آیا دوش آب سرد مضر است؟
از گذشتههای دور، اعتقاد بر این بوده که دوش آب سرد بهخصوص در ساعات اولیه صبح موجب نشاط، انرژی و تقویت بدن میشود. اما اخیراً دوش گرفتن با آب یخ در فصل زمستان به یک ترند و عادت جدید تبدیل شده است. سوال اصلی اینجاست: آیا تحمل سرمای شدید آب در فصل زمستان واقعاً برای سلامتی مفید است یا میتواند تهدیدی جدی برای قلب و عروق باشد؟
پاسخ را در دارو دات کام بخوانید.
اگرچه قرار گرفتن در معرض سرما فواید اثباتشدهای مانند بهبود گردش خون و افزایش تابآوری ذهنی دارد، اما این نسخه برای همه مناسب نیست. در فصل زمستان که بدن انرژی زیادی را صرف گرم نگه داشتن اندامهای حیاتی میکند، شوک آب سرد میتواند برای برخی مفید و برای برخی دیگر آسیبزا باشد.
دکتر «آجی کومار گوپتا»، متخصص بیماریهای داخلی، در گفتگو با تایمز آف ایندیا، به بررسی دقیق این موضوع پرداخته و مرز بین «افسانههای رایج» و «حقایق پزشکی» را مشخص کرده است.
جدال افسانه و واقعیت
هر زمستان، طرفداران دوش آب سرد مدعی میشوند که این کار معجزه میکند. اما از دیدگاه پزشکی، باید نگاهی متعادل داشت و خطرات احتمالی را درک کرد. بیایید سه باور رایج را بررسی کنیم:
افسانه ۱: دوش آب سرد سیستم ایمنی را بهطور قطع تقویت میکند
واقعیت: شوک کوتاهمدت سرما ممکن است بدن را هوشیارتر کند، اما سیستم ایمنی را در طولانیمدت «قویتر» نمیکند.
مطالعات نشان میدهند که فاکتورهایی مثل خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش و واکسیناسیون نقش اصلی را در ایمنی بدن دارند.
زیادهروی در دوش آب سرد در زمستان، اگر منجر به خستگی مفرط یا لرز شود، حتی میتواند سیستم ایمنی را تضعیف کند.
افسانه ۲: هر چه آب سردتر باشد، بهتر است
واقعیت: غوطهور شدن ناگهانی در آب بسیار سرد باعث افزایش سریع ضربان قلب و فشار خون میشود.
این شوک برای افرادی که بیماریهای زمینهای دارند خطرناک است.
حتی افراد سالم نیز ممکن است دچار سرگیجه یا تنگی نفس شوند. پزشکان استفاده کنترلشده و کوتاهمدت را ایمنتر از ماندن طولانی در آب یخ میدانند.
افسانه ۳: دوش آب سرد چربیسوز قوی است
واقعیت: سرما نوعی چربی (چربی قهوهای) را برای تولید گرما فعال میکند، اما کالری سوزانده شده در این فرایند ناچیز است.
دوش آب سرد هرگز جایگزین رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن نمیشود. تمرکز بیشازحد روی این موضوع بیشتر جنبه تبلیغاتی دارد تا علمی.
با این حال، برای علاقهمندان، این کار میتواند تمرینی عالی برای تقویت قدرت ذهنی و تمرکز باشد.
چه کسانی نباید دوش آب سرد بگیرند؟
پزشکان اکیداً توصیه میکنند که گروههای زیر از دوش آب سرد، بهویژه در زمستان، اجتناب کنند:
- بیماران قلبی و عروقی
- افراد دارای فشار خون بالا (کنترل نشده)
- مبتلایان به آسم
- افراد درگیر با پدیده رینود (کاهش شدید جریان خون در انگشتان در اثر سرما)
- کسانی که سابقه غش (سنکوپ) دارند
- افراد دارای اضطراب شدید
- سالمندان (به دلیل ریسک بالای افت ناگهانی دمای بدن)
روش صحیح و ایمن دوش آب سرد
اگر جزو گروههای پرخطر نیستید و تمایل به تجربه این چالش دارید، پزشکان توصیه میکنند احتیاط کنید:
- ناگهانی نباشد: پس از یک دوش آب گرم معمولی، تنها ۳۰ تا ۶۰ ثانیه آخر را به آب سرد اختصاص دهید. این روش بسیار ایمنتر از پریدن ناگهانی در آب یخ است.
- زمان مناسب: بهتر است این کار را در اوایل روز انجام دهید.
- توجه به علائم بدن: اگر احساس سبکی سر، سرگیجه، تپش قلب یا درد قفسه سینه کردید، فوراً دوش را قطع کنید.
نتیجهگیری: دوش آب سرد در زمستان نه یک معجزه درمانی است و نه یک سم مهلک. اگر درست و با در نظر گرفتن شرایط بدنی انجام شود، میتواند مفید باشد؛ اما برای همه توصیه نمیشود.
منابع مقاله:
همشهری آنلاین
نظرات