بهترین درمان‌های خانگی دیابت کدامند؟ + معرفی بهترین دمنوش‌ها

چه روش‌های خانگی برای کنترل دیابت وجود دارد؟

در کنار مصرف دارو و رعایت نسخه و تجویزهای پزشک، لازم است به نکاتی توجه داشته باشید که خانگی هستند و به سبک زندگی، مرتبط می‌شوند. نکاتی همچون:

در طول روز ورزش و تحرک داشته باشید

ورزش منظم و فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند وزن خود را کنترل کنید و حساسیت سلول‌ها به انسولین را افزایش دهید. افزایش حساسیت به انسولین یعنی سلول‌های بدن بهتر قادرند گلوکز موجود در خون را برای تأمین انرژی مصرف کنند.

ورزش باعث می‌شود عضلات برای تأمین انرژی از قند خون استفاده کنند و به این ترتیب به کنترل بهتر قند خون بالا کمک می‌شود.

چند نکته مهم درباره ورزش کردن:

• اگر در کنترل قند خون مشکل دارید، بهتر است قبل و بعد از ورزش سطح قند خون خود را اندازه‌گیری کنید تا واکنش بدنتان به فعالیت‌های مختلف را بهتر بشناسید و از نوسانات شدید قند جلوگیری کنید.
• حتی اگر وقت کمی دارید، می‌توانید ورزش را به صورت کوتاه و فشرده انجام دهید؛ مثلاً روزی سه بار، هر بار ۱۰ دقیقه، پنج روز در هفته تا به ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته برسید.
• توجه داشته باشید که ورزش شدید بدون کنترل قند خون ممکن است باعث افت ناگهانی قند خون (هیپوگلیسمی) شود.
• هر ۳۰ دقیقه یک‌بار، از حالت نشسته بلند شوید و چند دقیقه حرکت کنید. پیاده‌روی سبک یا تمرین‌های مقاومتی ساده مانند اسکوات یا بالا بردن پا، به بهبود وضعیت شما کمک می‌کند.

نکته! در مورد نوع و میزان ورزش حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

میزان مصرف کربوهیدرات خود را مدیریت کنید

میزان کربوهیدرات مصرفی، تاثیر مستقیمی روی سطح قند خون دارد. بدن کربوهیدرات‌ها را به قند و عمدتاً گلوکز تبدیل می‌کند و سپس انسولین به بدن کمک می‌کند این گلوکز را برای انرژی استفاده یا ذخیره کند.

اگر کربوهیدرات زیادی مصرف کنید یا انسولین به خوبی کار نکند، قند خون بالا می‌رود. بنابراین افراد دیابتی باید مصرف کربوهیدرات خود را مدیریت کنند، یعنی مقدار آن را بشمارند و بدانند برای فعالیت‌های روزانه به چه مقدار نیاز دارند.

پیشنهاد ما این است که کربوهیدرات‌های ساده را با نوع پیچیده‌تر جایگزین کنید؛ یعنی کربوهیدرات‌های طبیعی و کامل مثل غلات سبوس‌دار و مواد غذایی فرآوری‌نشده که علاوه بر ارزش تغذیه‌ای بیشتر، به کاهش قند خون کمک می‌کنند.

فیبر بیشتری مصرف کنید

فیبر باعث کند شدن هضم کربوهیدرات و جذب قند می‌شود و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند. فیبر به دو نوع محلول و نامحلول تقسیم می‌شود که هر دو اهمیت دارند، اما فیبر محلول به طور خاص در کنترل قند خون موثرتر است.

رژیم غذایی غنی از فیبر می‌تواند به کنترل بهتر دیابت کمک کند. منابع خوب فیبر شامل سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل هستند.

میزان فیبر توصیه شده برای مصرف روزانه حدود ۲۵ گرم برای زنان و ۳۵ گرم برای مردان است.

آب بنوشید

نوشیدن آب به مقدار کافی به حفظ سطح قند خون در محدوده سالم کمک می‌کند. آب باعث می‌شود کلیه‌ها قند اضافی را از طریق ادرار دفع کنند و همچنین از کم‌آبی بدن جلوگیری می‌کند.

