چرا باید مصرف کافئین را محدود کرد؟
در این مقاله در مورد اثرات کافئین بر بدن و مزیت ها و عوارض مصرف بیش از حد آن صحبت می کنیم و به بررسی رابطه اضطراب و کافئین میپردازیم.
چرا باید کافئین را محدود کرد؟
مصرف زیاد کافئین میتواند اثرات منفی بر سلامت داشته باشد، بنابراین محدود کردن آن توصیه میشود.
- افزایش فشار خون: کافئین به طور موقت باعث افزایش فشار خون میشود و برای افراد مبتلا به فشار خون بالا خطرناک است.
- اختلالات خواب: کافئین باعث بیخوابی و کاهش کیفیت خواب میشود.
- وابستگی و اعتیاد: مصرف مداوم و زیاد کافئین باعث وابستگی جسمی و روانی میشود و ترک آن با عوارضی مانند سردرد و خستگی همراه است.
- افزایش اضطراب و استرس
- تداخل با بارداری و شیردهی: مصرف زیاد کافئین در دوران بارداری با خطر سقط جنین همراه است. همچنین این ماده میتواند از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شده، باعث بیقراری و مشکل خواب در نوزاد شود.
اثرات کافئین بر بدن شما
کافئین یک ماده محرک است که اثرات مثبت و منفی مختلفی بر بدن ما دارد.
از اثرات مثبت کافئین میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش انرژی و تمرکز
- کاهش احتمال ابتلا به دیابت با نوشیدن قهوه بدون شکر
- کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای مانند پارکینسون و آلزایمر
- افزایش متابولیسم بدن
- بهتر کردن خلق و خو
و اثرات منفی کافئین در صورت مصرف بیش از حد مجاز شامل موارد زیر میباشد:
- بی خوابی
- اضطراب
- سردرد و سرگیجه
- حالت تهوع
- بی قراری و لرزش
- تپش قلب
کافئین و اضطراب
کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی سطح هوشیاری را بالا میبرد. با این حال مصرف بیش از حد آن، به ویژه در افرادی که به اختلالات اضطرابی مبتلا هستند یا به کافئین حساسیت دارند، منجر به افزایش اضطراب میشود.
همچنین کافئین میتواند باعث ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول شود که در افزایش اضطراب نقش دارند.
کافئین و تپش قلب
کافئین یک محرک سیستم عصبی است که میتواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود.
افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی یا فشار خون بالا هستند، ممکن است تپش قلب بیشتری را در اثر مصرف کافئین تجربه کنند.
توجه: اگر تپش قلب شما شدید است یا با علائم دیگری همراه است، به اورژانس یا پزشک عمومی مراجعه کنید یا با شماره ۱۱۵ تماس بگیرید.
اثر کافئین و بیماری های دیگر
کافئین میتواند با ایجاد اختلال در جذب کلسیم و آهن، منجر به پوکی استخوان و کمخونی شود، میتواند مشکلات گوارشی مانند رفلاکس ایجاد کند.
همچنین می تواند آریتمی قلبی را در بیماران مستعد یا مبتلا به بیماری های قلبی، تحریک کند.
چقدر مصرف کافئین زیاد است؟
مصرف روزانه تا ۴۰۰ میلیگرم کافئین برای اکثر بزرگسالان بیخطر به نظر میرسد. این مقدار تقریباً معادل کافئین موجود در ۴ فنجان قهوه دمکرده، ۱۰ قوطی کولا یا دو نوشیدنی انرژیزا است. به خاطر داشته باشید که میزان کافئین موجود در نوشیدنیها بسیار متفاوت است.
The FDA states that consuming about 1,200 milligrams of caffeine can potentially cause more serious side effects, like seizures. According to Meyer, this amount of caffeine can be found in dietary supplements that contain pure or highly .concentrated caffeine in bulk quantities
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) اعلام کرده است که مصرف حدود ۱۲۰۰ میلیگرم کافئین میتواند به طور بالقوه عوارض جانبی جدیتری مانند تشنج ایجاد کند. این مقدار کافئین در مکملهای غذایی وجود دارد که حاوی کافئین خالص یا بسیار غلیظ به مقدار زیاد هستند. منبع
آیا ترک ناگهانی کافئین یا قهوه عوارض دارد؟
قطع ناگهانی کافئین یا قهوه میتواند عوارض جانبی متعددی داشته باشد. این عوارض معمولاً بی خطر هستند و زمانی ظاهر میشوند که مصرفکنندگان منظم کافئین، مصرف خود را بهطور ناگهانی کاهش دهند یا قطع کنند.
این عوارض شامل موارد زیر است:
- سردرد
- احساس خستگی
- تحریک پذیری
- مه مغزی
- مشکل در تمرکز
- کاهش هوشیاری ذهنی
- تغییرات خلق و خو
- خواب آلودگی
این علائم میتوانند ظرف ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از کاهش مصرف بروز کنند و از ٢ تا ٩ روز ادامه یابند.
برای به حداقل رساندن این عوارض، توصیه میشود بهجای قطع ناگهانی، مصرف کافئین را طی چند روز یا چند هفته و بهتدریج کاهش دهید.
جایگزینهای سالم برای کافئین یا قهوه
برای کسانی که به دنبال جایگزینهای سالم برای کافئین یا قهوه هستند، گزینههای متنوعی وجود دارد مانند:
- انواع چای مانند چای سبز، چای سیاه، چای ماسالا ( که دارای کافئین بسیار کمتری نسبت به قهوه هستند )
- دمنوش های گیاهی مانند نعناع و بابونه
- قهوه بدون کافئین یا دیکف (Decaf)
یادداشتی از تیم دارو دات کام
اگر تصمیم به کاهش یا قطع مصرف کافئین گرفته اید، بهتر است ابتدا با یک پزشک مشورت کنید. ترک کافئین مانند هر تغییر دیگری زمان بر است پس بهتر است تدریجی و با قدم های کوچک پیش بروید. همچنین به صدای بدنتان گوش دهید و در صورت بروز عوارضی مانند سردرد و خستگی استراحت کنید و مطمئن باشید که این حالت موقتی است. در نهایت توصیه میکنیم عادتهای سالمی مانند نوشیدن آب و پیاده روی های کوتاه را برای افزایش تمرکز و انرژی، وارد زندگی خود کنید.
مطالب این مقاله صرفاً جهت اطلاعرسانی است و هرگز جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشک متخصص نمیشود. قبل از هرگونه تصمیم درمانی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
منابع مقاله:
5
نظرات