بهبود وضعیت قلبی عروقی با «به عقب راه رفتن»
تحقیقات جدید نشان میدهد «پیادهروی رو به عقب» فراتر از یک تفریح کودکانه، فواید درمانی شگفتانگیزی برای سلامت بزرگسالان دارد. برای آشنایی با مزایای این ورزش متفاوت، جزئیات را در دارو دات کام بخوانید.
۵ فایده پیاده روی روبه به عقب
گام برداشتن رو به عقب که ریشه در تمرینات کهن چینی دارد، امروزه به عنوان یک راهکار علمی برای ارتقای سلامت شناخته میشود. این تکنیک که دههها در فیزیوتراپی برای بازتوانی آسیبهای پا مورد استفاده قرار گرفته، اکنون فراتر از یک تمرین فیزیکی است.
مطالعات علمی نشان میدهند که تنها چند دقیقه پیادهروی به عقب، نه تنها تحرک و تعادل بدن را بهبود میبخشد، بلکه تاثیرات شگفتانگیزی بر تقویت حافظه و مهارتهای حل مسئله دارد. در ادامه، به ۵ فایده کمتر شناخته شده این تمرین متفاوت میپردازیم:
سوزاندن کالری بیشتر
نتایج تحقیقات اخیر نشان میدهد که گام برداشتن به عقب نسبت به گام برداشتن به جلو در سوزاندن کالری بسیار موثرتر است.
تقویت عضلات کمتر استفاده شده
پیاده روی رو به عقب اغلب عضلاتی را که کمتر مورد استفاده قار گرفتهاند، به کار گرفته و تقویت میکند. از جمله ماهیچههایی که در جریان پیاده روی رو به عقب تقویت میشوند میتوان به ماهیچه چهارسر ران، ماهیچههای همسترینگ استخوان ران، ماهیچههای سرینی یا عضلات گلوتئال ناحیه باسن و قسمت تحتانی پشت یا گودی کمر اشاره کرد.
بهبود وضعیت قلبی و عروقی
تحقیقات نشان میدهد که پیاده روی رو به عقب بیش از پیاده روی عادی و رو به جلو ضربان قلب و مصرف اکسیژن را بالا میبرد. این مساله نشان میدهد که سیستم قلبی و عروقی با پیاده روی رو به عقب در معرض فعالیت بدنی و کار بیشتر قرار میگیرد.
افزایش عملکرد مرتبط با مغز
پیاده روی رو به عقب مغز را تحریک میکند و باعث بهبود تمرکز، ارتقای هماهنگی میان فعالیتهای ذهنی و بهبود عملکرد کلی مغز میشود.
بهبود تعادل، هماهنگی اعضای بدن و ثبات
پیاده روی رو به عقب به گونهای کاملا متفاوت نسبت به پیاده روی رو به جلو برای بدن چالش ایجاد میکند. این شیوه پیاده روی در زمره برنامههای کلاسهای آموزشی پیشگیری از زمین خوردن به کار میرود و کاملا تاثیرش در این زمینه اثبات شده.
منابع مقاله:
همشهری آنلاین
نظرات