به یاد داشته باشید که آب و سایر نوشیدنی‌های بدون کالری بهترین گزینه‌ها برای آب‌رسانی هستند. بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها قند خون را افزایش می‌دهند و باعث افزایش وزن می‌شوند.

اندازه وعده‌های غذایی را کنترل کنید

مدیریت مقدار غذایی که می‌خورید می‌تواند به شما کمک کند تا میزان کالری مصرفی خود را تنظیم کرده و وزن متعادلی داشته باشید. کنترل وزن باعث حفظ سطح سالم قند خون می‌شود و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.

نظارت بر حجم وعده‌های غذایی نقش مهمی در جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون دارد. برای مدیریت بهتر اندازه وعده‌ها، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:

• آهسته غذا خوردن
• اندازه‌گیری و وزن کردن غذاها برای کنترل دقیق میزان غذای مصرفی
• استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر
• خودداری از صرف غذا در رستوران‌هایی با وعده‌های نامحدود یا حجم زیاد غذا
• خواندن برچسب مواد غذایی و بررسی اندازه هر وعده
• استفاده از اپلیکیشن‌های موبایل برای ثبت وعده‌ها و مجموع کالری مصرفی

غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین میل کنید

غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین، مانع از نوسان قند خون می‌شوند. شاخص گلیسمی (GI) معیاری است که نشان می‌دهد کربوهیدرات‌ها با چه سرعتی در طول هضم تجزیه می‌شوند و بدن با چه سرعتی آن‌ها را جذب می‌کند. این شاخص بر سرعت افزایش سطح قند خون تاثیر می‌گذارد.

شاخص گلیسمی، مواد غذایی را به سه دسته با GI پایین، متوسط و بالا تقسیم می‌کند و آن‌ها را در مقیاسی از صفر تا ۱۰۰ رتبه‌بندی می‌کند. غذاهای با GI پایین دارای امتیاز ۵۵ یا کمتر هستند. مصرف منظم غذاهای با شاخص گلیسمی پایین می‌تواند به کنترل بهتر سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.

برخی نمونه‌های این غذاها با شاخص گلیسمی پایین تا متوسط عبارت‌اند از:

• بلغور گندم
• جو
• ماست یونانی بدون قند
• جو دوسر
• لوبیا
• عدس
• حبوبات
• پاستای سبوس‌دار
• سبزیجات غیرنشاسته‌ای

علاوه بر این موارد، افزودن پروتئین یا چربی‌های سالم به وعده غذایی می‌تواند به کم کردن خطر افزایش ناگهانی قند خون پس از غذا کمک کند. به‌طور کلی، تمرکز بر بهبود کیفیت کلی رژیم غذایی رویکردی بهتر از حذف یا افزودن گروه‌های غذایی خاص است.

سطح استرس خود را پایین بیاورید

استرس می‌تواند بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد. زمانی که دچار استرس می‌شوید، بدن شما هورمون‌هایی به نام گلوکاگون و کورتیزول ترشح می‌کند که باعث افزایش قند خون می‌شوند. روش‌های مدیریت استرس شامل موارد زیر هستند:

• ورزش کردن
• مدیتیشن
• تمرکز آگاهانه
• تنفس عمیق
• یادداشت‌نویسی یا ژورنال‌نویسی
• هنر و کاردستی
• روان‌درمانی
• پرداختن به سرگرمی‌های مورد علاقه

علاوه بر این، انجام تمرینات بدنی و استفاده از روش‌های آرام‌سازی مانند یوگا و تکنیک‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی، می‌تواند به بهبود ترشح انسولین در افراد مبتلا به دیابت مزمن که تحت درمان پزشکی هستند، کمک شایانی کند.

سطح قند خون خود را پیگیری کنید

پایش سطح قند خون می‌تواند به شما کمک کند تا آن را بهتر مدیریت کنید. شما می‌توانید این کار را در خانه با استفاده از یک دستگاه قابل‌حمل اندازه‌گیری قند خون که به آن گلوکومتر گفته می‌شود، انجام دهید. می‌توانید درباره استفاده از این دستگاه با پزشک خود مشورت کنید.

ثبت و پیگیری نتایج به شما کمک می‌کند متوجه شوید که آیا نیاز به تنظیم رژیم غذایی یا داروهایتان هست یا خیر. همچنین این روند به شما می‌آموزد که بدن‌تان چگونه به غذاهای مختلف واکنش نشان می‌دهد.

