10 نکته مهم برای کنترل قند خون دیابت بارداری در شب چله
مصرف میوهها، آجیل، شیرینیها و خوراکیهای متنوع در شب یلدا، برای مادران باردار مبتلا به دیابت، یک چالش بزرگ محسوب میشود. کنترل قند خون در شب چله به معنای حذف کامل لذتهای این شب نیست، بلکه به معنای انتخاب آگاهانه خوراکیها، مدیریت حجم مصرف، زمانبندی درست وعدهها و توجه به واکنش بدن است.
مادران باردار میتوانند با کنترل مداوم قند خون، مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین، پرهیز از مصرف شیرینیها و داشتن فعالیت بدنی سبک در طول مهمانی، از افزایش قند خون جلوگیری کرده و این شب را بهصورت ایمن و بدون استرس پشت سر بگذارند.
در این مقاله از دارو دات کام، میتوانید با مهمترین نکات کنترل قند خون برای دیابت بارداری در شب چله آشنا شوید.
- ۱. قند خونتان را کنترل کنید
- ۲. از مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده کنید
- ۳. وعدههای کوچک و منظم بخورید
- ۴. قبل و بعد از خوردن غذا، فعالیت بدنی سبک داشته باشید
- ۵. آب کافی بنوشید و از نوشیدنیهای شیرین پرهیز کنید
- ۶. در وعدههای غذایی خود از پروتئین و چربیهای سالم استفاده کنید
- ۷. از مصرف شیرینیها و دسرهای پرقند پرهیز کنید
- ۸. خواب کافی و مدیریت استرس را جدی بگیرید
- ۹. در طول روز استراحت کوتاه داشته باشید
- ۱۰. از مصرف آجیل و میوه خشک به مقدار زیاد بپرهیزید
۱. قند خونتان را کنترل کنید
پایش منظم قند خون، مهمترین ابزار برای مدیریت دیابت بارداری، به ویژه در شب یلدا است. قبل از شروع مهمانی، اندازهگیری قند خون، میزان فعلی گلوکز را نشان میدهد و به شما کمک میکند در طول مهمانی، انتخابهای غذایی بهتری داشته باشید. در طول روز نیز میتوانید پس از هر وعده یا خوراکی سنگین، قند خون را مجددا اندازهگیری کنید. پایش دقیق قند، از بروز هیپوگلیسمی یا افزایش قند خون جلوگیری میکند و مانع بروز مشکلات جدی میشود.
۲. از مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده کنید
در شب یلدا سعی کنید از مصرف خوراکیهایی با شاخص گلیسمی بالا مثل شیرینیها، چیپس، نان سفید و نوشیدنیهای شیرین اجتناب کنید. انتخاب غذاهایی که قند را بهآرامی وارد خون میکنند، مانند سبزیجات غیرنشاستهای، حبوبات، غلات کامل، و میوههای کمشیرین، باعث تثبیت گلوکز خون میشود و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری میکند.
مصرف مواد غذایی با فیبر بالا در مهمانی شب چله میتواند فرآیند گوارش را کند کرده و از افزایش قند خون پس از غذا جلوگیری کند. فراموش نکنید که میوهها قند زیادی دارند و نباید در حجم و مقدار زیاد و به صورت پشت سر هم مصرف شوند. مدیریت مقدار مصرف میوه ها در کنار انتخاب درست مواد غذایی در شب چله، به شما کمک میکند تا این شب را با خاطراتی خوش و بدون نگرانی پشت سر بگذارید.
۳. وعدههای کوچک و منظم بخورید
در شب یلدا، سعی کنید به جای پرخوری، وعدههای کوچک و میانوعدههای سالم را به فاصلههای زمانی منظم استفاده کنید. این کار باعث میشود قند خون بهطور یکنواخت مدیریت شود و از افزایش ناگهانی قند خون نیز جلوگیری میکند. تقسیم غذا به بخشهای کوچکتر، مانع احساس گرسنگی شدید میشود و میل شما به خوراکیهای پرکالری و شیرین را نیز تا حدی کاهش میدهد.
۴. قبل و بعد از خوردن غذا، فعالیت بدنی سبک داشته باشید
فعالیت بدنی، باعث افزایش حساسیت بدن به انسولین و کمک به ورود گلوکز به سلولها میشود. حتی پیادهروی ۱۰–۱۵ دقیقهای پس از غذا میتواند به کاهش قند خون و جلوگیری از افزایش ناگهانی آن کمک کند. بهتر است بعد از وعدههای پرکربوهیدرات و خوشمزه در شب یلدا، کمی در اطراف خانه راه بروید یا به یک اتاق رفته و چند حرکت کششی انجام دهید.
