چرا در دوران پریود همیشه خستهایم؟
احساس خستگی در دوران پریود تجربه مشترک و کلافهکنندهای برای بسیاری از زنان است که فعالیتهای روزمره را دشوار میکند. در این مطلب از دارو دات کام به بررسی دلایل علمی این بیحالی و معرفی موثرترین روشها برای بازیابی انرژی شما پرداختهایم.
به گزارش همشهری آنلاین احساس خستگی در طول پریود در واقع چندان تعجبآور نیست؛ بدن شما کار زیادی در این دوره انجام میدهد. انرژی مورد نیاز برای قاعدگی – انقباضات رحمی و ریزش پوشش رحم – میتواند در خستگی نقش داشته باشد.
به علاوه، هورمونهایی که در بدن شما تغییر میکنند، ممکن است باعث افزایش خستگی شوند، همانطور که ممکن است علائم دیگری مانند گرفتگی عضلات، سردرد یا مشکل در خواب را تجربه کنید.
درک علل خستگی قاعدگی و علائم مرتبط با آن میتواند مفید باشد – به خصوص اگر کمبود انرژی شما در زندگی روزمرهتان اختلال ایجاد میکند. و اگر خستگی شما ماه به ماه ادامه پیدا کند، باید به پزشکتان مراجعه کنید.
علل خستگی قاعدگی
- یک- علائم قاعدگی: تمام علائمی که ماه به ماه با آنها مواجه میشوید، مانند گرفتگی عضلات، سردرد یا حتی خونریزی، میتوانند در خستگی کلی نقش داشته باشند.
چه باید کرد؟
با درمان علائم قاعدگی خود شروع کنید. این به معنای استفاده از داروهای بدون نسخه برای کنترل درد ناشی از گرفتگی یا کرامپ عضلانی است. بعلاوه، اگرچه ممکن است انگیزه زیادی برای ورزش کردن نداشته باشید، اما فعال ماندن در واقع میتواند به افزایش میزان انرژی (و کمک به تسکین) در طول دوره قاعدگی کمک کند. ورزش منظم با کاهش علائم جسمی و روانی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز مرتبط بوده است.
گرچه ممکن است خلاف عقل به نظر برسد، اما تلاش برای ورزش کردن و گذراندن مدتی در فضای باز در هر روز میتواند به بهبود خلق و خو و خواب کمک کند که هر دو میتوانند به بهبود علائم خستگی کمک کنند.
- دو- تغییرات هورمونی: خستگی در طول دوره قاعدگی میتواند به سادگی به دلیل تغییرات هورمونی طبیعی باشد که در طول یک چرخه رخ میدهد. کاهش هورمونهای استروژن و پروژسترون درست قبل از قاعدگی میتواند منجر به کاهش انرژی و خلق و خوی افسرده شود. بنابراین، برای برخی افراد، خستگی یکی از علائم دوره قاعدگی است.
چه باید کرد؟
هر کاری از دستتان برمیآید برای حمایت از سلامت هورمونهای خود انجام دهید، از جمله استراحت شبانه خوب، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع و فعال ماندن – حتی اگر انجام این کارها در دوران قاعدگی دشوار باشد.
در این دوره تقریبا یک چرخه معیوب به وجود میآید، شما فعالیت جسمی کمتری انجام میدهید، بنابراین در واقع بیشتر خسته میشوید، و چون خسته هستید، نمیخواهید فعالیت جسمی بیشتری انجام دهید.
این فعالیت جسمی حتی میتواند به صورت یک پیادهروی آرام باشد. اگر متوجه شدید که هر تلاشی که انجام میدهید خستگی شما را بهبود نمیبخشد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از پزشکی که میتواند در مورد مراحل بعدی مشاوره دهد، کمک بیشتری بگیرید.
- سه- خونریزی شدید: کاملاً طبیعی است که در بعضی روزها پریود سبک و در بعضی روزهای دیگر پریود سنگین داشته باشید. اما افرادی که به طور مداوم خونریزی سنگین دارند، ممکن است بیشتر دچار کمبود انرژی و خستگی شوند. دلیل این امر این است که خونریزی شدید به معنای از دست دادن آهن بیشتر است.
اگرچه خونریزی شدید لزوماً همیشه جای نگرانی ندارد، اما ممکن است نشانه چیزی جدیتر باشد. اگر علائم رایج کمخونی مانند بیحالی، ضعف، درد قفسه سینه، تغییرات در رنگ پوست، مشکل در تنظیم دمای بدن یا ضربان قلب نامنظم را مشاهده کردید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
در مورد آن چه باید کرد: اگر کمبود آهن دلیل خستگی پریود شماست، اولین قدم صحبت با پزشک است که میتواند آزمایش خون برای بررسی سطح آهن خون شما تجویز کند. اگرچه مقداری از دست دادن آهن در دوران قاعدگی طبیعی است، اما اگر خون زیادی از دست میدهید و علائمی مانند خستگی را تجربه میکنید، باید آن را بررسی کنید. پس از آن، ممکن است توصیههایی برای تغییر رژیم غذایی، مکمل آهن یا تزریق آهن برای بازگشت به حالت عادی به شما داده شود.
- چهار- اختلالات خواب: کمبود خواب – چه به دلیل سایر علائم قاعدگی و چه به دلیل تغییرات هورمونی – نیز میتواند باعث خستگی شود.و پریود شما میتواند خواب شما را کاملاً مختل کند. چرخه قاعدگی میتواند باعث تغییراتی در ریتم شبانهروزی شما شود، چرخه خواب شما را مختل کند و حتی باعث شود خوابهای بد ببینید. یکی از دلایل این اختلال خواب این است که دمای پایه بدن شما در نقاط مختلف چرخه شما تغییر میکند و بر میزان خواب شما تأثیر میگذارد.
چه باید کرد؟
استراحت مناسب ممکن است راهی بدیهی برای مبارزه با خستگی پریود به نظر برسد، اما خواب با کیفیت همیشه برای همه امکانپذیر نیست – به خصوص اگر خستگی شما مداوم باشد و روزها ادامه داشته باشد.
با این حال، تغییرات کوچک در عادات میتواند مفید باشد، مانند چرت زدن در طول ناهار یا کاهش تمرینات شدید در دوران قاعدگی. همچنین میتوانید برای صحبت در مورد گزینههای دیگر، مانند درمان شناختی رفتاری یا داروها، به پزشک مراجعه کنید.
پنج- بیماریهای زمینهای: چند بیماری جدیتر وجود دارد که ممکن است منجر به افزایش خستگی در طول دوره قاعدگی شما شود – اما این تنها علامتی نیست که دچار آن میشوید. آندومتریوز و فیبروم دو بیماری هستند که میتوانند باعث خستگی شوند زیرا باعث درد و خونریزی شدید میشوند.
چه باید کرد؟
اگر علائم خستگی به طور مداوم بر کیفیت زندگی شما تأثیر میگذارند و فعالیتهای روزانه شما را به طور قابل توجهی تغییر میدهند، مراجعه به پزشک ضروری است.
مطالب این مقاله صرفاً جهت اطلاعرسانی است و هرگز جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشک متخصص نمیشود. قبل از هرگونه تصمیم درمانی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
منابع مقاله:
همشهری آنلاین
نظرات