آب انار چه فواید و خواصی برای سلامتی دارد؟

جدول ارزش غذایی انار

جدول ارزش غذایی آب انار (در هر ۱۰۰ گرم)

برای آشنایی با خواص میوه انار مطلب زیر را بخوانید:

بیشتر بخوانید:

خواص انار چیست؟

20 خواص و فواید آب انار برای سلامتی

آب انار نوشیدنی‌ای سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و ترکیبات گیاهی مفید است که در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها نقش دارد. این نوشیدنی طبیعی می‌تواند به سلامت پوست، کاهش وزن، بهبود عملکرد کبد، پیشگیری از سرطان‌ها، تقویت قلب و عروق، کنترل دیابت، درمان آرتروز و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

همچنین در باروری، کاهش فشار و کلسترول خون، پاکسازی عروق، سلامت مغز، کلیه، دهان و دندان و حتی بهبود عملکرد جنسی و هورمون نیز تأثیرگذار است. در ادامه با ۲۰ خاصیت علمی و ثابت‌شده‌ی آب انار برای سلامتی بدن بیشتر آشنا می‌شویم.

کمک به درمان و پیشگیری از سرطان پوست

آب انار سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از آسیب سلولی ناشی از پرتوهای UVB جلوگیری می‌کند و از بروز سرطان پوست و پیری زودرس پوست پیشگیری می‌نماید و ترکیبات فنولی آن موجب بازسازی اپیدرم و کاهش التهاب‌های پوستی می‌شود.

کمک به کاهش وزن

فیبر موجود در آب انار و ترکیبات فعال آن می‌تواند در کاهش چربی بدن و کنترل وزن مؤثر باشد. مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که عصاره برگ انار باعث کاهش تجمع چربی و کنترل اشتِها می‌شود.

مفید در دوران بارداری

آب انار با کاهش استرس اکسیداتیو در جفت می‌تواند از بروز عوارض بارداری پیشگیری کند و به رشد سالم جنین کمک نماید. این خاصیت به علت وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌ها در آن است.

پیشگیری از سرطان روده بزرگ

تانن‌ها و اسید الاجیک موجود در آب انار رشد سلول‌های سرطانی روده بزرگ را مهار می‌کنند. این ترکیبات رشد سلول‌های سرطانی را کند می‌کنند و به پیشگیری از سرطان روده بزرگ کمک می‌کنند.

بهبود عملکرد کبد و درمان کبد چرب

مصرف منظم آب انار با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در بافت کبد، به درمان و پیشگیری از بیماری کبد چرب غیرالکلی کمک می‌کند و از آسیب سلولی در بیماری‌های کبدی مانند یرقان جلوگیری می‌نماید.

همچنین برای شناخت فواید پوست انار، مطالعه مطلب زیر می‌تواند مفید باشد:

بیشتر بخوانید:

پوست انار چه خواصی دارد؟

پاکسازی و باز شدن عروق

پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های آب انار از تجمع پلاک در دیواره عروق جلوگیری می‌کنند و باعث افزایش تولید نیتریک‌اکسید می‌شوند که به اتساع رگ‌ها و بهبود جریان خون کمک می‌کند.

پیشگیری از بیماری‌های قلبی

مصرف منظم آب انار موجب کاهش چربی‌های مضر خون، تقویت سلامت عروق، کنترل فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود.

کمک به درمان اختلال نعوظ

آنتی‌اکسیدان‌های آب انار با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب در بافت‌های عروقی آلت تناسلی، به بهبود جریان خون و عملکرد نعوظ در مردان کمک می‌کنند.

کاهش کلسترول خون

آب انار با دارا بودن مقادیر بالای پلی‌فنول‌ها، کلسترول LDL را کاهش داده و به بهبود تعادل چربی‌های خون کمک و همچنین از اکسید شدن چربی‌ها در خون جلوگیری می‌کند.

