بعد از شب یلدا چه کار کنیم تا به روتین سلامتی برگردیم؟
امشب شب یلداست و تقریبا تمام ایرانیها دورهم جمع میشوند؛ ممکن است دیر بخوابند یا در خوردن میوه، شیرینی و آجیل کمی زیاده روی کنند. در این مقاله دارو دات کام به شما میگوییم که بهتر است بعد از شب یلدا برای بازگشت به روتین سلامت چه اقداماتی انجام دهیم.
شب یلدا معمولاً با دیر خوابیدن و مصرف خوراکیهایی مثل انار، آجیل و شیرینی همراه است. این تغییرات موقتی اگر بهدرستی مدیریت نشوند، میتوانند روی خواب، گوارش و قند خون اثر بگذارند.
بازگشت تدریجی به ریتم خواب بعد از یلدا
کمخوابی حتی در کوتاهمدت باعث افزایش هورمونهای استرس و کاهش حساسیت به انسولین میشود.
روز بعد، چرت طولانی توصیه نمیشود؛ بهتر است شب بعد حداکثر 60 تا 90 دقیقه زودتر بخوابید تا ریتم شبانهروزی اصلاح شود.
کنترل بار قندی بعد از مصرف شیرینی یلدا
مصرف شیرینی و میوههای شیرین میتواند نوسان قند خون ایجاد کند. روز بعد، تمرکز روی وعدههایی با پروتئین کافی، سبزیجات و فیبر به تثبیت قند خون کمک میکند.
آجیل پرکالری شب یلدا
آجیل حاوی چربیهای غیراشباع مفید است، اما مصرف زیاد آن میتواند فشار گوارشی ایجاد کند. نوشیدن آب کافی و پرهیز از مصرف مجدد آجیل در روز بعد توصیه میشود.
فعالیت بدنی سبک برای فردای یلدا
پیادهروی 20 تا 30 دقیقهای در روز بعد به بهبود حساسیت انسولینی و کاهش احساس سنگینی کمک میکند.
| بازه زمانی بعد از یلدا | اقدام پیشنهادی | دلیل علمی کوتاه |
|---|---|---|
| 0 تا 2 ساعت بعد از بیدار شدن | نوشیدن آب + صبحانه سبک (پروتئین + فیبر) | کمخوابی باعث افزایش مقاومت به انسولین میشود؛ پروتئین و فیبر نوسان قند خون را کاهش میدهند |
| 2 تا 4 ساعت بعد | پرهیز از شیرینی و تنقلات | قند ساده بعد از شب پرخوراک، افت و خیز قند خون را تشدید میکند |
| 4 تا 6 ساعت بعد | پیادهروی 20 تا 30 دقیقهای | فعالیت هوازی سبک حساسیت انسولینی را بهبود میدهد |
| 6 تا 8 ساعت بعد | ناهار متعادل (سبزیجات + پروتئین، چربی کنترلشده) | کمک به کاهش بار گوارشی ناشی از آجیل و شیرینی |
| 8 تا 10 ساعت بعد | عدم مصرف مجدد آجیل و تنقلات | آجیل مفید است اما پرکالری و دیرهضم |
| شب همان روز | خوابیدن حداکثر 60–90 دقیقه زودتر از شب یلدا | اصلاح تدریجی ریتم شبانهروزی بدون اختلال بیشتر |
در پایان شب یلدا بهتنهایی تهدیدی برای سلامت نیست، اما مدیریت خواب، تغذیه و تحرک در روز بعد نقش کلیدی در جلوگیری از اثرات منفی کوتاهمدت دارد.
مطالب این مقاله صرفاً جهت اطلاعرسانی است و هرگز جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشک متخصص نمیشود. قبل از هرگونه تصمیم درمانی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
منابع مقاله:
دارو دات کام
نظرات