خواب کافی و با کیفیت داشته باشید

خواب کم و خستگی پی در پی، می‌تواند بر سطح قند خون و حساسیت به انسولین تاثیر بگذارد و احتمال ابتلا به دیابت را افزایش دهد. علت این موضوع این است که کم‌خوابی سطح هورمون کورتیزول را نیز بالا می‌برد؛ هورمونی که نقش مهمی در تنظیم قند خون دارد. البته در این مورد تنها مدت زمان خواب مد نظر نیست و باید فرد خواب با کیفیتی داشته باشد.

برای بهبود کیفیت خواب خود می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

• رعایت برنامه منظم خواب
• خودداری از مصرف کافئین و الکل پیش از خواب
• فعال بودن در طول روز
• کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب
• خنک و راحت نگه داشتن اتاق خواب
• محدود کردن چرت‌های روزانه
• استفاده از رایحه‌های آرام‌بخش مانند اسطوخودوس
• پرهیز از کار یا مطالعه در اتاق خواب در صورت امکان
• گرفتن دوش یا حمام گرم قبل از خواب
• تمرین مدیتیشن یا تصویرسازی ذهنی آرامش‌بخش پیش از خواب

غذاهای غنی از کروم و منیزیم میل کنید

سطح بالای قند خون و دیابت با کمبود برخی ریزمغذی‌ها از جمله کروم و منیزیم ارتباط دارد. کروم در متابولیسم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها نقش دارد، عملکرد انسولین را تقویت کرده و در نتیجه به تنظیم قند خون کمک می‌کند. گوشت گاو، مرغ و بوقلمون، غلات کامل مانند جو، میوه‌ها و سبزیجاتی مثل لوبیای سبز و سیب و مغزیجاتی مانند بادام، از این دسته مواد غذایی هستند.

با این حال، مکانیسم دقیق این ارتباط هنوز به‌طور کامل شناخته نشده است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. منیزیم نیز در تنظیم سطح قند خون نقش مهمی دارد:

• تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی سرشار از منیزیم خطر ابتلا به دیابت را به صورت چشمگیری کاهش می‌دهند.
• اگر رژیم غذایی‌تان شامل مقدار کافی از غذاهای سرشار از منیزیم باشد و سطح منیزیم خون شما طبیعی باشد، احتمالاً نیازی به مصرف مکمل منیزیم ندارید.
• غذاهای سرشار از منیزیم شامل سبزیجات برگ‌سبز تیره (مانند اسفناج و کلم‌برگ)، تخم کدو و تخم کدوحلوایی، ماهی تن، غلات کامل، شکلات تلخ، موز، آووکادو و انواع لوبیا می‌شوند.

مراقب مواد غذایی که به عنوان «دارو» تبلیغ می‌شوند، باشید!

برخی مواد غذایی و گیاهان به خواص دارویی معروف‌ هستند، اما کیفیت شواهد علمی درباره آنها اغلب پایین است. بیشتر این مطالعات انسانی محدود و نمونه‌ها کوچک هستند، بنابراین نمی‌توان توصیه‌های قطعی و علمی درباره استفاده از آنها ارائه کرد. مواد غذایی همچون:

• سرکه سیب: برخی مطالعات نشان می‌دهند که سرکه سیب ممکن است با کند کردن تخلیه معده بعد از غذا، به کاهش قند خون کمک کند.در رابطه با سرکه سیب بهتر است بدانید که مطالعات انجام شده در این زمینه محدود است و برای درمان طولانی‌مدت یا پیشگیری از دیابت، توصیه نمی‌شود.
• دارچین: دارچین با افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سرعت تجزیه کربوهیدرات‌ها در دستگاه گوارش، به کنترل بهتر قند خون کمک کند. دارچین باعث می‌شود افزایش قند خون بعد از وعده‌های غذایی ملایم‌تر باشد.
• بربرین: این ترکیب با تحریک آنزیم‌های تجزیه‌کننده گلوکز، افزایش مصرف قند توسط بافت‌ها و افزایش تولید انسولین، قند خون را کاهش می‌دهد.
• تخم شنبلیله: شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تخم شنبلیله ممکن است به بهبود کنترل قند خون کمک کند.