تأثیر در پیشگیری و درمان سرطان پروستات

ترکیبات فعال موجود در آب انار مانند الاجیک اسید و پونیسیک اسید باعث کاهش سطح PSA در بیماران مبتلا به سرطان پروستات و مهار رشد سلول‌های سرطانی می‌شوند.

کاهش فشار خون

مصرف روزانه آب انار می‌تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دهد. این اثر به دلیل افزایش خاصیت ارتجاعی عروق و کاهش استرس اکسیداتیو در سیستم گردش خون است.

تقویت باروری و افزایش تستوسترون

آب انار با بهبود کیفیت و تحرک اسپرم در مردان، افزایش سطح تستوسترون و تعادل هورمونی در زنان، می‌تواند در افزایش باروری و سلامت جنسی مؤثر باشد.

پیشگیری از سنگ کلیه

آنتی‌اکسیدان‌های آب انار با کاهش استرس اکسیداتیو و مهار تشکیل کریستال‌های اگزالات کلسیم در کلیه، خطر تشکیل سنگ کلیه را کاهش می‌دهند.

کمک به کنترل دیابت

ترکیبات طبیعی در آب انار مانند اسید گالیک و اورسولیک اسید می‌توانند مقاومت به انسولین را کاهش دهند و از آسیب سلولی ناشی از قند خون بالا جلوگیری کنند. البته باید در بیماران دیابتی با احتیاط مصرف شود.

کمک به درمان آرتروز

خواص ضدالتهابی آب انار باعث مهار آنزیم‌های تخریب‌کننده غضروف و کاهش درد و التهاب مفاصل در بیماران مبتلا به آرتروز و روماتیسم می‌شود.

محافظت از مغز و پیشگیری از آلزایمر

مصرف بلندمدت آب انار موجب کاهش تجمع پلاک‌های آمیلوئیدی در مغز، افزایش فعالیت آنتی‌اکسیدانی سلول‌های عصبی و بهبود حافظه و عملکرد شناختی می‌گردد.

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

الاجیتانین‌های موجود در آب انار با مهار تولید استروژن و کاهش بیان ژن‌های وابسته به آن، از رشد سلول‌های سرطان سینه جلوگیری می‌کنند.

تقویت سلامت دهان و دندان

آب و عصاره انار به دلیل خواص ضدباکتری و ضدالتهابی، در کاهش پلاک دندانی، درمان التهاب لثه و تقویت بافت‌های دهانی مؤثر است.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش

وجود ویتامین‌های گروه B و فیبر در آب انار به بهبود هضم، پیشگیری از یبوست و تقویت سلامت روده کمک می‌کند. همچنین خاصیت ضدالتهابی آن در کاهش علائم کولیت مؤثر است.

تقویت سیستم ایمنی بدن

آب انار با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و ترکیبات ضدباکتری، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

ارزش غذایی آب انار چیست؟

آب انار منبعی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین‌های A، C، E، K، فولات، پتاسیم، منیزیم و روی است. هر ۱۰۰ گرم از آن حدود ۵۴ کیلوکالری انرژی، ۱۳ گرم کربوهیدرات و مقدار اندکی فیبر و پروتئین دارد. این ترکیب مغذی موجب تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد قلب و پیشگیری از استرس اکسیداتیو در بدن می‌شود.

آیا نوشیدن آب انار هر روز خوب است؟

نوشیدن روزانه آب انار می‌تواند برای سلامت عمومی مفید باشد، زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، پلی‌فنول‌ها و مواد مغذی‌ای مانند ویتامین‌های C، E و K است که به تقویت سیستم ایمنی، سلامت قلب و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

شواهد علمی نشان می‌دهد مصرف منظم آن ممکن است فشار خون و کلسترول را کاهش داده و از بروز بیماری‌های مزمن پیشگیری کند. با این حال، افرادی که دچار مشکلات کلیوی، فشار خون پایین یا دیابت هستند، باید پیش از مصرف روزانه با پزشک مشورت کنند تا از بروز عوارض احتمالی جلوگیری شود.

