برای درمان سرگیجه چی بخوریم؟

بهترین خوراکی‌ها برای بهبود سرگیجه کدامند؟

غذاهایی که می‌توانند باعث بهبود سرگیجه شوند، غذاهایی هستند که سدیم کمتری دارند، مواد افزودنی ندارند و مغذی هستند. خوردن این غذاها برای عملکرد مغز و اعصاب مفید است. برای مثال، رژیم غذایی مدیترانه‌ای نزدیک‌ترین رژیم ممکن برای سلامت عمومی‌ است.

این رژیم شامل سبزیجات تازه، میوه، غلات، پروتئین و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون است که همگی به سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

هیدراته بودن و رساندن آب کافی به بدن نیز برای درمان سرگیجه مهم است. آب را می‌توانید از طریق هندوانه، خیار، مرکبات و دمنوش‌های گیاهی نیز تامین کنید.

البته همه این‌ها به علت سرگیجه بستگی دارد. اگر علت سرگیجه ضربه به سر یا مشکل مایع گوش داخلی باشد، تنها مداخله درمانی یا دارویی می‌تواند باعث بهبود شود. در این موارد، رعایت سبک زندگی سالم به‌تنهایی کارساز نخواهد بود.

آب

رساندن آب کافی به بدن راه اصلی پیشگیری از ابتلا به سرگیجه و درمان آن است. کم‌آبی باعث افت فشار خون و اختلال در سیستم تعادلی گوش داخلی می‌شود.

در روز آب کافی بنوشید، از نوشیدن بی‌رویه نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل چای و قهوه پرهیز کرده و الکل را ترک کنید. این‌ نوشیدنی‌ها علائم سرگیجه را تشدید می‌کنند.

پروتئین‌های کم‌چرب

پروتئین قند خون را تثبیت و ماهیچه‌ها را ترمیم می‌کند که برای حفظ تعادل بدن ضروری‌ است. منابع پروتئینی کم‌چرب مانند مرغ، بوقلمون، ماهی و حبوبات بدون آسیب زدن به دستگاه گوارش، پروتئین مورد نیاز بدنتان را تامین می‌کنند.

غلات کامل

ویتامین‌های گروه B برای سلامت سیستم عصبی ضروری‌ است و غلات منبع مناسبی برای تامین آن است. می‌توانید ویتامین B مورد نیاز بدن را از کینوا، برنج قهوه‌ای، پاستای گندم، و جو دوسر تامین کنید. این مواد غذایی از افت ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند و علائم سرگیجه را بهبود می‌بخشند.

برای شناخت عوامل ایجاد سرگیجه و راهکارهای رفع آن، مطالعه مطلب زیر توصیه می‌شود:

میوه

در میان مواد مغذی، میوه‌ها علاوه بر تامین ویتامین‌های مورد نیاز می‌توانند بدن را هیدراته نگه دارند. میوه‌هایی مانند توت، مرکبات و آناناس با رفع کم‌آبی بدن، علائم سرگیجه را بهتر می‌کنند.

سبزیجات

آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر برای درمان سرگیجه مفید هستند و می‌توانید آن‌ها را از طریق سبزیجات دریافت کنید. برای مثال، سبزیجات برگ‌‌تیره مانند اسفناج سرشار از منیزیم و ویتامین‌های گروه B هستند که هر دو برای درمان علائم سرگیجه مفیدند.

آجیل

ویتامین‌های آ، ای و ب و چربی‌های سالم برای درمان سرگیجه مفید هستند و می‌توانید آن‌ها را از آجیل تامین کنید. برای میان‌وعده، بادام، گردو و فندق بخورید تا هم انرژی روزانه‌تان تامین شود و هم علائم سرگیجه‌تان بهبود یابد.

زنجبیل

زنجبیل برای کاهش تهوع مفید است. آن را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. پوست ریشه زنجبیل را بکنید، آن را رنده کرده و آب داغ اضافه کنید. برای آنکه طعم نوشیدنی‌تان بهتر شود، می‌توانید از لیمو، عسل یا دارچین هم استفاده کنید. این نوشیدنی به کاهش تهوع و دیگر علائم سرگیجه کمک می‌کند.

جینکو بیلوبا

جینکو بیلوبا گیاهی چینی‌ است که در کاهش علائم سرگیجه موثر است. دانشمندان هنوز در نحوه عملکرد آن اتفاق نظر ندارند، اما گمان اصلی بر آن است که این گیاه خون را رقیق و جریان رفت و برگشتی خون به مغز را تسهیل می‌کند.

بادرنجبویه

بادرنجبویه اثر ضد اضطراب و آرام‌بخش دارد. اگر این ماده با زنجبیل ترکیب شود، بر درمان علائم سرگیجه تاثیرگذار است. البته بادرنجبویه درمان اثبات‌شده‌ای برای سرگیجه نیست و بیشتر به صورت تجربی توصیه شده است.

مکمل‌های ویتامین D

کمبود ویتامین D می‌تواند باعث بروز علائم سرگیجه شود. ویتامین D در بهبود دفعات عود «سرگیجه وضعیتی خوش‌خیم» (BPPV) موثر است. ویتامین D مورد نیاز بدنتان را با رژیم غذایی مناسب، مکمل‌های غذایی به همراه نور خورشید تامین کنید.

