چه نوع ورزشی برای کنترل پرکاری تیروئید مناسب است؟

چه ورزشی برای بیماری تیروئید مفید است؟

اگر تیروئید پرکار دارید، ممکن است بیشتر عرق کنید، زودتر نفس کم بیاورید و ضربان قلبتان سریع‌تر بالا برود به همین دلیل، فعالیت‌های سبک و ملایم، نقطه شروع مناسبی برای این کار هستند، مانند:

• یوگا یا پیلاتس: هر دو ترکیبی از قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل را ارائه می‌دهند. برخی از باشگاه‌ها ممکن است تمریناتی را نیز ارائه دهند که به‌طور خاص برای مراقبت از تیروئید طراحی شده‌اند.
• پیاده‌روی: پیاده‌روی یک گزینه ایمن و کم‌تحرک است که می‌توانید تقریباً در هر مکانی انجام دهید. اگر احساس می‌کنید آماده‌اید که کمی بیشتر به خودتان فشار بیاورید، مسافت بیشتری را پیاده‌روی کنید یا سرعت خود را افزایش دهید.
• استفاده از کش‌های مقاومتی: کش‌های مقاومتی روشی ملایم‌تر برای افزایش قدرت بدون نیاز به بلند کردن وزنه هستند. آن‌ها می‌توانند گروه‌های عضلانی مختلفی را به کار گیرند و مقاومت خود را افزایش دهید.
• تای چی: تای چی تنفس عمیق و آرامش را با حرکات روان ترکیب می‌کند. این ورزش برای کاهش استرس، بهبود خلق و خوی بد و ایجاد تعادل و قدرت پا عالی است.
• ایروبیک در آب: اگر در مچ پا یا پاهای خود تورم دارید، برخی از تمرینات سنتی ممکن است دردناک باشند. ایروبیک در آب فشار روی مفاصل شما را کاهش می‌دهد.
• دوچرخه ثابت: دوچرخه‌سواری برای ایجاد تناسب اندام قلبی عروقی و قدرت پا عالی است. استفاده از دوچرخه ثابت به این معنی است که می‌توانید با مقاومت کم شروع کنید و در صورت نیاز استراحت کنید.

بهترین ورزش برای بیماران تیروئید

وقتی بیماری تیروئید دارید، بهترین ورزش به وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. اگر هورمون‌های تیروئید شما به خوبی کنترل شده باشند و نسبتاً سالم باشید، معمولاً می‌توانید در همان تمریناتی شرکت کنید که هر فرد بدون اختلال تیروئید انجام می‌دهد.

اگر در مورد شروع یک برنامه ورزشی مطمئن نیستید، ابتدا حتماً با پزشک خود صحبت کنید.

آیا پرکاری تیروئید باعث عدم تحمل ورزش می‌شود؟

هم سطح بالای هورمون تیروئید و هم سطح پایین آن می‌تواند احتمال ابتلا به مشکلات قلبی را افزایش دهد. پرکاری تیروئید شدید ممکن است باعث کاهش تحمل ورزش شود زیرا قلب شما ممکن است نتواند خون کافی را برای مطابقت با نیاز اکسیژن فعالیت شدید پمپ کند.

در صورت ابتلا به پرکاری تیروئید، صحبت با پزشک در مورد محدودیت‌های ورزشی ایمن بسیار مهم است. آنها ممکن است بخواهند آزمایش‌هایی را برای اندازه‌گیری عملکرد قلب شما و رد ریتم‌های غیرطبیعی قلب و سایر عوارض انجام دهند.

آیا ورزش برای پرکاری تیروئید منعی دارد؟

ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند برای افراد مبتلا به پرکاری تیروئید مفید باشد و اکثر افراد می‌توانند بدون خطر عوارض جدی ورزش کنند. اگر بیماری قلبی مانند فیبریلاسیون دهلیزی دارید، بهتر است قبل از شروع برنامه ورزشی با یک پزشک متخصص صحبت کنید.

پزشکان می‌توانند نوار قلب یا تست استرس ورزشی را برای بررسی ریتم قلب شما انجام دهند و به شما در تعیین محدودیت‌های ایمن کمک کنند.

برخی از افراد مبتلا به پرکاری تیروئید شدید ممکن است به دلیل عدم توانایی در برآورده کردن نیازهای قلبی عروقی، در معرض خطر مرگ ناگهانی قلبی در حین فعالیت شدید باشند. اما این امر در بسیاری از موارد قابل پیشگیری است.

نقش ورزش در مدیریت بیماری تیروئید چیست؟

ورزش کردن با وجود پرکاری یا کم‌کاری تیروئید فواید زیادی دارد. سطح انرژی را افزایش می‌دهد، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و به تسکین سایر علائم بیماری تیروئید کمک می‌کند. با این حال، اگر سطح تیروئید شما تحت کنترل نباشد، ورزش می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند.

