این تمرین ساده، بیمه مغز شما در برابر آلزایمر است
نتایج تحقیقات جدید نشان میدهد انجام یک تمرین مغزی خاص میتواند از بروز بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل، حداقل به مدت ۲۰ سال پیشگیری کند. اگر میخواهید با این روش علمی و راهکارهای تقویت حافظه بیشتر آشنا شوید، جزئیات را در این مطلب از دارو دات کام بخوانید.
این نتایج یک مطالعه روی افراد مسنی است که در دهه ۱۹۹۰ در یک آزمایش ورزش شناختی شرکت کرده بودند. این تحقیق برای افزایش سرعت پردازش مغز طراحی شده بود.
به گزارش ان پی آر، این مطالعه که روی ۲.۸۰۲ نفر انجام شد، نشان داد افرادی که ۸ تا ۱۰ جلسه تقریبا یک ساعته تمرین سرعت شناختی و همچنین حداقل یک جلسه تقویتی انجام دادند، حدود ۲۵ درصد کمتر احتمال داشت که در دو دهه آینده زندگیشان به زوال عقل مبتلا شوند. تمرین سرعت شناختی در اصل سرعت پردازش افکار در مغز را تقویت میکند.
مثلا افرادی که این تمرین ها را انجام می دهند، خیلی سریع تر می توانند اطلاعات و جزییات که در تصویر پیش رویشان است را شناسایی کنند. علاوه بر این، عملکرد این دسته از افراد در انجام کارهای پیچیده در یک بازه زمانی بسیار کوتاه هم شگفت انگیز است.
مریلین آلبرت، نویسنده این مطالعه و استاد مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز، میگوید: اکنون یک مطالعه استاندارد طلایی داریم که به ما میگوید کاری وجود دارد که میتوانیم برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل انجام دهیم.
مراقبت از نورونها
نتیجه این تحقیق خبر خوبی برای افرادی مانند جورج کوواچ، ۷۴ ساله، است که یک دهه پیش شروع به انجام تمرینات سرعت شناختی کرد. کوواچ، که در ویرجینیا زندگی میکند، میگوید: من به مراقبت از نورونهایم علاقهمند بودم.
بنابراین کوواچ در یک برنامه آنلاین به نام BrainHQ ثبت نام کرد که شامل همان تمرینات سرعتی مورد استفاده در این مطالعه است. کوواچ میگوید: فکر میکنم بیش از ۱۳۰۰ جلسه تمرینات BrainHQ انجام دادهام..
او میگوید: این کارها سخت هستند، اما شما به تدریج در انجام این تمرینها مهارت بیشتری به دست میآورید. من به آن مانند دراز نشست نگاه میکنم.
کوواچ همچنین دراز نشست و تمرینات هوازی با شدت بالا را روی دوچرخه خود انجام میدهد – فعالیتی که نشان داده شده پیری سالم مغز را تقویت میکند. او از یک رژیم غذایی سالم برای قلب نیز پیروی میکند. او میگوید به لطف همه این عوامل، مغزش بهتر از همیشه کار میکند.
ساختن مغزی سریعتر
مطالعه جدید از سوابق بیمه درمانی برای بررسی آنچه برای شرکتکنندگان در مطالعه ACTIVE، یک کارآزمایی تصادفی کنترلشده که برای مقایسه اشکال مختلف آموزش مغز طراحی شده بود، استفاده کرد. این مطالعه توسط مؤسسات ملی بهداشت آمریکا تأمین مالی شد و در سال ۱۹۹۸ آغاز شد.
ACTIVE شامل تمریناتی بود که برای تقویت حافظه و استدلال و همچنین سرعت طراحی شده بودند. اما فقط افرادی که تمرین سرعت انجام دادند، کمتر احتمال ابتلا به زوال عقل داشتند. این میتواند به این دلیل باشد که به نظر میرسد این نوع آموزش مغز چیزی به نام یادگیری ضمنی را تحریک میکند که شامل کسب مهارتهای ناخودآگاه یا خودکار مانند شنا یا بستن بند کفش است.
هنری ماهنک، متخصص علوم اعصاب و مدیرعامل شرکت مادر BrainHQ، میگوید: شما میتوانید دوچرخهسواری را پس از گذراندن حدود ۱۰ ساعت آموزش یاد بگیرید. او در ادامه با تکمیل توضح خود میافزاید: حتی اگر تا ۲۰ سال آینده تمرین دوچرخه سواری نکنید، همچنان «مغزی دوچرخهسوار» خواهید داشت.
تمرین سرعت BrainHQ از کاربران میخواهد که به صفحه کامپیوتر نگاه کنند. در مقطعی، یک ماشین یا کامیون در مرکز چشمک میزند و یک تابلوی جاده در حاشیه ظاهر میشود. چالش این است که وسیله نقلیه صحیح را شناسایی کنید و به خاطر بسپارید که تابلوی جاده کجا ظاهر شده است. با پیشرفت بازی، تشخیص وسایل نقلیه از یکدیگر دشوارتر میشود و عوامل حواسپرتی در حاشیه ظاهر میشوند.
مانکه میگوید: اگر تمام روز فرصت داشتید تا به این تصویر نگاه کنید، هر کسی میتوانست آن را بفهمد. اما این به شما تمام روز را زمان نمیدهد. تصویر روی صفحه را خیلی سریع به شما نشان میدهد و سپس ناپدید میشود. همچنین، با پیشرفت کاربر، این تمرین حواسپرتیهای بصری بیشتری را ایجاد میکند. آلبرت هم با تحسین این تمرین میگوید، اینکه میزان متوسطی از آموزش، تأثیر قابل اندازهگیری بر زوال عقل دههها بعد داشته، «شگفتانگیز» است.
مطالب این مقاله صرفاً جهت اطلاعرسانی است و هرگز جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشک متخصص نمیشود. قبل از هرگونه تصمیم درمانی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
منابع مقاله:
همشهری آنلاین
نظرات