هنگام سرگیجه در صبح چه بخوریم؟

مواد غذایی آب‌رسان مانند هندوانه، خیار یا پرتقال، و همینطور میان‌وعده‌های تامین‌کننده پروتئین مثل تخم‌مرغ و آجیل برای تثبیت قند خون مناسب هستند. اگر برای صبحانه نان تست غلات یا جو دوسر نیز استفاده کنید، از افت قند خون که منجر به سرگیجه می‌شود جلوگیری کرده‌اید.

خوراکی‌هایی که باید از خوردن آنها در صورت ابتلا به سرگیجه اجتناب کرد

اگر به صورت مداوم و مکرر سرگیجه دارید، از خوردن خوراکی‌های زیر اجتناب کنید:

• غذاهای پرنمک: غذاهای فراوری‌شده، تنقلات و کنسرو می‌توانند به خاطر داشتن نمک زیاد باعث تجمع مایع اندولنف شوند که علائم سرگیجه‌ را تشدید می‌کند.
• الکل: بر گوش داخلی اثر مستقیم می‌گذارد و علائم سرگیجه را تشدید می‌کند.
• غذاهای شیرین: در بیماران مبتلا به هیپوگلیسمی، مصرف خوراکی‌های شیرین باعث بالا رفتن سریع قند خون و به دنبال آن افت ناگهانی قند می‌شود که می‌تواند علائم سرگیجه را تشدید کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر سرگیجه‌تان موقت نیست و به صورت مداوم و دوره‌ای تکرار می‌شود، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک با بررسی علائم شما علل زمینه‌ای سرگیجه را پیدا کرده و برای درمان آن دارو تجویز می‌کند.

نکات تغذیه‌ای مهم برای کاهش احساس سرگیجه

در ادامه، نکاتی را بیان خواهیم کرد که به احتمال ایجاد سرگیجه در نهایت کمک خواهند کرد:

• وعده‌های کوچک و منظم: خوردن وعده‌های کوچک هر ۳ تا ۴ ساعت به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند و از سرگیجه ناشی از افت قند پیشگیری می‌کند. کربوهیدرات‌های پیچیده مثل غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها انرژی را به آرامی آزاد می‌کنند و مصرف پروتئین در کنار آن‌ها ثبات قند خون را تضمین می‌کند.
• میان‌وعده‌های سبک: آجیل، میوه خشک و ماست می‌توانند از افت انرژی و سرگیجه ناگهانی جلوگیری کنند.
• نظم در برنامه غذایی: خوردن غذا در ساعت‌های مشخص به حفظ تعادل انرژی و فشار خون کمک می‌کند و از بروز سرگیجه‌های ناشی از کمبود انرژی یا افت فشار پیشگیری می‌کند. همچنین این نظم به سیستم گوارش کمک می‌کند تا مواد مغذی بهتر جذب شوند و عملکرد مغز و سیستم عصبی بهبود یابد.
• مصرف مایعات کافی: نوشیدن آب و دمنوش‌های گیاهی به حفظ تعادل آب و الکترولیت‌ها و تثبیت فشار خون کمک می‌کند.
• اجتناب از غذاهای سنگین یا دیرهنگام: این کار فشار روی دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد و جریان خون به مغز را بهبود می‌بخشد.

دلایل ایجاد سرگیجه

سرگیجه به دلیل اختلال در تعادل بدن یا مغز ایجاد می‌شود و می‌تواند ناشی از عوامل مختلف فیزیولوژیکی یا محیطی باشد. علل شایع سرگیجه عبارتند از:

• مشکلات گوش داخلی و تعادل (مثل بیماری مینیر)
• اختلالات مغزی یا عصبی (مثل سکته یا تومور)
• افت قند خون یا کم‌خونی
• تغییرات فشار خون یا گردش خون ناکافی
• اضطراب، استرس یا حملات پانیک
• کم‌آبی بدن و مصرف ناکافی مایعات
• تغییرات هورمونی در زنان (بارداری، پیش از پریود یا تخمک‌گذاری)
• مصرف برخی داروها یا محرک‌ها (کافئین، الکل، داروهای خاص)

برای آشنایی با دلایل بروز سرگیجه ناگهانی هنگام تغییر وضعیت بدن، می‌توانید مطلب زیر را مطالعه کنید:

توصیه‌ای از تیم دارو دات کام به شما

سرگیجه در بیشتر مواقع موقتی‌ است. ممکن است دچار افت قند خون شده باشید یا به خاطر رژیم غذایی با سدیم زیاد به سرگیجه دچار شده‌اید. عوامل زیادی گوش داخلی را تحریک می‌کند. در هر صورت جای نگرانی نیست. اگر سرگیجه‌تان به صورت مداوم تکرار شد، برای تشخیص علت زمینه‌ای به پزشک مراجعه کنید.

سوالات متداول

چه غذاهایی برای سرگیجه مفید هستند؟

زنجبیل، مرکبات، آجیل، سبزیجات، خیار و هندوانه می‌توانند به درمان علائم سرگیجه کمک کنند. این مواد غذایی با بهبود گردش خون، کاهش التهاب و حفظ سلامت سیستم عصبی و عملکرد مغز مرتبط هستند. در رژیم خود از این مواد غذایی استفاده کنید.

بهترین نوشیدنی برای سرگیجه چیست؟

آب بهترین و مفیدترین نوشیدنی‌ برای پیشگیری و درمان سرگیجه است. با این حال، می‌توانید از نوشیدنی‌هایی مثل چای زنجبیل برای بهبود تهوع، آب‌لیمو برای بهبود گردش خون و چای سبز برای حفظ سلامت مغز نیز استفاده کنید.