نکته مهم! همان‌طور که پیش‌تر نیز اشاره کردیم، برای تایید قطعی اثرات و خواص دارویی این مواد غذایی، نیاز به تحقیقات گسترده‌تر و دقیق‌تری وجود دارد؛ بنابراین، در مصرف آن‌ها احتیاط کرده و از زیاده‌روی پرهیز کنید.

وزن خود را مدیریت کنید

نگه داشتن وزن در محدوده سالم بر اساس سن و قد شما، به ثبات سطح قند خون کمک می‌کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که حتی کاهش ۵٪ از وزن بدن می‌تواند باعث بهبود تنظیم قند خون و کاهش نیاز به داروهای دیابت شود.

برای مثال، اگر فردی ۹۱ کیلوگرم وزن دارد و ۴٫۵ تا ۶ کیلوگرم از وزن خود را کم کند، احتمالاً بهبود چشمگیری در سطح قند خون خود مشاهده خواهد کرد. علاوه بر این، کاهش بیش از ۵٪ از وزن اولیه بدن می‌تواند موجب بهبود شاخص HbA1c شود که میانگین سطح قند خون در سه ماه گذشته را نشان می‌دهد.

برای آشنایی با نقش استرس در تغییر سطح قند خون، مطلب زیر را بخوانید:

بیشتر بخوانید:

ارتباط استرس و قند خون

چه مدت طول می‌کشد تا تغییر سبک زندگی روی دیابت تأثیر بگذارد؟

برای بررسی اثر حدودی تغییر سبک زندگی روی دیابت، جدول زیر را بررسی کنید:

بهترین دمنوش ها برای دیابت

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که مصرف انواع دمنوش‌ها می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که در معرض این بیماری هستند مفید باشد. برای کنترل بهتر قند خون، می‌توانید یکی از دمنوش‌های زیر را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، زیرا برخی از خواص ضددیابتی این دمنوش‌ها در مطالعات مختلف به اثبات رسیده است.

نکته مهم! دمنوش‌ها را به صورت تلخ یا با شیرین‌کننده‌های بدون قند مصرف کنید تا تاثیر مثبت آن‌ها حفظ شود.

چای دارچین

چای دارچین می‌تواند به کنترل دیابت کمک کند و توانایی کاهش سطح قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش مقاومت به انسولین را دارد. با این حال، باید اشاره کنیم که مصرف دمنوش یک درمان مستقل نیست. اگر داروهای دیابت مصرف می‌کنید یا بیماری کبدی دارید، پیش از مصرف هرگونه دمنوش حتماً با پزشک مشورت کنید.

چای زنجبیل

چای زنجبیل می‌تواند به مدیریت بهتر قند خون و کاهش مقاومت به انسولین کمک کند. با این حال نباید فراموش کنید که این چای به هیچ عنوان جایگزینی برای داروهای مصرفی شما نیست.

چای برگ انجیر

چای انجیر خواص ضد دیابتی دارد و می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد. با این حال، مصرف این چای همراه با داروهای دیابت ممکن است باعث کاهش بیش از حد قند خون شود. بنابراین، قبل از افزودن چای انجیر به برنامه روزانه خود حتماً با پزشک مشورت کنید. لازم به ذکر است که برای تأیید کامل این خواص، هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است.

چای هیبیسکوس

نوشیدن چای هیبیسکوس ممکن است در کنترل سطح فشار خون به افراد دیابتی کمک کند. علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهند که هیبیسکوس می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین نیز کمک کند.

گیاهان دارویی و مکمل‌های مناسب دیابت

گیاهان دارویی و مکمل‌ها نمی‌توانند دیابت را درمان کنند و نباید به‌عنوان درمان اصلی یا جایگزین داروهای تجویزی مورد استفاده قرار گیرند. با این حال، برخی از آن‌ها در ترکیب با درمان‌های پزشکی رایج ممکن است به کاهش علائم دیابت و کاهش خطر بروز عوارض آن کمک کنند.

در ادامه با برخی از این گیاهان دارویی آشنا خواهیم شد.

