رژیم غذایی، ورزش، یا هر دو؟ بهترین راه کاهش چربی شکم مشخص شد!
چرب احشایی شکم که دور ارگانهای داخلی را میگیرد، به جز ظاهر آزاردهندهای که دارد، موجب بروز خطرات جدی برای سلامتی میشود. آمارها نشان میدهند که تقریبا ۳ میلیارد نفر در سراسر جهان، اضافهوزن یا چاقی دارند.
افزایش وزن معمولا به آرامی، طی سالها رخ میدهد و شواهد محدودی درباره نحوه کنترل تجمع چربی در بخشهای مختلف بدن توسط رفتارهای روزمره وجود دارد.
نتایج یک پژوهش جدید و بزرگ توسط محققان دانشگاه کمبریج روی بیش از ۷۰۰۰ فرد بالغ در بریتانیا نشان میدهد که ترکیب همزمان رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی، به کاهش چربیهای کل بدن و همچنین چربی احشایی شکم کمک زیادی میکند.
طبق این مطالعه، ترکیب ورزش و تغذیه در مقایسه با افرادی که فقط رژیم را رعایت میکردند یا فقط ورزش میکردند، بسیار موثرتر است. شرکت کنندگانی که هر دو عامل را رعایت کرده بودند، چربی کل بدن آنها به طور محسوسی کمتر بود.
در دارو دات کام، دراین باره بخوانید.
راز کاهش چربی احشایی شکم چیست؟
در این مطالعه، بیش از ۷۰۰۰ فرد بزرگسال بریتانیایی با میانگین سنی حدود ۴۹ سال بهطور متوسط طی حدود ۷ سال مورد بررسی قرار گرفتند. در این تحقیق، محققان با استفاده از اسکن تصویری DEXA برای سنجش چربی بدن و ارزیابی تغییرات در کیفیت رژیم غذایی و مصرف انرژی ناشی از فعالیت بدنی، تاثیر همزمان این دو عامل را بر چربی بدن بررسی کردند.
نتایج نشان داد افرادی که در کنار رژیم غذایی سالم، سطح فعالیت بدنیشان را افزایش دادند، نسبت به کسانی که تنها یکی از این دو را تغییر دادند یا هیچ تغییری در سبک زندگی خود ایجاد نکردند، چربی بدن آنها به میزان کمتری افزایش یافت. بهطور متوسط، این گروه در مقایسه با سایر گروهها، حدود ۱.۹ کیلوگرم چربی کل بدن کمتر و ۱۵۰ گرم چربی احشایی شکم کمتری داشتند.
طبق بررسیها این سبک زندگی سالم، علاوه بر کاهش وزن و چربی به تنظیم بهتر توزیع چربی در بدن و کاهش خطر بیماریهایی مثل دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، کبد چرب و عوارض مرتبط با چربی احشایی نیز منجر میشود.
چرا کاهش چربی شکم بدون ورزش یا رژیم عملی نمیشود؟
این مطالعه نشان میدهد که تاثیر واقعی کاهش چربی شکم زمانی رخ میدهد که رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی با هم ترکیب شوند. به عبارت دیگر، تغییر تنها یکی از این دو عامل، حتی به میزان قابل توجه، نمیتواند کاهش چربی احشایی را به اندازه تغییر همزمان هر دو تضمین کند. کاهش ۱.۹ کیلوگرم چربی کل بدن تقریبا معادل ۷ درصد از کل چربی بدن متوسط در این جمعیت است.
برای کسانی که هدفشان کاهش چربی شکم و بهبود سلامت قلب و متابولیسم است، رژیم یا ورزش به تنهایی کافی نیست. موفقیت واقعی زمانی حاصل میشود که این دو سبک زندگی به صورت همزمان و پایدار اعمال شوند.
میانسالان و چاقها بیشترین سود را از ترکیب همزمان رژیم و فعالیت بدنی میبرند!
این دادهها تاکید میکنند که اثرات مثبت ترکیب رژیم غذایی سالم و ورزش بر کاهش چربی شکم در گروههای متنوع سنی، جنسی و وزنی قابل مشاهده است و محدود به جمعیت خاصی نیست. تحلیل دادههای این مطالعه نشان داد:
- سن: تاثیر مثبت ترکیب رژیم و ورزش در کاهش چربی احشایی، در همه گروههای سنی مشاهده شد، اما افراد میانسال (۴۵ تا ۵۵ سال) کاهش بیشتری را تجربه کردند.
- جنسیت: کاهش چربی احشایی در هر دو جنس موثر بود، اما مردان به طور متوسط کاهش بیشتری در چربی احشایی نسبت به زنان داشتند.
- BMI اولیه: حتی کسانی که BMI بالاتری داشتند، با اصلاح همزمان رژیم و ورزش، کاهش چربی احشایی چشمگیری نشان دادند و این نشان میدهد که این روش بدون در نظر گرفتن وزن روی همه افراد موثر است.
- منطقه جغرافیایی: شرکتکنندگان از مناطق شهری و روستایی بودند و ترکیب ورزش و رژیم غذایی روی همه افراد به میزان قابل توجهی موثر بود.
بنابراین اگر هدفتان کاهش چربی دور شکم است، بهترین راهکار رعایت رژیم سالم همراه با فعالیت بدنی منظم است.
نظرات