۵. آب کافی بنوشید و از نوشیدنیهای شیرین پرهیز کنید
کمآبی میتواند باعث افزایش قند خون شود و میزان قند خون را سریعتر از حد معمول افزایش دهد. نوشیدن آب کافی در طول روز به تنظیم قند خون، بهبود هضم غذا و جلوگیری از پرخوری کمک میکند.
به خاطر داشته باشید که در شب یلدا از مصرف نوشیدنیهای شیرین و آبمیوههای فراوری شده که قند زیادی دارند، اجتناب و به جای آن آب، چای کم رنگ و بدون قند یا آب همراه با مقداری آبلیمو میل کنید.
۶. در وعدههای غذایی خود از پروتئین و چربیهای سالم استفاده کنید
مصرف منابع پروتئینی مثل مرغ، تخممرغ، ماهی و چربیهای سالم مثل مغزها، دانهها، آووکادو و روغن زیتون در طول روز میتواند سرعت جذب کربوهیدراتها را کاهش دهد و روند افزایش قند خون را آهستهتر کند.
این ترکیب باعث جلوگیری از نوسان سطح گلوکز پس از غذا می شود و به پایدار ماندن انرژی بدن نیز کمک میکند.
۷. از مصرف شیرینیها و دسرهای پرقند پرهیز کنید
کیک، شیرینی، حلوا، زولبیا، بامیه و سایر دسرهای سنتی شب یلدا معمولا قند زیادی دارند و میتوانند بهسرعت سطح گلوکز خون را افزایش دهند. محدود کردن مصرف این خوراکیها یا انتخاب نسخههای کمقند و کوچکتر، مانع افزایش ناگهانی قند خون میشود و برای سلامت شما و جنین ضروری است.
۸. خواب کافی و مدیریت استرس را جدی بگیرید
خواب ناکافی و استرس باعث افزایش هورمونهای مقابله با انسولین میشود که میتواند کنترل قند خون را دشوارتر کند. سعی کنید، شب قبل از جشن، خواب کافی داشته باشید و در طول مهمانی نیز از استرسهای غیرضروری بپرهیزید. استراحت کافی به تنظیم بهتر متابولیسم و کنترل قند خون کمک میکند.
۹. در طول روز استراحت کوتاه داشته باشید
جشن شب یلدا معمولا طولانی است و از همین رو مادر ممکن است در این روز، از صبح تا نیمه شب فعال باشد. استراحت کوتاه بین وعدههای غذایی و فعالیتها باعث میشود، بدن فرصت هضم غذا و تثبیت قند خون را داشته باشد و انرژی کافی برای ادامه جشن باقی بماند.
این استراحتها همچنین به کاهش استرس کمک میکند و باعث میشود مادر بهتر بتواند مصرف وعدههای غذایی و خوراکیها را مدیریت کند.
۱۰. از مصرف آجیل و میوه خشک به مقدار زیاد بپرهیزید
آجیل و میوه خشک، اگرچه در دسته تنقلات سالم قرار دارند، اما کالری و قند این خوراکیها بسیار زیاد است و مصرف زیاد آنها میتواند باعث افزایش سریع قند خون شود. مادران باید مصرف آجیل را به یک مشت کوچک محدود و میوه خشک را در حد چند قطعه کوچک مصرف کنند.
ترکیب آنها با پروتئین یا چربیهای سالم باعث میشود جذب گلوکز آهستهتر انجام شود و قند خون در سطح طبیعی باقی بماند.
برای آشنایی با روشهای مصرف ایمن آجیل و جلوگیری از افزایش قند خون در شب یلدا، میتوانید مطلب زیر را مطالعه کنید:
توصیه تیم دارو دات کام به شما
کنترل قند خون در دوران بارداری، به ویژه در مناسبتهایی مانند شب یلدا که مصرف خوراکیهای شیرین و پرکربوهیدرات رایج است، اهمیت زیادی در حفظ سلامت مادر و جنین دارد. با رعایت نکاتی مانند انتخاب خوراکیهای سالم با شاخص گلیسمی پایین، خوردن وعدههای کوچک و میانوعدههای مغذی، مصرف آب کافی و محدود کردن شیرینیها و دسرهای پرقند، میتوان از افزایش ناگهانی گلوکز خون جلوگیری کرد و از این جشن باستانی لذت برد.
به خاطر داشته باشید که پایش مداوم قند خون برای مادران باردار مبتلا به دیابت ضروری است و میتواند از عوارض ناشی از قند خون بالا جلوگیری کند.
نظرات