نکته بسیار مهم! اگر قصد دارید از محصولات زیر برای کمک به کنترل دیابت استفاده کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است دوز داروهای فعلی دیابت شما نیاز به تنظیم داشته باشد.

آلوئه‌ورا

آلوئه‌ورا گیاهی شناخته‌شده با کاربردهای گوناگون است. بسیاری از افراد از خواص مفید آن برای پوست آگاه‌ هستند، اما این گیاه فواید دیگری هم از جمله کُند کردن روند پیشرفت دیابت نوع ۲ دارد.

در پژوهشی که سال ۲۰۱۳ انجام شد، پژوهشگران اثر آلوئه‌ورا در درمان علائم دیابت در موش‌ها را بررسی کردند. یافته‌ها نشان دادند که آلوئه‌ورا به محافظت و ترمیم سلول‌های بتا در پانکراس کمک می‌کند. پژوهشگران معتقد بودند این اثر احتمالاً به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی آلوئه‌ورا است.

آلوئه‌ورا می‌تواند به موارد زیر کمک کند:

• افزایش سطح انسولین
• محافظت در برابر بیماری کلیوی ناشی از دیابت، افسردگی و اضطراب از طریق کاهش استرس اکسیداتیو
• تقویت سلامت چشم (مطابق با نتایج یک مطالعه روی جوندگان)

هرچند این نتایج امیدبخش به نظر می‌رسند، اما برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی آلوئه‌ورا در انسان‌های مبتلا به دیابت، به پژوهش‌های انسانی بیشتری نیاز است.  می‌توانید پالپ آلوئه ورا را به نوشیدنی‌هایی مانند اسموتی اضافه کنید یا آن را به شکل مکمل کپسولی مصرف کنید.

دارچین

دارچین یکی از مواد پرکاربرد در شیرینی‌ها، نان‌ها و برخی غذاهای شور است. دارچین می‌تواند مزه شیرینی به غذا اضافه کند و به این ترتیب نیاز به مصرف شکر را کاهش دهد. به همین دلیل، در میان افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ محبوب است.

نتایج یک پژوهش در سال ۲۰۱۶ شواهدی از مطالعات انسانی یافت که نشان می‌داد دارچین می‌تواند باعث بهبود قند خون ناشتا (FPG) و هموگلوبین شود. البته بیشتر شرکت‌کنندگان در این مطالعات در حین تحقیق همچنان از داروهای کاهش‌دهنده قند خون استفاده می‌کردند.

پژوهش دیگری در سال ۲۰۱۹ که شامل ۱۶ مطالعه بود، شواهدی یافت که نشان می‌داد دارچین می‌تواند به کاهش قند خون ناشتا و مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ کمک کند.

در همه این بررسی‌ها، پژوهشگران یادآور شدند که نتایج ممکن است بسته به عوامل زیر متفاوت باشند:

• نوع دارچین
• مقدار مصرف مکمل
• وضعیت جسمی فرد
• داروهای دیگری که فرد هم‌زمان مصرف می‌کند

دارچین را می‌توان به روش‌های مختلف مصرف کرد؛ مثل افزودن به شیرینی‌ها و نان‌های خانگی، چای یا دمنوش‌ها، یا به صورت مکمل دارویی و کپسول.

با این حال، در نظر داشته باشید که بیشتر مطالعات پیرامون دارچین روی انسان انجام نشده‌اند و برای تأیید تاثیر آن به تحقیقات بیشتری نیاز است.

خربزه تلخ یا کدو تلخ

کارلا که به نام‌های بیتر ملون یا خربزه تلخ هم شناخته می‌شود، یک میوه دارویی است که در بسیاری از کشورها در غذاها استفاده می‌شود. در طب سنتی چین و هند، قرن‌هاست از کارلا برای درمان بیماری‌هایی مثل دیابت بهره می‌برند و اخیراً پژوهشگران نیز خواص آن را بررسی کرده‌اند.

مطالعاتی نشان داده‌اند که مصرف عصاره کارلا می‌تواند قند خون ناشتا را کاهش دهد، اما تغییر قابل‌توجهی در میزان HbA1c ایجاد نمی‌کند.

خربزه تلخ را می‌توانید به صورت دانه، پالپ، آب، عصاره یا مکمل مصرف کنید. با توجه به طعم تلخ آن، ممکن است مصرف مکمل برای بعضی راحت‌تر باشد.

