معرفی ٩ نوع چای برای کاهش اضطراب و استرس

امروزه، بسیاری از مطالعات علمی مدرن تأیید کرده‌اند که برخی از انواع چای گیاهی می‌توانند به تسکین اضطراب، استرس و بهبود سلامت روان کمک کنند.
همه چای‌ها اثرات یکسانی ندارند. برخی از چای‌ها حاوی ترکیبات زیست‌فعالی هستند که می‌توانند بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر بگذارند و به آرامش احساسات، کاهش استرس و بهبود خواب کمک کنند. در زیر 9 چای گیاهی که به دلیل پتانسیلشان در کاهش اضطراب و استرس، بیشترین مطالعات روی آنها انجام شده است، آورده شده است:

۱. چای اسطوخودوس

اسطوخودوس مدت‌هاست که به خاطر اثرات آرامش‌بخشش شناخته شده است. یک بررسی سیستماتیک در سال ۲۰۲۱ نشان داد که قرار گرفتن در معرض اسطوخودوس از طریق اشکال مختلف مانند آروماتراپی، چای یا ماساژ ممکن است به کاهش اضطراب، افسردگی و حتی فشار خون کمک کند.
نکته قابل توجه این است که یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ روی بزرگسالان مسن نشان داد که نوشیدن چای اسطوخودوس دو بار در روز به مدت دو هفته، نمرات اضطراب و افسردگی را در مقایسه با گروه کنترل به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. این نشان می‌دهد که چای اسطوخودوس نه تنها مزایای آرامش‌بخشی را ارائه می‌دهد، بلکه پتانسیل حمایت از سلامت روان را نیز دارد.

۲. چای بابونه

چای بابونه برای حمایت از سلامت عاطفی، کاهش اضطراب و بهبود سلامت روان مناسب است.
یک مطالعه روی بیماران سرطانی تحت شیمی درمانی نشان داد افرادی که به مدت دو هفته روزانه چای بابونه نوشیدند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش قابل توجهی در علائم افسردگی خود تجربه کردند. با این حال، سطح اضطراب تغییر قابل توجهی نکرد، که نشان می‌دهد چای بابونه ممکن است برای حمایت از احساسات منفی خفیف و بهبود خلق و خوی کلی مناسب‌تر باشد.

۳. چای سبز

چای سبز علاوه بر فواید شناخته شده قلبی عروقی و آنتی اکسیدانی، به دلیل اثرات کاهش استرس نیز مورد مطالعه قرار گرفته است. مطالعات متعددی نشان داده است افرادی که چای سبز کم کافئین می‌نوشند، در مقایسه با افرادی که چای سبز معمولی می‌نوشند، سطح استرس کمتر و کیفیت خواب بهتری دارند.
این اثر به ال-تیانین نسبت داده می‌شود – یک اسید آمینه فراوان در برگ‌های چای سبز که می‌تواند بدون ایجاد خواب‌آلودگی، آرامش را افزایش دهد.

۴. چای ماچا

ماچا نوعی پودر چای سبز است که با استفاده از روش خاصی کشت و فرآوری می‌شود و به حفظ سطوح بالای ترکیبات مفید مانند ال-تیانین و آرژنین کمک می‌کند.
به لطف غلظت بالاتر این ترکیبات فعال، اعتقاد بر این است که ماچا در مقایسه با بسیاری از انواع دیگر چای سبز، تأثیر قوی‌تری در کاهش استرس و اضطراب دارد، در حالی که همچنان هوشیاری لازم را حفظ می‌کند.

۵. چای آشواگاندا

آشواگاندا گیاهی آشنا در طب سنتی هند است که به دلیل اثرات ضد استرس خود مشهور است. بررسی‌های علمی نشان می‌دهد که مکمل‌های آشواگاندا در کاهش اضطراب و استرس مؤثر هستند.
با این حال، در مورد چای آشواگاندا، دانشمندان هنوز به دلیل غلظت قابل توجه کمتر مواد فعال در مقایسه با مکمل، داده‌های کافی برای تأیید اثرات معادل ندارند.

۶. چای گل ساعتی

گل ساعتی قرن‌هاست که توسط بومیان آمریکا به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی مورد استفاده قرار می‌گیرد. مطالعات نشان می‌دهد که عصاره گل ساعتی اثرات ضد اضطرابی قابل مقایسه با برخی از داروهای بنزودیازپین دارد.
با این حال، شواهد کافی برای تأیید اینکه چای گل ساعتی همان اثر عصاره‌های غلیظ را دارد، وجود ندارد. برخی مطالعات قدیمی‌تر نشان می‌دهند که چای گل ساعتی ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد، که به طور غیرمستقیم به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

۷. چای کانابیدیول (CBD)

کانابیدیول ترکیبی است که از گیاه شاهدانه استخراج می‌شود و به دلیل محتوای بسیار پایین THC، باعث “نشئگی” نمی‌شود. برخی مطالعات نشان می‌دهند که CBD می‌تواند در صورت استفاده به صورت غلیظ، سطح اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
با این حال، در مورد چای CBD، غلظت مواد فعال می‌تواند بسیار کم باشد و بسته به روش دم کردن، بسیار متفاوت باشد. بنابراین، فواید ضد اضطراب چای CBD هنوز به وضوح مشخص نشده است.

۸. چای والرین

سنبل الطیب از زمان یونان و روم باستان برای کمک به خواب و کاهش اضطراب مورد استفاده قرار می‌گرفته است. برخی مطالعات نشان می‌دهد که استفاده از آن به شکل کپسول ممکن است اضطراب، افسردگی و کیفیت خواب را بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات خاص در مورد چای سنبل الطیب محدود است و قبل از ارائه توصیه‌های رسمی، شواهد با کیفیت بالاتری مورد نیاز است.

۹. چای نعناع

مطالعات نشان می‌دهد که رایحه روغن ضروری نعناع می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. بنابراین، نوشیدن چای نعناع – که ترکیبی از عطر و طعم است – می‌تواند احساس آرامش ملایم و دلپذیری را ایجاد کند.
صرف وقت برای دم کردن و لذت بردن از یک فنجان چای نه تنها یک عادت فرهنگی است، بلکه می‌تواند فواید عملی نیز برای سلامت روان داشته باشد. بسیاری از چای‌های گیاهی، مانند اسطوخودوس، بابونه، نعناع یا چای سبز، از نظر علمی به دلیل نقششان در کمک به کاهش اضطراب و استرس – در صورت استفاده صحیح و مناسب شناخته شده‌اند.

اضطراب و استرس واکنش‌های طبیعی بدن هستند. با این حال، اگر علائم ادامه پیدا کنند و بر زندگی روزمره، خواب و کار تأثیر بگذارند، ممکن است فرد دچار استرس مزمن یا اختلال اضطرابی باشد. در چنین مواردی، لازم است برای مشاوره و درمان مناسب، از جمله روان‌درمانی، تغییر سبک زندگی یا در صورت نیاز دارو، با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی مشورت شود.