ورزش مناسب برای گرفتگی رگ قلب؛ چه حرکاتی مفید و چه حرکاتی ممنوع‌اند؟

ورزش و تمرینات مناسب برای گرفتگی رگ قلب کدامند؟

فعال ماندن و انجام ورزش‌های مناسب تاثیر به سزایی در کیفیت زندگی دارد؛ حتی افراد مبتلا به گرفتگی رگ قلب نیز از این قاعده مستثنی نیستند و با در پیش گرفتن برنامه ورزشی می‌توانند همچنان فعال و پرانرژی بمانند.

نکته‌ی مهمی که این دسته از افراد باید به آن توجه کنند انجام ورزش‌های مناسب است. در ادامه ورزش‌هایی که برای پیشگیری و مدیریت گرفتگی رگ قلب مناسب هستند را به شما معرفی می‌کنیم.

تمرینات هوازی

ورزش‌های هوازی که به کاردیو نیز معروف هستند از جمله ورزش‌های مناسب برای گرفتگی رگ قلب محسوب می‌شوند. نه تنها افراد سالم بلکه افرادی که به بیماری عروق کرونر مبتلا هستند نیز می‌توانند از فواید این ورزش بهره‌مند شوند.

یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در طول روز، دوچرخه‌سواری، شنا، ایروبیک و دویدن آهسته از جمله فعالیت‌های هوازی سبک و مناسب هستند.

تمرینات قدرتی

تمرین‌های قدرتی علاوه بر اینکه به عضله‌سازی کمک می‌کند در بهبود سلامت قلب و عروق کرونر نیز موثر است. استفاده از وزنه‌های سبک، شنای سوئدی و تمرین‌ با کش‌های مخصوص در این دسته قرار می‌گیرند. البته نباید فراموش کرد که انجام تمرینات قدرتی باید با تشخیص پزشک و برنامه مخصوص باشد.

تمرین‌های کششی و انعطافی

شاید جالب باشد بدانید که این دسته از تمرین‌ها نیز می‌تواند آثار مثبت زیادی برای قلب و عروق داشته باشند. این نوع ورزش‌ها قادر هستند اضطراب را کاهش داده و از این طریق در کاهش فشار خون موثر باشند. علاوه بر آن، تمرینات کششی گزینه‌ی خوبی جهت گرم کردن بدن هستند و از آسیب‌دیدگی حین ورزش پیشگیری می‌کنند.

فعالیت‌های به ظاهر ساده اما مفید

این دسته از فعالیت‌ها را می‌توانید به سادگی در طول روز انجام دهید. شاید در نگاه اول چندان جدی به نظر نرسند اما شما را در طول روز فعال نگه می‌دارند و گزینه‌های عالی برای ساختن یک روتین روزانه هستند. این فعالیت‌ها عبارتند از:

• تمرین ورزشی سبک با ویدئوهای یوتوب
• پیاده‌روی تا محل کار یا فروشگاه
• استفاده از پله به جای آسانسور
• قدم زدن
• درجا زدن
• بلند شدن از صندلی بعد از هر ۴۵ دقیقه و راه رفتن
• طناب زدن

متن انگلیسی:

Global Recommendation: The American Heart Association recommends at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic exercise per week, or 75 minutes of vigorous activity, to lower your risk of heart disease.

ترجمه متن:

توصیه جهانی: انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی توصیه می‌کند. (منبع)

چه ورزش‌هایی برای بیماران گرفتگی عروق قلبی مناسب نیست؟

بعد از اینکه در مورد ورزش‌های مناسب برای گرفتگی رگ قلب دانستید باید در مورد ورزش‌های نامناسب نیز بیشتر بدانید. ورزش‌های نامناسب به آن دسته از فعالیت‌های بدنی می‌گویند که بیماران گرفتگی عروق باید از آنها اجتناب کنند.

علت این موضوع این است که هر ورزشی برای این دسته افراد مناسب نیست و ممکن است فشار مضاعف بر قلب وارد کند. در ادامه ورزش‌هایی که مبتلایان به گرفتگی عروق باید از آن اجتناب کنند را بررسی می‌کنیم.

تمرینات اینتروال با شدت بالا

این نوع ورزش شامل تمرینات کوتاه‌مدت شدید و دوره‌های استراحت است. در افرادی که به بیماری‌های قلبی مبتلا نیستند این ورزش می‌تواند روش خوبی برای افزایش آمادگی قلبی و عروقی باشد اما برای افراد مبتلا به گرفتگی عروق ورزش چندان مناسبی نیست. افزایش ناگهانی شدت تمرین می‌تواند ریتم نامنظم قلب یا عوارض دیگری در پی داشته باشد.

