چه مدت طول میکشد پیش دیابت به دیابت تبدیل شود؟
پیشدیابت معمولاً طی ۳ تا ۶ سال به دیابت نوع ۲ تبدیل میشود و هر سال حدود ۵ تا ۱۰ درصد احتمال پیشرفت آن وجود دارد. افزایش قند خون ناشتای بالا، تشنگی زیاد، تاری دید و احساس خستگی بعد از غذا از علائم هشداردهندهای هستند که نشان میدهند وضعیت فرد در حال بدتر شدن است.
عواملی مثل چربی شکم، کمخوابی و سابقه خانوادگی میتوانند این روند را سریعتر کنند، در حالی که ورزش منظم و کنترل وزن آن را کند میکند.
برای بازگرداندن وضعیت پیشدیابت، ورزش ۱۵۰ دقیقهای در هفته، رژیم غذایی سالم، کاهش ۵ تا ۷ درصد وزن و خواب کافی مؤثر است. در بسیاری از موارد، تغییر سبک زندگی میتواند پیشدیابت را معکوس کند، اما اگر این اقدامات کافی نبود، باید برای بررسی و دریافت داروهای مناسب به پزشک مراجعه کرد.
با این مقاله از دارو دات کام همراه باشید تا به تمامی سوالات شما درباره این موضوع پاسخ دهیم.
پیشدیابت چقدر طول میکشد که به دیابت نوع 2 تبدیل شود؟
مطالعات گروهی بزرگ در ایالات متحده، میانگین زمان تبدیل را ۳ تا ۶ سال نشان میدهند، اما خطر پس از ۱۲ ماه اول شروع به افزایش میکند. نرخ تبدیل سالانه حدود ۵ تا ۱۰ درصد است.
اگر امروز ۱۰۰ نفر مبتلا به پیشدیابت باشند، در صورت عدم اقدام، ۵ تا ۱۰ نفرشان تا سال آینده به دیابت مبتلا خواهند شد.
افرادی که A1C آنها ۶.۰ تا ۶.۴ درصد، BMI ≥ ۳۵ کیلوگرم بر متر مربع یا سابقه دیابت بارداری است، اغلب ظرف ۱۸ ماه به دیابت مبتلا میشوند.
کدام علائم نشان میدهند که پیشدیابت در حال بدتر شدن است؟
علائمی که در ادامه به آنها اشاره میکنیم، نشان میدهند که پیش دیابت در وضعیت خطر قرار دارد:
- قند خون ناشتای صبحگاهی بالای ۱۲۶ میلیگرم در دسیلیتر در دو نوبت آزمایش
- تشنگی بیش از حد یا تکرر ادرار
- تاری دید در پایان روز
- خستگی بیدلیل پس از غذا
عواملی که روند پیشدیابت را تسریع میکنند
این عوامل باعث میشوند پیشدیابت سریعتر به دیابت نوع ۲ تبدیل شود و نیاز به کنترل زودهنگام دارند:
- چربی شکم: چربی اضافی اطراف شکم قویترین عامل تسریعکننده است. هر ۵ سانتیمتر افزایش دور کمر، خطر دیابت را حدود ۱۸ درصد بالا میبرد.
- کمبود خواب: خواب کمتر از شش ساعت در شب، خطر مقاومت به انسولین را دو برابر میکند و میل به میان وعدههای آخر شب را افزایش میدهد.
- سابقه خانوادگی: داشتن یک والد مبتلا به دیابت تقریباً خطر ابتلا را سه برابر میکند. اما با کنترل وزن میتوان این افزایش خطر را تقریباً نصف کاهش داد.
- A1C بالا در شروع: بزرگسالانی که A1C آنها بین ۶.۰ تا ۶.۴ درصد است، سالانه با ۸.۲ درصد احتمال تبدیل پیشدیابت به دیابت روبهرو هستند. این در حالی است که افراد با A1C بین ۵.۷ تا ۵.۹ درصد، تنها ۲.۸ درصد احتمال ابتلا دارند، که اهمیت کنترل زودهنگام قند خون را نشان میدهد.
