5 ویتامین که در آلودگی هوا مراقب بدن هستند!
آلودگی هوا یکی از مهمترین معضلات زیستمحیطی و تهدیدی جدی برای سلامتی انسان است. در چنین شرایطی، تقویت بدن با مصرف مواد مغذی و ویتامینهای موثر، میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند و اثرات آسیبزننده آلودگی بر بدن را تا حد زیادی کاهش دهد.
در اين مقاله از دارو دات کام، به بررسی اثر مصرف ویتامین ها، از جمله ویتامین A، B، D، C و آنتی اکسیدان ها در شرایط آلودگی هوا میپردازیم؛ با ما همراه باشید.
-
هیچ عنوانی یافت نشد
ویتامین C
ویتامین C، یکی از مهمترین آنتیاکسیدانها برای مقابله با اثرات مضر آلودگی هوا است. آلودگی هوا میتواند باعث التهاب، تضعیف سیستم ایمنی و آسیب به بافتهای تنفسی شود.
در این شرایط، مصرف ویتامین C با تقویت عملکرد سیستم ایمنی و کمک به ترمیم بافتها، از بدن محافظت میکند.
این ویتامین همچنین میتواند شدت علائم تنفسی مانند سرفه و تنگی نفس را کاهش دهد و به بهبود عملکرد ریهها کمک کند.
منابع طبیعی مانند پرتقال، لیمو، کیوی و فلفل دلمهای بهترین انتخاب برای دریافت این ویتامین در دوران آلودگی هوا هستند.
ویتامین D
ویتامین D نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و در شرایط آلودگی هوا، مصرف آن میتواند به کاهش آسیبهای ناشی از آلودگی کمک کند.
ویتامین D با تنظیم پاسخهای ایمنی و کاهش التهاب، از ریه و مجاری تنفسی محافظت کرده و احتمال عفونتهای تنفسی را کاهش میدهد. منابع غذایی مانند ماهیهای چرب، زرده تخممرغ و لبنیات غنیشده میتوانند نیاز بدن به این ویتامین را تا حدی تامین کنند.
در صورت وجود کمبود، مصرف مکمل با نظر پزشک توصیه میشود.
برای آشنایی با دمنوشهای گیاهی که میتوانند به پاکسازی ریهها در شرایط آلودگی هوا کمک کنند، میتوانید مطلب زیر را مطالعه کنید:
ویتامین B
ویتامینهای گروه B بهخصوص B6 و B12، در حفظ سلامت سیستم ایمنی و عصبی نقش مهمی دارند. قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا اغلب منجر به افزایش رادیکالهای آزاد و التهاب در بدن میشود.
در این شرایط، ویتامینهای B با کمک به تولید انرژی و بهبود عملکرد سلولها، توان بدن برای مقابله با این چالش را افزایش میدهند.
همچنین این ویتامینها در تشکیل گلبولهای قرمز و بهبود اکسیژنرسانی نقش دارند و میتوانند اثرات منفی آلودگی بر عملکرد ریه را تا حدی کاهش دهند.
از منابع طبیعی ویتامین های گروه B، میتوان به غلات کامل، تخممرغ، حبوبات و گوشت اشاره کرد.
در مورد اثرات سوء آلودگی هوا بر سلامتی، مقاله زیر را بخوانید:
ویتامین A
ویتامین A با نقش مهمی که در سلامت بافتهای مخاطی دارد، میتواند احتمال بروز عفونتهای تنفسی را کاهش دهد و به ترمیم سلولهای آسیبدیده ناشی از آلایندهها کمک کند.
همچنین آنتیاکسیدانهایی مانند بتاکاروتن که پیشساز ویتامین A هستند، با خنثیسازی رادیکالهای آزاد، مانع التهاب در بدن میشوند.
منابعی همچون هویج، اسفناج، زردآلو و جگر میتوانند نیاز بدن به این ویتامین را تامین کنند.
نکته! مصرف خودسرانه مکمل ویتامین A توصیه نمیشود و بهتر است در صورت نیاز و با تجویز پزشک مصرف شود.
آنتی اکسیدانها
آنتیاکسیدانها، نقش بسیار مهمی در محافظت از بدن در برابر آسیبهای آلودگی هوا و رادیکالهای آزاد ناشی از آن ایفا میکنند.
مصرف آنتیاکسیدانها با خنثیسازی اثرات رادیکالهای آزاد، التهاب را کاهش میدهد و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت میکند.
این ترکیبات علاوه بر محافظت از بافتها، به ترمیم آسیبهای سلولی نیز کمک میکنند و احتمال بروز علائمی مانند سرفه، تنگی نفس و ضعف عمومی را کاهش میدهند.
Eating more fruit may help reduce the harmful effects of air pollution on lung function, because fruits contain antioxidant and anti‑inflammatory compounds.
«مصرف بیشتر میوه میتواند به کاهش اثرات مضر آلودگی هوا بر عملکرد ریه کمک کند، زیرا میوهها حاوی ترکیبات آنتیاکسیدان و ضدالتهاب هستند.»
(منبع)
از این رو، مصرف میوهها و سبزیجات رنگی، چای سبز، مغزها و ویتامینهایی مانند C و E، از بهترین منابع آنتیاکسیدانی هستند که مصرف آنها در شرایط آلودگی هوا توصیه میشود.
مقاله زیر، راهنمای کاملی برای تغذیه در روزهای آلوده است:
توصیهای از تیم دارو دات کام به شما
در شرایط آلودگی هوا، مصرف ویتامینها و آنتیاکسیدانها نقش بسیار مهمی در محافظت از بدن و تقویت سیستم ایمنی ایفا میکند. ویتامین C و آنتیاکسیدانها با کاهش التهاب و خنثی کردن رادیکالهای آزاد از آسیب بافتهای تنفسی جلوگیری میکنند، ویتامین D پاسخ ایمنی بدن را بهبود میبخشد و احتمال عفونتهای تنفسی را کاهش میدهد، و ویتامینهای گروه B با تأمین انرژی و بهبود اکسیژنرسانی به بدن کمک میکنند تا بهتر با اثرات مخرب آلودگی مقابله کند.
ویتامین A نیز سلامت بافتهای مخاطی را حفظ کرده و ترمیم سلولهای آسیبدیده را تسریع میکند.
در مجموع، رعایت یک رژیم غذایی متعادل شامل منابع طبیعی این ویتامینها و آنتیاکسیدانها، همراه با مشورت پزشک در صورت نیاز به مکمل، میتواند اثرات منفی آلودگی هوا را کاهش دهد و سلامت عمومی بدن را حفظ کند.
منابع مقاله:
ncbi | ncbi | sciencedirect | woolcock | publichealth | uts | dsm-firmenich
نظرات