خار مریم

خار مریم گیاهی است که از قدیم برای درمان بیماری‌های مختلف استفاده شده است. مهم‌ترین ترکیب آن، سیلیمارین، خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد که می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد.

اگرچه نتایج برخی مطالعات امیدوارکننده است، اما هنوز به اندازه‌ای قوی نیست که متخصصان آن را به‌تنهایی به عنوان درمان دیابت توصیه کنند.

همچنین، هرچند بیشتر افراد این گیاه را خوب تحمل می‌کنند، ممکن است برخی دچار عوارضی مانند تهوع، اسهال یا نفخ شوند.

شنبلیله

شنبلیله دانه‌ای است که می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند. این دانه سرشار از فیبر و ترکیباتی است که هضم کربوهیدرات و جذب قند را کند می‌کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که شنبلیله ممکن است در پیشگیری یا به تاخیر انداختن دیابت موثر باشد.

در یک مطالعه‌ی سال ۲۰۱۵، مشخص شد که افراد مبتلا به پیش‌دیابت که پودر شنبلیله مصرف کرده‌اند، کمتر به دیابت دچار شده‌اند.

همچنین، شنبلیله به کاهش کلسترول خون نیز کمک می‌کند. می‌توانید شنبلیله را در پخت‌وپز استفاده کنید، به صورت دمنوش بنوشید یا به شکل کپسول مصرف کنید.

گیمنما

گیاه گیمنما یک گیاه دارویی بومی هند است. نام آن به‌معنای «نابود کننده قند» است و در طب آیورودا کاربرد گسترده‌ای دارد. بر اساس یک پژوهش که در سال ۲۰۱۹ که بر روی سلول‌ها و حیوانات انجام شده بود، این گیاه می‌تواند:

• سطح قند خون را کاهش دهد.
• میزان آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش دهد.
• استرس را کاهش دهد.
• سطح کلسترول و تری‌گلیسرید را پایین بیاورد.
• باعث کاهش وزن و جلوگیری از تجمع چربی شود.
• تولید انسولین را افزایش دهد.
• التهاب را کاهش دهد.

در یک مطالعه انسانی نیز مشاهده شد افرادی که از قرص نعناع حاوی گیمنما استفاده کرده بودند، تمایل کمتری به خوردن خوراکی‌های شیرین داشتند. البته این مطالعه بر روی افراد مبتلا به دیابت انجام نشده بود، اما نتایج نشان می‌دهد این گیاه ممکن است به افرادی که قصد کاهش مصرف قند دارند، کمک کند.

زنجبیل

زنجبیل یکی از گیاهان دارویی قدیمی است که از دیرباز در طب سنتی برای درمان بیماری‌ها استفاده می‌شود. معمولاً زنجبیل برای بهبود مشکلات گوارشی و کاهش التهاب به کار می‌رود. با این حال، پژوهشی که در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان داد زنجبیل ممکن است به کاهش سطح قند خون در دیابت کمک کند، هرچند تاثیری بر میزان انسولین خون ندارد.

با وجود این، سازوکار دقیق این اثر هنوز مشخص نیست و باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود. روش‌های مصرف زنجبیل شامل موارد زیر است:

• افزودن زنجبیل تازه یا پودر آن به غذاهای خام یا پخته
• دم‌کردن آن به‌صورت دمنوش یا چای زنجبیل
• استفاده از کپسول‌های مکمل زنجبیل

برگ انجیر

برگ‌ انجیر از گذشته در درمان دیابت مورد استفاده قرار می‌گرفت. به نظر می‌رسد که برگ‌های انجیر دارای خواص ضد دیابتی هستند و می‌توانند به کاهش سطح قند خون کمک کنند. می‌توانید برگ انجیر را به صورت ناشتا مصرف کنید یا آن را در چای و دمنوش بجوشانید و بنوشید.

عصاره دانه انگور

دانه‌های انگور منبعی غنی از ویتامین E، فلاونوئیدها، اسید لینولئیک و الیگومریک پروآنتوسیانیدین‌ها (OPCs) هستند. پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که این ترکیبات می‌توانند در کنترل و بهبود دیابت موثر باشند.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم عصاره دانه انگور باعث کاهش سطح قند خون و بهبود شاخص‌های اکسیداتیو در بدن می‌شوند. دانه‌های انگور معمولاً آسیاب شده و به‌صورت کپسول مصرف می‌شوند.

