جلوگیری از آسیبهای قلبی ناشی از کم تحرکی با مصرف چای و شکلات
دانشمندان دریافتهاند که مصرف بالای غذاهای حاوی فلاونول همچون شکلات و چای، به جلوگیری از کاهش عملکرد رگهای خونی پس از نشستنهای طولانی مدت کمک میکند. طبق بررسیهای این پژوهش، حتی مردانی با تناسب اندام بالا هم در صورتی که فلاونول مصرف نکنند، از این آسیبها در امان نیستند.
مصرف روزانه چای، شکلات، آجیل، آلو، توتها و سیب راهی ساده برای حفاظت از رگها در طولانی مدت است. این مطالعه در مجله journal of physiology منتشر شده است و نشان داده که صرف نظر از تناسب اندام، مصرف فلاونول سلامت رگها را تقویت میکند. در دارو دات کام، دراینباره بخوانید.
چای و شکلات، نجات دهنده رگهای خونی افراد کم تحرک!
مصرف فلاونول راهی آسان و موثر برای محافظت از رگها در برابر خطرات پنهان زیاد نشستن است. کمتحرکی در زندگی مدرن باعث شده است که مردم به طور میانگین ۶ ساعت در روز، در حالت نشسته باشند. این شرایط باعث آسیب رسیدن به رگها و در نتیجه کاهش عملکرد آنها میشود.
تحقیقات قبلی نشان داده بودند که حتی کاهش ١ درصدی از عملکرد عروق، باعث افزایش ١٣ درصدی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، حملات قلبی و سکته میشود. طبق گزارش بنیاد قلب بریتانیا، مرگ و میر میان بزرگسالان شاغل در سال ٢٠٢٣، نسبت به سال ٢٠١٩، حدود ١٨ درصد در بریتانیا افزایش داشته است.
دکتر کاترینا رندیرو، استاد کمکی علوم تغذیه در دانشگاه بیرمنگام، میگوید یافتن راههایی برای کاهش اثرات نشستن طولانی مدت بر سیستم عروق، میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی کمک کند.
در این مطالعه، محققان اثر فلاونول را در طول دو ساعت نشستن مطالعه کردند. بررسی روی ۴٠ مرد جوان و سالم انجام شد که ٢٠ نفر از آنها دارای سطح بالای تناسب اندام و ٢٠ نفر دارای تناسب اندام پایین بودند.
در این مطالعه زنان شرکت نداشتند؛ زیرا نوسانات استروژن در چرخه قاعدگی، میتواند بر اثر فلاونول روی عملکرد عروقی تأثیر بگذارد. هر شرکت کننده قبل از نشستن، یکی از گزینههای زیر را مصرف کرد:
- نوشیدنی کاکائو غنی از فلاونول حاوی ۶٩۵ میلیگرم فلاونول
- نوشیدنی کاکائو کم فلاونول دارای ۵.۶ میلیگرم فلاونول
هر دو گروه با تناسب اندام متفاوت که نوشیدنی کم فلاونول مصرف کردند، دچار کاهش عملکرد رگها در پاها و بازوها شدند. همچنین افزایش فشارخون، کاهش خونرسانی و اکسیژن رسانی به پاها در آنها دیده شد. این نتایج نشان میدهند که داشتن تناسب اندام بالا، به تنهایی از عروق در برابر نشستن طولانی مدت محافظت نمیکند.
در مقابل شرکت کنندگانی که نوشیدنی غنی از فلاونول مصرف کردند، در هیچ کدام از رگها، دچار کاهش عملکرد نشدند. این اولین مطالعهای است که نشان میدهد مصرف فلاونول میتواند از کاهش عملکرد رگها ناشی از نشستن طولانی در مردان جلوگیری کند.
دکتر سام لوکاس، استاد فیزیولوژی عروق مغزی، ورزش و محیط در دانشگاه بیرمنگام میگوید این آزمایش نشان داد که سطح بالای تناسب اندام، نمیتواند به تنهایی از آسیب به عروق پس از نشستن طولانی جلوگیری کند.
همچنین نتایج نشان دادهاند که تناسب اندام، پاسخ بدن به مصرف فلاونول را تغییر نمیدهد و با هر سطح از تناسب اندام، پاسخ شرکت کنندگان یکسان بوده است.
با توجه به افزایش ساعات نشستن در سبک زندگی امروزی، پژوهشگران تأکید میکنند که مصرف فلاونول و همچنین وقفههای کوتاه با ایستادن یا پیادهروی، باعث محافظت از سلامت عروق میشود. این راهکارهای ساده و عملی میتوانند از کاهش عملکرد رگها، مشکلات قلبی عروقی و بروز سکته جلوگیری کنند.
توصیه ای از تیم دارو دات کام به شما
نشستن طولانیمدت حتی در افراد با آمادگی جسمانی بالا میتواند به کاهش عملکرد عروق منجر شود؛ اما مصرف فلاونول، مانند آنچه که در کاکائوی غنی، شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو و حتی برخی انواع چای یافت میشود، میتواند تا حدی از این آسیب جلوگیری کند. با این حال، فلاونول جایگزین تحرک نیست. اگر ساعات زیادی پشت میز مینشینید، هر یک تا دو ساعت چند دقیقه بایستید، راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. در کنار آن، مصرف متعادل منابع طبیعی فلاونول و رعایت یک الگوی غذایی سالم، میتواند به حفظ سلامت رگها و کاهش خطر بیماریهای قلبیعروقی کمک کند.
سوالات متداول
آیا مصرف شکلات تلخ میتواند اثرات نشستن طولانیمدت را کاملا خنثی کند؟
خیر. فلاونول میتواند از کاهش عملکرد عروق در طول نشستن جلوگیری کند، اما جایگزین تحرک بدنی نیست. نشستن طولانی همچنان با افزایش خطر بیماریهای قلبی مرتبط است. بهترین راهکار، ترکیب مصرف متعادل منابع فلاونول با وقفههای منظم برای ایستادن، راه رفتن و انجام حرکات کششی است.
آیا چای هم مانند کاکائو میتواند به سلامت رگها کمک کند؟
بله، چای بهویژه چای سبز و سیاه حاوی فلاونول است و میتواند در کنار سبک زندگی فعال به بهبود عملکرد عروق کمک کند.
نشستن طولانی دقیقا چه آسیبی به رگها میزند؟
نشستن طولانی باعث کاهش جریان خون، افت اکسیژنرسانی و اختلال عملکرد عروق میشود و در بلندمدت خطر بیماریهای قلبی و سکته را افزایش میدهد.
آیا افراد ورزشکار یا دارای تناسب اندام بالا به مصرف فلاونول نیاز ندارند؟
حتی افراد با سطح بالای آمادگی جسمانی نیز در صورت نشستن طولانیمدت دچار کاهش عملکرد عروق میشوند. تناسب اندام بهتنهایی از این آسیب جلوگیری نمیکند. بنابراین چه فرد فعال باشید چه کمتحرک، رعایت وقفههای حرکتی و مصرف متعادل منابع فلاونول میتواند به محافظت از سلامت عروق کمک کند.
مطالب این مقاله صرفاً جهت اطلاعرسانی است و هرگز جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشک متخصص نمیشود. قبل از هرگونه تصمیم درمانی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
نظرات
عالی بود