7 روش برای پاکسازی طبیعی ریه در مقابله با آلودگی هوا
ریهها میتوانند خود را پاکسازی کرده و سموم را از بدن فیلتر کنند. ریهها سخت کار میکنند تا با تولید مخاط، مواد ناخواسته و آلودگبهایی که وارد فضای بدن و ریه شدهاند را به دام بیندازند. بعد از پاکسازی درونی،بدن با سرفه و عطسه، این مواد را از ریهها خارج میشوند. برای کمک به این فرایند، برخی از اقدامات میتوانند باعث حمایت از سلامت ریهها و پاکسازی بهتر ریهها شوند. از جمله دوری از آلایندهها، تغذیه مناسب، تمرینات تنفسی و… .
در ادامه این مطلب از دارو دات کام با ما همراه باشید تا راهکارهایی ساده برای کمک به پاکسازی ریهها را با شما به اشتراک بگذاریم.
راههای موثر برای پاکسازی و سلامت ریهها
سلامت ریهها نقش کلیدی در انرژی و توانایی بدن ما دارد. خوشبختانه با چند روش ساده میتوان عملکرد ریهها را بهبود داد و آنها را پاکسازی کرد. در ادامه، با 7 راهکار موثر برای پاکسازی ریهها آشنا خواهید شد:
۱. ترک سیگار و پرهیز از بودن در معرض انواع دود
اولین و مهمترین قدم برای سلامت ریهها، ترک سیگار و دوری از دود سیگار است. سیگار میتواند باعث بیماریهای جدی ریوی مثل بیماری انسداد مزمن ریه شود. نکته امیدوارکننده این است که تنها ۲ هفته تا ۳ ماه بعد از ترک، عملکرد ریهها و جریان خون در آنها بهبود پیدا میکند.
۲. انجام تمرینات تنفسی و ورزش
تمرینات تنفسی منظم و فعالیت بدنی، ظرفیت ریهها را افزایش میدهد و اکسیژنرسانی به بدن را بهبود میبخشد. این تمرینها برای افرادی که به دلیل چاقی، کمبود ویتامین D، بیماریهای مزمن ریوی یا کمتحرکی ظرفیت ریه کمتری دارند، بسیار مفید است.
۳. داشتن تغذیه سالم ومصرف آنتیاکسیدانها
غذاهای غنی از آنتیاکسیدان مثل سبزیجات برگدار، چغندر، توتها، سیب و گوجهفرنگی به جذب بهتر اکسیژن و سلامت ریه کمک میکنند. از طرف دیگر، پرهیز از غذاهای فرآوری شده و چرب، رژیم غذایی سالم و متعادل را کامل میکند.
۴. خوردن نوشیدنیهای مفید
چای گرم، بهویژه چای سبز، سرشار از آنتیاکسیدان است و به سلامت ریهها کمک میکند.
Drinking at least two cups of green tea per day has been associated with better lung function in adults. A 2018 study in South Korea, involving over 1,000 adults, found that those who consumed green tea at least twice daily had improved pulmonary function compared to those who did not
نوشیدن یک فنجان چای گرم، به ویژه چای سبز که سرشار از آنتیاکسیدان است، برای سلامت کلی بدن مفید است. یک مطالعه در سال ٢٠١٨ در کره جنوبی روی بیش از ١٠٠٠ فرد بزرگسال، نشان داده است افرادی که در طول روز حداقل دو فنجان چای سبز مینوشند، عملکرد ریوی بهتری داشتهاند.
در مقاله زیر با دمنوشهای مفید برای روزهای آلوده آشنا میشوید:
۵. داشتن سرفه کنترل شده
سرفه کنترل شده میتواند سموم و مخاط را از ریهها خارج کند. روش ساده آن: شانهها را شل کنید، آرام از بینی نفس بکشید، نفس را ۲ ثانیه نگه دارید، کمی به جلو خم شوید و دو سرفه کوتاه انجام دهید. چند ثانیه استراحت کنید و در صورت نیاز مراحل را تکرار کنید.
۶. انجام بخار درمانی
تنفس بخار آب میتواند راههای هوایی را باز کند و مخاط را شل کند. بسیاری افراد هنگام ابتلا به ویروسهای تنفسی، با بخار درمانی احساس راحتی بیشتری دارند.
۷.زدن ضربه ملایم به قفسه سینه
این روش توسط پزشک انجام میشود و با ضربه منظم به قفسه سینه، مخاط گیر کرده در ریهها آزاد میشود.
در نهایت، پاکسازی و سلامت ریهها با انتخاب سبک زندگی سالم و محیط پاکیزه ممکن میشود. دوری از آلایندهها و سیگار، کلید اصلی مراقبت از ریههاست.
توصیهای از تیم دارو دات کام به شما
پاکسازی و حمایت از ریهها در برابر آلودگی هوا، فرایندی تدریجی است که با ترک یا دوری از دود سیگار، تمرینات تنفسی، ورزش منظم و تغذیه سالم بهبود مییابد. نوشیدنیهایی مثل چای سبز با خاصیت آنتیاکسیدانی، تمرین سرفه کنترلشده، بخار درمانی و حتی روشهای فیزیکی مثل پرکاشن قفسه سینه میتوانند به دفع مخاط و کاهش التهاب کمک کنند.
با این حال، مهمترین نکته این است که هیچ روش طبیعی به تنهایی قادر به پاکسازی کامل ریهها از آثار آلودگی یا دود نیست. بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که سبک زندگی سالم، محیط پاکیزه و دوری از آلایندهها در کنار این روشها قرار گیرد.
پاکسازی ریهها یک فرایند ترکیبی است؛ روشهای طبیعی میتوانند به حفاظت و بهبود عملکرد ریه کمک کنند، اما پیشگیری و کاهش مواجهه با آلودگی همیشه کلید اصلی سلامت ریههاست.
نظرات