طبیعی در زندگی بانوان است که با درد و اختلالاتی همراه است. بسیاری از بانوان در این دوره نه تنها درد بسیاری را تحمل می‌کنند بلکه دچار اختلالات روحی نیز می‌شوند که برخی از اوقات بسیار عذاب‌آور است. ازاین رو بانوان می‌توانند برای کاهش دردهای دوران قاعدگی و همچنین کم‌ کردن اختلالات روحی از مکمل‌ها و ویتامین‌ها استفاده نمایند.

در دوره‌ی قاعدگی چه مکمل‌هایی مصرف کنیم؟

باید بدانید که اکثر مکمل‌هایی که می‌توان در دوران قاعدگی مصرف کرد را می‌توان از داروخانه‌ها به راحتی تهیه کرد. فقط دقت کنید که در این دوران نباید از مواد غذایی و داروهایی (اعم از داروهای گیاهی و شیمیایی) که خون را رقیق می‌کنند استفاده نمایید. چون در این صورت میزان خون‌ریزی بسیار بیشتر خواهد شد.

سندروم پیش از قاعدگی یا PMS (Premenstrual syndrome) علائم و نشانه‌های گوناگونی دارد. این علائم شامل تغییر ناگهانی خلق و خو، درد یا تحریک پذیری سینه‌ها، بالا رفتن اشتها و میل به غذا، خستگی، تحریک پذیری و افسردگی هستند.

به صورت تخمینی از هر 4 زن در سنین باروری و قاعدگی سه نفر از آن‌ها این سندروم را تجربه می‌کنند. علائم در یک الگوی قابل پیش‌بینی رخ می‌دهد ولی تغییرات فیزیکی و احساسی که فرد در سندروم پیش از قاعدگی تجربه می‌کند‌ ممکن است خفیف و یا حتی شدید باشد.

فرد نباید اجازه دهد که این مشکل کنترل زندگی او را در دست بگیرد. درمان‌های موجود و تغییرات اندک در سبک زندگی بسیاری از علائم و نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی را کاهش داده و یا آن‌ها را کنترل خواهند کرد.

علائم سندروم پیش از قاعدگی

لیست کامل علائم و نشانه‌های احتمالی سندروم پیش از قاعدگی بسیار طولانی است، ولی بسیاری از زنان تنها بخشی از این علائم را تجربه می‌کنند.

علائم احساسی و رفتاری سندروم پیش از قاعدگی

• اضطراب و بی قراری
• حالت‌های افسردگی
• گریه کردن ناگهانی و بی اختیار 
• تغییرات خلق و خو و خشم ناگهانی
• تغییر اشتها و میل به مواد غذایی
• بی خوابی و مشکلات خواب 
• گوشه گیری 
• ضعف ارتباطی 
• تغییر میل جنسی
• زودرنجی

علائم فیزیکی سندروم پیش از قاعدگی

• درد عضلات و مفاصل
• سردرد
• خستگی
• افزایش وزن به دلیل بالا رفتن حجم مایعات بدن
• نفخ شکمی
• تحریک پذیری سینه‌ها
• بروز ناگهانی جوش صورت
• یبوست یا اسهال
• عدم تحمل الکل

میزان درد، تغییرات احساسات و عواطف و استرس در برخی زنان به حدی شدید است که زندگی روزمره‌ی آن‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. علی‌رغم شدت علائم و نشانه‌های این سندروم، آن‌چه که فرد تجربه می‌کند در بیش‌تر زنان معمولا 4 روز بعد از شروع دوره‌ی عادت ماهیانه از بین می‌رود.

اما گروه اندکی از زنان مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی علائم ناتوان کننده و بازدارنده‌ای را هر ماه تجربه می‌کنند. این نوع از PMS را اختلال ناخوشی پیش قاعدگی (premenstrual dysphoric disorder (PMDD)) می‌نامند.

علائم و نشانه‌های اختلال ناخوشی پیش قاعدگی PMDD

علائم و نشانه‌های اختلال ناخوشی پیش قاعدگی شامل:

• افسردگی
• تغییرات خلق و خو
• خشم و عصبانیت
• اضطراب
• ناخوش احوالی
• داش‌تن واکنش های شدید
• مشکلات تمرکز
• بی قراری و تنش
• زود رنجی

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر با تغییر سبک زندگی فرد قادر به کنترل سندروم پیش از قاعدگی نباشد و علائم این اختلال سلامت و کیفیت زندگی او را تحت تاثیر قرار دهد، باید برای درمان به پزشک مراجعه کند.

علت ایجاد سندروم پیش از قاعدگی

تا کنون هیچ فرضیه منفرد قانع کننده ای برای توجیه علائم سندرم پیش از قاعدگی ارائه نشده است  اما عوامل مختلفی ممکن است در بروز آن نقش داشته باشند:

• تغییرات چرخه‌ای هورمون‌ها: علائم و نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی با تغییرات و نوسانات هورمونی تغییر کرده و با بارداری و یائسگی متوقف می‌شود.

• تغییرات شیمیایی در مغز : سروتونین یک انتقال دهنده‌ی عصبی و یا یک ماده‌ی شیمیایی در مغز انسان است که نقش بسیار مهمی را در شکل‌گیری حالات رفتاری و احساسی انسان ایفا کرده و تغییرات مقدار آن عامل محرک بروز PMS است.

اگر مقدار این ماده کافی نباشد، ممکن است به افسردگی پیش از قاعدگی، خستگی، مشکلات خواب و اشتهای بیش از حد منجر شود.

• افسردگی : برخی از زنان با پیش از قاعدگی شدید، به افسردگی‌ مبتلا هستند و این مشکل آن‌ها تشخیص داده نشده است. با این همه افسردگی به تنهایی عامل بروز این مشکل نیست.