چه مقدار آب انار باید در روز بنوشید؟

میزان مناسب مصرف آب انار برای بیشتر افراد حدود یک لیوان (معادل ۲۴۰ میلی‌لیتر یا یک پیمانه از آب ۱۰۰ درصد طبیعی) در روز است. این مقدار می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، به بهبود سلامت قلب، کاهش فشار خون و افزایش آنتی‌اکسیدان‌های بدن کمک کند. با این حال، افرادی که دچار بیماری‌های خاص مانند دیابت، فشار خون پایین یا مشکلات کلیوی هستند، باید پیش از افزایش مصرف روزانه با پزشک مشورت کنند تا از بروز عوارض احتمالی جلوگیری شود.

عوارض جانبی آب انار چیست؟

آب انار به‌طور کلی نوشیدنی‌ای ایمن و مفید است، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است در برخی افراد عوارضی ایجاد کند. از جمله این عوارض می‌توان به افت فشار خون، افزایش سطح پتاسیم در بیماران کلیوی و بروز واکنش‌های آلرژیک یا اسهال خفیف اشاره کرد.

همچنین به‌دلیل تأثیر احتمالی آب انار بر متابولیسم برخی داروها، افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن یا دارای رژیم دارویی خاص باید پیش از مصرف منظم آن با پزشک مشورت کنند تا از تداخلات دارویی یا اثرات ناخواسته جلوگیری شود.

آیا افراد مبتلا به دیابت می‌توانند آب انار بنوشند؟

مصرف آب انار برای افراد مبتلا به دیابت در صورت رعایت اعتدال می‌تواند مفید باشد، زیرا این نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود مقاومت به انسولین کمک می‌کنند.

با این حال، به‌دلیل وجود قند طبیعی نسبتاً بالا در انار، بیماران دیابتی باید مصرف آن را با نظر پزشک تنظیم کرده و از انواع صنعتی حاوی شکر افزوده پرهیز کنند. نوشیدن روزانه یک لیوان کوچک آب انار طبیعی می‌تواند بدون ایجاد نوسانات شدید قند خون، بخشی از رژیم غذایی سالم باشد.

آیا آب انار برای کلیه‌های شما مفید است؟

آب انار به‌دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات پلی‌فنولی، می‌تواند از سلول‌های کلیه در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کرده و به بهبود عملکرد آن‌ها کمک کند.

همچنین با کاهش فشار خون و بهبود جریان خون، تأثیر غیرمستقیم مثبتی بر سلامت کلیه‌ها دارد. با این حال، در بیماران مبتلا به بیماری‌های کلیوی پیشرفته یا افرادی که سطح پتاسیم بالایی دارند، مصرف زیاد آب انار ممکن است خطرناک باشد و باید تحت نظر پزشک انجام شود.

بهترین زمان برای نوشیدن آب انار چه زمانی است؟

بهترین زمان برای نوشیدن آب انار، صبح پس از نوشیدن یک لیوان آب است، زیرا در این زمان بدن بیشترین توانایی جذب مواد مغذی را دارد. مصرف آب انار در صبح باعث افزایش انرژی، بهبود عملکرد متابولیسم و تقویت سیستم ایمنی می‌شود. با این حال، نوشیدن آن در هر ساعت از روز نیز می‌تواند مفید باشد.

چگونه آب انار را نگهداری کنیم؟

برای نگهداری آب انار، باید آن را بلافاصله پس از تهیه در ظروف شیشه‌ای دربسته ریخته و در یخچال نگهداری کرد تا از فاسد شدن و افت کیفیت آن جلوگیری شود. نور و هوای آزاد باعث خراب شدن و کم شدن ارزش غذایی آب انار می‌شود، پس نباید مدت زیادی در معرض آن‌ها بماند. در صورت نیاز به نگهداری طولانی‌تر، می‌توان آب انار را در فریزر منجمد نمود تا خواص تغذیه‌ای آن حفظ شود.