چگونه به کسی که افسردگی دارد کمک کنیم؟
کمک به یک فرد افسرده نیازمند صبر، درک و دانش کافی است. شما می‌توانید با شناخت علائم، ارائه حمایت عاطفی و فراهم کردن بستر مناسب برای دریافت کمک‌های تخصصی، نقشی حیاتی در روند بهبودی او ایفا کنید.
در این مقاله از دارو دات کام به شما خواهیم گفت چگونه با یک فرد افسرده رفتار کنید و چه گام‌های عملی برای کمک به او بردارید.
چگونه می‌توانم علائم افسردگی را تشخیص دهم؟
افسردگی فقط غمگین بودن نیست، بلکه یک بیماری پیچیده با علائم جسمی و روانی است که بر نحوه تفکر، احساس و رفتار فرد تأثیر می‌گذارد. تشخیص علائم اولین قدم برای کمک به یک فرد افسرده است.
این علائم می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- احساس غم، پوچی یا ناامیدی مداوم
- کاهش علاقه یا لذت بردن از فعالیت‌هایی که قبلاً مورد علاقه فرد بوده‌اند
- اختلالات خواب (بی‌خوابی یا پرخوابی)
- تغییر در اشتها و وزن (افزایش یا کاهش)
- احساس خستگی یا کمبود انرژی
- احساس بی‌ارزشی یا گناه
- مشکل در تمرکز، تصمیم‌گیری و حافظه
- تحریک‌پذیری یا عصبانیت
علائم افسردگی در افراد مسن
گاهی اوقات علائم افسردگی در افراد مسن به راحتی تشخیص داده نمی‌شود؛ زیرا ممکن است آن‌ها علائم خود را پنهان کنند یا این علائم با مشکلات سلامتی دیگر اشتباه گرفته شوند.
علائم افسردگی در این گروه سنی ممکن است به شکل زیر بروز پیدا کند:
- احساس خستگی مداوم
- مشکلات حافظه یا کندی در صحبت کردن و حرکت
- بی‌اشتهایی و کاهش وزن
- دوری از جمع‌های اجتماعی و دوستان
- ناراحتی و تحریک‌پذیری به جای غم
- شکایت‌های جسمی مداوم مانند درد یا سردرد که با درمان‌های معمول بهبود نمی‌یابند
علائم افسردگی در افراد جوان و نوجوان
افسردگی در نوجوانان می‌تواند به شکل متفاوتی از بزرگسالان ظاهر شود. به جای غمگینی، ممکن است علائم افسردگی در آن‌ها با موارد زیر همراه باشد:
- تحریک‌پذیری، عصبانیت و پرخاشگری
- احساس غم و ناامیدی بدون دلیل مشخص
- نمرات ضعیف در مدرسه یا غیبت از کلاس
- کاهش انرژی و انزوا از خانواده و دوستان
- تغییر در الگوهای خواب و غذا خوردن
چگونه می‌توانم با فرد مبتلا به افسردگی صحبت کنم؟
صحبت کردن با فرد افسرده می‌تواند دشوار باشد. شاید نگران باشید که حرف اشتباهی بزنید. بهترین کار این است که با دلسوزی و بدون قضاوت به او گوش دهید.
به جای گفتن «همه چی درست میشه» یا «تلاش کن شاد باشی»، سعی کنید جملات زیر را به کار ببرید:
- من اینجا هستم تا به حرف‌هات گوش بدم.
- تو تنها نیستی، من کنارت هستم.
- می‌فهمم که در چه شرایط سختی قرار داری، لطفا با من صحبت کن.
- تو برای من خیلی مهم هستی.
بایدها و نبایدهای کمک به فرد افسرده
- به حرف‌های او با دقت گوش دهید.
- با او همدلی کنید.
- او را تشویق به دریافت کمک تخصصی کنید.
- او را به فعالیت‌های آرام و ساده دعوت کنید.
- از خودتان مراقبت کنید تا بتوانید کمک کنید.
- احساسات او را بی‌اهمیت جلوه ندهید.
- قضاوت نکنید یا پند و نصیحت ندهید.
- از گفتن جملات کلیشه‌ای مانند «خودت رو کنترل کن» بپرهیزید.
- او را به خاطر رفتارش سرزنش نکنید.
- ارتباط خود را با او قطع نکنید.
از چه چیزهایی در رابطه با افرادی که افسردگی دارند باید اجتناب کرد؟
وقتی با یک فرد افسرده صحبت می‌کنید، بهتر است از برخی رفتارها و جملات دوری کنید تا وضعیت او بدتر نشود:
- کوچک شمردن احساسات او: جملاتی مانند «اینقدر غصه نخور» یا «زندگی که اینقدر سخت نیست» احساسات او را بی‌ارزش جلوه می‌دهد.
