چگونه در پایان خانه‌تکانی، هنوز سرپا باشیم؟ اهمیت نرمش قبل از کار
فوق‌تخصص روماتولوژی با هشدار نسبت به آسیب‌های جدی خانه‌تکانی‌های سنگین، بر رعایت اصول ارگونومی و انجام تدریجی فعالیت‌ها برای حفظ سلامت مفاصل تأکید کرد؛ جزئیات بیشتر را در این مطلب از دارو دات کام بخوانید.
به گزارش ایرنا از وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی، میترا عباسی فرد، با هشدار نسبت به آسیب‌های ناشی از خانه تکانی غیر اصولی بر بدن، در آستانه سال نو و انجام سنت خانه‌تکانی، توصیه‌هایی را مطرح کرد.
خانه تکانی باید تدریجی و خانوادگی انجام شود
عباسی‌فرد گفت: بهترین زمان برای شروع کار، اواسط روز است؛ زمانی که عضلات در بهترین حالت آمادگی قرار دارند و باید پس از هر ۴۵ دقیقه فعالیت، حدود ۱۰ دقیقه استراحت کرد.
کلید پیشگیری از کمردرد و گرفتگی عضلات؛ نرمش قبل از شروع کار
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان افزود: قبل از آغاز کار، ۱۰ دقیقه نرمش و حرکات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن ضروری است تا خطر آسیب به عضلات، مفاصل و ستون فقرات کاهش یابد.
وی در خصوص نحوه بلند کردن وسایل سنگین گفت: جابه جایی وسایل سنگین باید توسط چند نفر انجام شود. فرد شیء را به بدن خود نزدیک کرده، زانوها را خم کند و از عضلات پا برای بلند کردن کمک بگیرد، حفظ راستای طبیعی ستون فقرات و پرهیز از خم شدن بیش از حد ناحیه کمر ضروری است.
عباسی‌فرد ضمن اشاره به خطر سقوط گفت: هنگام آویزان‌کردن پرده و تمیز کردن شیشه باید از چهارپایه یا نردبان استاندارد و سالم استفاده شود. متاسفانه بسیاری از حوادث خانگی ناشی از استفاده از چهارپایه‌های نامتعادل، لغزنده و ناسالم است.
وی گفت: زنان دارای کمردرد گروه‌های آسیب‌پذیرتری هستند که باید میزان فعالیت خود را با توان جسمانی تنظیم کنند و این افراد در صورت لزوم می توانند از کمربند طبی هنگام کار استفاده کنند.
فوق تخصص روماتولوژی افزود: انجام حرکات تکراری و طولانی با دست‌ها و انگشت‌ها، می‌تواند باعث التهاب تاندون‌ها، آرتروز و سندروم تونل کارپ شود. برای پیشگیری باید بین کارها فاصله زمانی استراحت در نظر گرفته و همچنین از دستکش های مخصوص نظافت استفاده شود به طوری که انگشتان دست و مچ به صورت صاف و در یک راستا قرار گیرند.
لزوم رعایت نکات ایمنی در شست و شوی فرش و لوستر
وی در ادامه توصیه کرد: هنگام شستن فرش‌ها یا تمیز کردن لوسترها وضعیت بدن باید صاف و متعادل نگه داشته شود. فرش‌های خیس تا پنج برابر سنگین‌تر می‌شوند، بنابراین حمل آن‌ها باید توسط چند نفر انجام شود. برای شست‌وشو بهتر است از پاروی دسته‌بلند استفاده کرد تا از خم شدن مداوم کمر و فشار بیش از حد جلوگیری شود.
عباسی فرد ادامه داد: در تمیز کردن لوستر باید ابتدا برق قطع و لوستر با کمک فرد دیگر پایین آورده شود و نظافت آن روی زمین انجام گیرد. زیرا تمیز کردن لوستر روی سقف با دست‌های بالا و گردن خم، به شدت به عضلات و مهره‌های گردن آسیب می‌زند.
وی همچنین بر اهمیت رعایت وضعیت مناسب هنگام تمیز کردن شیشه‌ها تأکید کرد و گفت: قرار گرفتن طولانی در حالت خم یا کشیده، فشار زیادی بر ستون فقرات و گردن وارد میکند. بهتر است از چهارپایه برای قرار گرفتن در وضعیت راحت‌تر استفاده شود و ارتفاع چهارپایه طوری تنظیم شود که چشم ها در راستای محل انجام کار باشد.
به گفته وی، هر فرد باید به حرف بدن خود گوش کند و قبل از شروع درد عضلانی زمانی برای استراحت در نظر بگیرد.
عباسی‌فرد افزود: تغذیه سالم و مصرف کافی آب در روزهای خانه‌تکانی اهمیت ویژه‌ای دارد. روزه داران در سحر و افطار مصرف کافی مایعات، سبزیجات و میوه جات داشته باشند زیرا تغذیه نامناسب باعث افزایش خستگی و آسیب‌پذیری عضلات می‌شود. خواب کافی و استراحت مناسب در طول شبانه روز، نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد.
وی هشدار داد: قرار گرفتن طولانی در وضعیت ثابت، ایستادن زیاد، خم شدن مکرر یا بلند کردن اجسام سنگین از عوامل اصلی دردهای عضلانی و مفصلی در روزهای خانه‌تکانی است. نداشتن آمادگی جسمانی و رعایت نکردن اصول ارگونومی خطر بروز آسیب‌های اسکلتی عضلانی را افزایش می‌دهد.
این متخصص روماتولوژی تأکید کرد: در صورت بروز کوفتگی باید فعالیت را متوقف و استراحت کرد. مصرف مسکن خودسرانه برای تسکین درد و ادامه فعالیت هرگز توصیه نمی شود، معمولاً این دردها با استراحت یا ماساژ موضعی برطرف می‌شوند، اما در صورت تداوم لازم است افراد به پزشک مراجعه کنند تا از بروز مشکلات مزمن جلوگیری شود.
عباسی‌فرد خاطرنشان کرد: رعایت نکات ساده‌ای همچون تقسیم کار، نرمش قبل از شروع، استراحت‌های کوتاه، تغذیه مناسب و توجه به وضعیت بدن می‌تواند از بروز بسیاری از مشکلات اسکلتی و عضلانی در روزهای خانه‌تکانی جلوگیری و سلامت خانواده را حفظ کند.
وی گفت: امیدوارم با رعایت اصول ایمنی و با خاطره‌ای خوش، خانه‌تکانی دل و منازل را انجام دهیم و با سلامت جسمی و روحی به استقبال بهار طبیعت و عید نوروز برویم.
مطالب این مقاله صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و هرگز جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشک متخصص نمی‌شود. قبل از هرگونه تصمیم درمانی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
منابع مقاله:
ایرنا
نظرات