سیر

بسیاری با تاثیر سیر در کاهش کلسترول آشنا هستند، اما تعداد کمی از افراد از خواص ضد دیابتی آن خبر دارند. تحقیقات نشان داده‌اند که ترکیب شیمیایی آلیسین در سیر با کاهش قند خون ارتباط دارد، بنابراین مصرف سیر می‌تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند.

انگور فرنگی هندی

انگور فرنگی هندی دارای خواص کاهش‌دهنده قند خون است. مصرف خوراکی این میوه باعث کاهش سطح قند خون می‌شود، زیرا تولید انسولین را ظرف ۳۰ دقیقه پس از مصرف تحریک می‌کند. دانه‌های این میوه نیز به صورت آسیاب شده و پودر شده مصرف می‌شود که تاثیر کندتری در کاهش سطح گلوکز خون دارد.

چریش

چریش گیاهی است که در نواحی گرمسیری می‌روید و دارای خواص ضد باکتریایی، ضد قارچی و ضد دیابتی است. بعضی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف چریش نیاز به انسولین را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.

برگ درخت انبه

برگ‌های درخت انبه دارای خواص ضد دیابتی هستند. عصاره برگ‌ها باید حداقل ۶۰ دقیقه قبل از مصرف غذا استفاده شوند تا اثر مورد نظر مشاهده شود. این عصاره به کاهش جذب گلوکز در روده کمک می‌کند.

ریحان مقدس یا تولسی

ریحان مقدس، گیاهی دارویی است که در فرهنگ هندیان به عنوان گیاهی مقدس شناخته می‌شود. مصرف آب برگ‌های تازه آن به ویژه پس از شست‌وشو، می‌تواند تاثیر چشمگیری در کاهش سطح قند خون داشته باشد.

علاوه بر خواص ضد دیابتی، برگ‌های ریحان مقدس دارای ویژگی‌های ضد استرس، ضد آسم، ضد باکتری، ضد قارچ، ضد زخم معده، آنتی‌اکسیدان، ضد ویروس، ضد تومور و تقویت‌کننده سیستم ایمنی نیز هستند. عادت روزانه مصرف این برگ‌ها می‌تواند فواید گسترده‌ای برای سلامت بدن داشته باشد.

سویا

سویا حاوی ایزوفلاون‌هایی است که به کاهش سطح قند خون کمک می‌کنند و در عین حال بدن را تغذیه می‌کنند. همچنین از تجمع چربی جلوگیری می‌کند زیرا کالری بسیار کمی دارد و برای برنامه‌های کاهش وزن نیز ایده‌آل است.

ویتامین C

تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که مصرف روزانه تا ۶۰۰ میلی‌گرم ویتامین C می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. بیماران دیابتی مزمن باید روزانه از غذاهای غنی از ویتامین C مصرف کنند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

قبل از اضافه کردن هر خوراکی، دمنوش یا گیاهی که به عنوان درمان خانگی دیابت شناخته می‌شود، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از تداخل نداشتن آن‌ها با داروهای مصرفی‌تان مطمئن شوید.

توصیه‌ای از تیم دارو دات کام به شما

دیابت بیماری پیچیده‌ای است که نیازمند مراقبت‌های چندجانبه است، اما با کمک درمان‌های خانگی و تغییر سبک زندگی می‌توان تا حد زیادی کنترل آن را بهبود داد. ورزش منظم، مدیریت استرس، تغذیه مناسب و مصرف دمنوش‌های گیاهی از جمله راهکارهایی هستند که می‌توانند در کنار درمان‌های پزشکی به شما کمک کنند.

با این حال، این روش‌ها جایگزین داروهای تجویزی نیستند و قبل از اعمال هرگونه تغییر در رژیم درمانی خود، حتماً با پزشک مشورت کنید. توجه به بدن خود و پیگیری منظم سطح قند خون، کلید موفقیت در کنترل این بیماری است.

اگر سوالی دارید، در بخش نظرات بنویسید و با ما به اشتراک بگذارید.