مزایای ورزش برای بیماری تیروئید

وقتی اختلال تیروئید دارید، ورزش فواید زیادی دارد که نه تنها بر سلامت کلی شما تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند به تسکین برخی از علائم شما نیز کمک کند. به عنوان مثال، ورزش کردن وقتی بیماری تیروئید دارید:

• سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد: اگر تیروئید کم‌کار (کم‌کاری تیروئید) دارید، ممکن است اغلب احساس خستگی کنید، اما تمرینات منظم می‌تواند با خستگی شما مبارزه کند.
• خواب عمیق‌تر و بهتری را پشتیبانی می‌کند: وقتی تیروئید شما هورمون زیادی تولید می‌کند، ممکن است خواب شما تکه‌تکه شود و ممکن است تعریق شبانه داشته باشید که شما را از خواب بیدار می‌کند و در نتیجه خواب ضعیف‌تری خواهید داشت. ورزش اغلب منجر به خواب شبانه بهتری می‌شود.
• خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد: افسردگی در اختلالات تیروئید، به ویژه کم‌کاری تیروئید، رایج است. ورزش باعث می‌شود اندورفین‌ها (هورمون‌های “احساس خوب”) در شما ایجاد شود و احساس خوبی به شما بدهند.
• تراکم استخوان شما را افزایش می‌دهد: از دست دادن استخوان می‌تواند با پرکاری تیروئید رخ دهد، اما مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی می‌تواند به شما کمک کند تا بخشی از آن کاهش را جبران کنید.
• سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد: وقتی کم‌کاری تیروئید دارید، سوخت و ساز بدن شما به شدت کاهش می‌یابد و باعث افزایش وزن شما می‌شود. ورزش می‌تواند ابزار دیگری در کنار داروهای تیروئید شما باشد که به سوخت و ساز سالم بدن کمک می‌کند. ورزش کالری می‌سوزاند و عضله‌سازی می‌کند که به نوبه خود چربی می‌سوزاند.

همچنین ورزش حتی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، که این موضوع از آن جهت اهمیت دارد که داشتن اختلال تیروئید به طور خودکار خطر ابتلا به بیماری قلبی را در مقطعی افزایش می‌دهد.

آیا بیمار مبتلا به پرکاری تیروئید، باید با پزشک خود در مورد ورزش صحبت کند؟

قبل از شروع هرگونه سفر تناسب اندام، اولین قدم این است که مطمئن شوید تیروئید شما تا حد امکان به خوبی کنترل می‌شود. هنگام شروع یا تغییر دوز هرگونه درمان تیروئید، اغلب یک دوره نوسان وجود دارد تا سطح هورمون شما تثبیت شود.

صبور بودن و آسان گرفتن در این مرحله مهم است، در غیر این صورت ممکن است خود را در معرض خطر قرار دهید. به عنوان مثال، اگر سطح تیروکسین شما خیلی بالا باشد، ضربان قلب شما ممکن است در طول ورزش سنگین به سطوح ناامن برسد.

با پزشک خود صحبت کنید و از او بپرسید که چه زمانی شروع ورزش متوسط ​​برای شما بی‌خطر است. در عین حال، ورزش سبک همانطور که در زیر ذکر شده است، یک جایگزین ایمن برای ادامه حرکت شماست.

می‌توانید با آزمایش خون عملکرد تیروئید ما مطمئن شوید که سطح هورمون تحریک کننده تیروئید (TSH) شما طبیعی است.

دانستن اینکه چگونه و از کجا سفر تناسب اندام خود را شروع کنید، می‌تواند بسیار دشوار باشد، بنابراین ما چند نکته برتر را برای شما گردآوری کرده‌ایم تا دوباره با خیال راحت به حرکت بیایید.

آیا اقدامات احتیاطی وجود دارد که افراد مبتلا به پرکاری تیروئید باید قبل از ورزش انجام دهند؟

تیروئید پرکار (هیپرتیروئیدیسم) هورمون‌های تیروئید اضافی تولید می‌کند که به طور قابل توجهی متابولیسم و ​​ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد.

اگر هورمون‌های تیروئید شما کنترل نشوند، ورزش بیش از حد، به خصوص با شدت بالا، می‌تواند باعث نارسایی قلبی شود، پس باید قبل از شروع ورزش سطح هورمون های تیروئیدی تحت کنترل باشد.

آیا ورزش منظم می‌تواند به مدیریت طولانی مدت علائم پرکاری تیروئید کمک کند؟

بله در کنار دارو می تواند کمک کننده باشد البته تمرینات با شدت بالا ممکن است برای نتایج سریع جذاب باشند، اما گاهی اوقات می‌توانند علائم پرکاری تیروئید را تشدید کنند. به همین دلیل است که یک برنامه ورزشی متوسط ​​و متعادل برای افراد مبتلا به این بیماری توصیه می‌شود.

تمرینات کم‌فشار مانند یوگا، تای چی و پیلاتس به دلیل تمرکزشان بر حرکات کنترل‌شده و تنفس – که قدرت بدنی و آرامش ذهنی را افزایش می‌دهند – می‌توانند در درازمدت به کنترل علایم مفید باشند.

توصیه ای تیم دارو دات کام به شما

می توان گفت ورزش برای بیماری های تیروئید نیز مثل خیلی بیماری های دیگر مفید است البته باید بیماری تیروئید کنترل شده باشد که معمولا زیر نظر متخصص با دارو کنترل میشود آنگاه ورزش معمولا منعی ندارد و می تواند حتی کمک کننده باشد توصیه ما این است که حتما زیر نظر پزشک متخصص داروهای لازمه را مصرف کرده و ورزش سبک و منظم را طبق دستورات پزشک خود پیگیری کنید.