7 فایده ویتامین D که نمیدانید!
ویتامین D که اغلب به عنوان «ویتامین نور خورشید» شناخته میشود، فوایدی بسیار فراتر از تقویت استخوانها دارد. این ماده مغذی حیاتی نقشی کلیدی در فرآیندهای مختلف بدن، از ایمنی گرفته تا سلامت مغز، ایفا میکند. با این حال، طبق مطالعات جدید، تخمین زده میشود که حدود ۱۵.۷ درصد از مردم جهان دچار کمبود قطعی این ویتامین هستند.
در این گزارش از دارو دات کام با فواید ویتامین D آشنا خواهید شد.
-
هیچ عنوانی یافت نشد
ریچل اژمرا (Rachael Ajmera) متخصص تغذیه، با بررسی جدیدترین تحقیقات و گفتگو با متخصصان، ۷ فایده شگفتانگیز ویتامین D را که شاید از آنها بیخبر باشید، تشریح کرده است:
۱. تقویت سیستم ایمنی
ویتامین D نقشی حیاتی در حفظ یک سیستم ایمنی قوی و متعادل دارد. هلن تیو، متخصص تغذیه، میگوید: «ویتامین D به بدن در مبارزه با عفونتها کمک کرده و تولید پروتئینهای ضدباکتریایی را افزایش میدهد.»
تحقیقات نشان دادهاند که سطوح پایین این ویتامین با عملکرد ضعیفتر سیستم ایمنی و افزایش التهاب مرتبط است. همچنین شواهدی وجود دارد که وضعیت ویتامین D ممکن است بر خطر بیماریهای خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید و اماس تأثیر بگذارد.
۲. تضمین سلامت قلب
شاید تعجب کنید، اما ویتامین D میتواند نقش مهمی در سلامت قلب و عروق داشته باشد. مطالعات نشان میدهند که این ویتامین به تنظیم فشار خون، حمایت از سلامت رگها و کاهش التهاب مزمن کمک میکند. یک بررسی در سال ۲۰۲۵ نشان داد که رساندن سطح ویتامین D به حد مطلوب، ممکن است خطر سکته قلبی و مغزی را تا ۱۷ درصد کاهش دهد.
۳. حمایت از عضلات (علاوه بر استخوانها)
علاوه بر نقش شناختهشدهاش در جذب کلسیم برای استخوانها، ویتامین D برای سلامت عضلات نیز حیاتی است. به دلیل خواص ضدالتهابی و نقش آن در سنتز پروتئین عضله، تصور میشود که این ویتامین به عملکرد و ریکاوری ورزشی کمک میکند.
۴. سلامت پوست و مو
برای داشتن موهایی قویتر و پوستی سالمتر، ویتامین D را دستکم نگیرید. این ویتامین به چرخه رشد مو کمک کرده و فولیکولها را قوی نگه میدارد. تحقیقات سال ۲۰۲۴ نشان داد که کمبود ویتامین D در میان افراد مبتلا به ریزش مو (به ویژه الگوی طاسی زنانه و آلوپسی) شایع است. همچنین، این ویتامین از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و پیری زودرس محافظت میکند.
۵. بهبود عملکرد مغز
یکی از فواید کمتر شناختهشده، نقش آن در سلامت مغز است. ویتامین D به تنظیم انتقالدهندههای عصبی کمک کرده و از نورونها محافظت میکند. یک بررسی در سال ۲۰۲۵ نشان داد که سطوح بالاتر ویتامین D در بزرگسالان بالای ۶۰ سال با حافظه بهتر مرتبط است و حتی ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.
۶. ارتقای سلامت روده
میکروبیوم روده شما نقش مهمی در ایمنی و خلقوکوی شما دارد. ویتامین D با تقویت سد روده (جلوگیری از نشت باکتریهای مضر به خون) و حفظ تعادل باکتریهای مفید، به سلامت دستگاه گوارش کمک میکند. تحقیقات جدید نشان میدهند که حفظ سطح مناسب این ویتامین میتواند التهاب روده را کاهش دهد.
۷. تأثیر بر پیری و افزایش طول عمر
ویتامین D ممکن است به کند کردن روند پیری کمک کند. در یک مطالعه بزرگ که در سال ۲۰۲۵ انجام شد، مصرف روزانه ۲۰۰۰ واحد ویتامین D به مدت چهار سال، با کاهش ساییدگی تلومرها (پوششهای محافظ DNA که با افزایش سن کوتاه میشوند) مرتبط بود. این یعنی ویتامین D ممکن است به کاهش فرسودگی سلولی در طول زمان کمک کند.
چه میزان ویتامین D نیاز داریم؟
میزان توصیه شده روزانه (RDA) بر اساس سن متفاوت است:
- نوزادان (۰ تا ۱۲ ماه): ۴۰۰ واحد بینالمللی (۱۰ میکروگرم)
- ۱ تا ۷۰ سال: ۶۰۰ واحد بینالمللی (۱۵ میکروگرم)
- دوران بارداری و شیردهی: ۶۰۰ واحد بینالمللی (۱۵ میکروگرم)
- بالای ۷۰ سال: ۸۰۰ واحد بینالمللی (۲۰ میکروگرم)
نکته مهم: افرادی که پوست تیرهتری دارند یا کمتر در معرض نور خورشید قرار میگیرند، ممکن است به مقادیر بیشتری نیاز داشته باشند. قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب برای شما تعیین شود.
نظرات