- پند و نصیحت بی‌جا: از گفتن «اگه ورزش کنی حالت خوب میشه» یا «فقط باید مثبت‌نگر باشی» خودداری کنید. این توصیه‌ها برای فردی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند، کارساز نیست.
- شخصی کردن رفتار او: ممکن است فرد افسرده از شما کناره‌گیری کند. این رفتار را به خود نگیرید. این یک علامت بیماری است و ارتباطی به شما ندارد.
دوستان و خانواده چگونه می‌توانند به فرد مبتلا به افسردگی کمک کنند؟
حمایت دوستان و خانواده در روند بهبودی فرد افسرده بسیار حیاتی است. شما می‌توانید با اقدامات ساده اما مؤثر، به او کمک کنید.
خطر خودکشی را درک کنید
افسردگی خطر خودکشی را افزایش می‌دهد. بنابراین، اگر علائم افسردگی را در کسی مشاهده کردید، باید این موضوع را جدی بگیرید و از او حمایت کنید. صحبت در مورد خودکشی به معنای تشویق فرد به آن نیست، بلکه فرصتی است برای درک احساسات او و ارائه کمک.
برای آگاهی دقیق‌تر از موضوع افسردگی و خودکشی، مطلب زیر را بخوانید:
نسبت به علائم هشداردهنده خودکشی هوشیار باشید
اگر فردی درباره مرگ یا خودکشی صحبت می‌کند، فوراً باید اقدامات لازم را انجام دهید. علائم هشداردهنده دیگر عبارت‌اند از:
- تهدید به آسیب رساندن به خود
- انجام رفتارهای پرخطر مانند مصرف زیاد مواد یا الکل
- صحبت یا نوشتن در مورد خودکشی، مرگ یا مردن
- جمع‌آوری وسایل برای خودکشی
- خداحافظی با دوستان و خانواده
- حمایت خود را نشان دهید
حمایت شما می‌تواند به فرد افسرده کمک کند تا احساس انزوا نکند. برای حمایت از او می‌توانید موارد زیر را انجام دهید:
- به او گوش دهید: با صبر و همدلی به حرف‌هایش گوش دهید.
- کمک به دریافت درمان: او را تشویق کنید که به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کند. حتی می‌توانید در یافتن یک متخصص یا همراهی او در جلسه اول کمک کنید.
- او را فعال نگه دارید: او را به فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی، تماشای یک فیلم یا انجام کارهای خانه تشویق کنید.
- با او در تماس باشید: یک تماس تلفنی ساده یا ارسال پیام می‌تواند به او یادآوری کند که تنها نیست.
چگونه می‌توانم صحبت در مورد خودکشی را مدیریت کنم؟
اگر فردی به خودکشی فکر می‌کند، هرگز او را تنها نگذارید. به یاد داشته باشید که صحبت مستقیم درباره خودکشی می‌تواند خطر را کاهش دهد.
به جای طفره رفتن، مستقیماً از او بپرسید: «آیا به خودکشی فکر می‌کنی؟» این سوال، می‌تواند به او اجازه دهد که احساساتش را ابراز کند.
اگر پاسخ او مثبت بود:
- با او بمانید یا اطمینان حاصل کنید که با کسی است.
- همه وسایل خطرناک مانند چاقو یا قرص را از دسترس او دور کنید.
- فوراً با اورژانس یا یک مرکز تخصصی تماس بگیرید.
چه زمانی باید فوراً کمک دریافت کرد؟
در برخی شرایط، نیاز به کمک فوری و اضطراری وجود دارد. اگر متوجه علائم زیر شدید، باید فوراً با مراکز درمانی یا اورژانس تماس بگیرید:
- تهدید مستقیم به خودکشی یا آسیب رساندن به خود
- صحبت یا برنامه‌ریزی برای خودکشی
- افزایش ناگهانی مصرف الکل یا مواد مخدر
- اقدامات پرخطر و غیرمعمول
- رفتارهای غیرقابل کنترل یا تحریک‌پذیری شدید
توصیه‌ای از تیم دارو دات کام به شما
کمک به یک فرد افسرده فرآیندی طولانی و نیازمند صبوری است. به خاطر داشته باشید که افسردگی یک بیماری جدی است و نمی‌توان تنها با اراده بر آن غلبه کرد. گاهی اوقات، بهترین کمکی که می‌توانید ارائه دهید، تشویق فرد به دریافت کمک تخصصی از یک روان‌درمانگر یا روانپزشک است. فراموش نکنید که مراقبت از سلامت روان خودتان نیز بسیار مهم است.
یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید برای کمک به فرد افسرده انجام دهید، این است که حمایت و درک خود را نشان دهید. بدون قضاوت به او گوش دهید و احساساتش را تأیید کنید. به او بفهمانید که در هر شرایطی کنارش هستید و احساساتش ارزشمند است.
نظرات