عواملی که روند پیشدیابت را کند میکنند
این اقدامات میتوانند پیشرفت دیابت را به تعویق بیندازند و حتی از تبدیل پیشدیابت به دیابت جلوگیری کنند:
- ورزش منظم: ورزش هوازی منظم، مانند پیادهروی سریع ۳۰ دقیقهای در پنج روز هفته، جذب گلوکز توسط عضلات را بهبود میبخشد و پیشرفت دیابت را تا ۴۰ درصد کاهش میدهد.
- کنترل وزن: کاهش وزن حتی به میزان ۵ تا ۷ درصد میتواند اثر محافظتی قابل توجهی داشته باشد.
چه اقدامات روزانهای میتواند پیشدیابت را کند یا معکوس کند؟
شما میتوانید با اصلاح سبک زندگی از دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید یا آن را به تاخیر بیندازید. تغییر چند نکته در زندگی روزمره ممکن است به کاهش A1C و معکوس کردن پیشدیابت شما کمک کند:
ورزش
سعی کنید ۱۵۰ دقیقه ورزش توصیهشده هفتگی برای بزرگسالان را انجام دهید. میتوانید این زمان را به جلسات ۳۰ دقیقهای ورزش مورد علاقه خود تقسیم کنید و ۵ بار در هفته آن را انجام دهید.
غذای مناسب بخورید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل شامل غذاهای کامل مغذی و اجتناب از غذاهای فراوریشده میتواند شما را در مسیر صحیح معکوس کردن پیشدیابت قرار دهد.
وزن خود را مدیریت کنید
ورزش و خوردن غذای مناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند. کاهش ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا حد زیادی کاهش میدهد. همچنین، ممکن است بخواهید کنترل وعدههای غذایی و خوردن آگاهانه را امتحان کنید.
به اندازه کافی بخوابید
بدن شما در طول خواب بسیاری از وظایف ضروری مانند تنظیم هورمونها و متابولیسم را انجام میدهد. کمبود خواب ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد. سعی کنید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
از سیگار کشیدن خودداری کنید
اگر در حال حاضر سیگار میکشید، سعی کنید از سیگار کشیدن خودداری کنید یا در مورد برنامه ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید.
از نوشیدن بیش از حد الکل خودداری کنید
اگر زن هستید، سعی کنید میزان مصرف روزانه الکل خود را به یک نوشیدنی یا کمتر محدود کنید. اگر مرد هستید، بیش از دو نوشیدنی مصرف نکنید.
آیا پیشدیابت میتواند به طور کامل از بین برود؟
بله، بازگشت A1C به زیر ۵.۷ درصد به مدت حداقل یک سال، بهبودی محسوب میشود. حدود یک سوم افرادی که ۱۰ درصد از وزن بدن خود را کاهش میدهند، به این بهبودی دست مییابند.
آیا روزه داری متناوب به معکوس کردن پیش دیابت کمک میکند؟
مطالعات اولیه نشان میدهد که محدود کردن غذا خوردن به یک بازه زمانی ۸ ساعته میتواند گلوکز ناشتا را ۱۰ تا ۱۵ میلیگرم در دسیلیتر کاهش داده و به معکوس کردن پیش دیابت کمک کند. با این حال، دادههای بلندمدت محدود هستند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر تغییرات سبک زندگی به تنهایی وضعیت شما را بهبود نمیبخشد، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک ممکن است داروهای ضد دیابت را توصیه کند. هنگامی که با پزشک برای معکوس کردن پیشدیابت خود همکاری میکنید، به یاد داشته باشید که پیشرفت خود را پیگیری کنید.
توصیهای از تیم دارو دات کام به شما
پیشدیابت یک بیماری برگشتپذیر است. اقدام فوری میتواند شانس برگشت بیماری را افزایش داده و از تبدیل آن به دیابت نوع ۲ جلوگیری کند. تغییرات سبک زندگی که میتوانند به کاهش سطح قند خون شما کمک کنند شامل ورزش و خواب کافی، داشتن یک رژیم غذایی مغذی و حفظ وزن مناسب است.
اگر تغییرات سبک زندگی موثر نبود، با پزشک خود صحبت کنید. در این مواقع، پزشک داروهایی را برای مهار دیابت تجویز میکند. همچنین، میتوانید سوالات خودتان را از پزشکان ما بپرسید.
نظرات