در مقاله زیر بررسی می‌کنیم که آیا دارو می‌تواند گرفتگی رگ قلب را درمان کند و در چه شرایطی اثربخش است:

بیشتر بخوانید:

آیا دارو می‌تواند گرفتگی رگ قلب را درمان کند؟ چه زمانی مؤثر است و چه زمانی نه؟

وزنه‌برداری

این ورزش نیز برای افراد مبتلا به گرفتگی رگ قلب مناسب نیست زیرا فشار قابل توجهی به قلب وارد می‌کند. بلند کردن وزنه‌های سنگین منجر به افزایش فشار داخل شکم شده و از این طریق می‌تواند فشار خون را هم افزایش دهد.

به همین علت باید از این نوع ورزش نیز اجتناب کرد. بلند کردن وزنه‌ها و دمبل‌های سنگین نیز شامل همین عوارض خواهد بود.

ورزش‌های شدید و پربرخورد

منظور از ورزش‌های پربرخورد در واقع فعالیت‌هایی نظیر دویدن سریع، پریدن و حرکات ناگهانی است. این نوع ورزش‌ها برای مبتلایان به گرفتگی رگ قلب مناسب نیست زیرا خطر آسیب‌ دیدن را افزایش می‌دهد.

به علت فشار بیش از حدی که این ورزش‌ها بر قلب و مفاصل وارد می‌کنند لازم است از آنها پرهیز شود. ورزش‌هایی مثل بسکتبال و فوتبال نیز در این دسته قرار می‌گیرد.

در مقاله زیر می‌توانید با علائم گرفتگی رگ قلب و نشانه‌های هشداردهنده آن آشنا شوید:

بیشتر بخوانید:

علائم گرفتگی رگ قلب چیست؟ ۷ نشانه‌ای که نباید نادیده بگیرید

نکات مهم برای ورزش با گرفتگی رگ قلب

بعد از اینکه از طریق انجام آزمایش و معاینات، پزشک متخصص گرفتگی رگ قلب را تشخیص داد باید برنامه‌‌ی جدیدی برای تغییر سبک زندگی در پیش گرفت.

فعالیت‌های ورزشی کسی که دچار گرفتگی رگ قلب شده است با بقیه‌ی افراد متفاوت است بنابراین مشورت با پزشک و دریافت برنامه ورزشی اولین گام خواهد بود.

در ادامه لازم است که نکات دیگری را هم مورد توجه قرار داد:

• از فعالیت‌های ساده شروع کنید و به تدریج مدت تمرینات را افزایش دهید.
• اگر در طول ورزش احساس درد قفسه سینه، تنگی نفس یا سرگیجه پیدا کردید ورزش را متوقف کنید.
• هرگونه تغییر در برنامه ورزشی را با پزشک خود در میان بگذارید.
• حواستان به ضربان قلب خود در طول ورزش باشد.
• در هوای آلوده ورزش نکنید.
• در صورتی که باید دارو مصرف کنید آن را به تعویق نیندازید.
• هرگز بدون گرم کردن اقدام به ورزش نکنید.

متن انگلیسی:

Regular exercise helps prevent and manage coronary artery disease (CAD) by lowering blood pressure, cholesterol, and inflammation while promoting weight loss and heart efficiency.

ترجمه متن:

ورزش منظم با کاهش فشار خون، کلسترول و التهاب، ضمن کاهش وزن و بهبود عملکرد قلب، به پیشگیری و مدیریت بیماری عروق کرونر قلب (CAD) کمک می‌کند. (منبع)

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

گرفتگی رگ قلب با بروز برخی علائم خود را نشان می‌دهد. البته این علائم لزوما مربوط به بیماری‌های قلبی نیست اما در صورت مشاهده آنها لازم است به پزشک‌ قلب مراجعه کنید تا وضعیت قلب شما را مورد بررسی قرار دهد. این علائم عبارتند از:

• احساس درد در قفسه سینه
• تنگی نفس
• عرق سرد
• حالت تهوع
• احساس درد در بازو، کمر، فک
• سبکی سر
• ضعف و خستگی بیش از اندازه
• اختلالات خواب

برای آشنایی با علائم گرفتگی رگ قلب در زنان و هشدارهایی که نباید نادیده بگیرید، مطلب زیر را بخوانید:

بیشتر بخوانید:

علائم گرفتگی رگ قلب در زنان؛ هشدارهایی درباره علائم

توصیه‌ای از تیم دارو دات کام به شما

فعالیت بدنی در قالب ورزش‌های متنوع یا حتی فعالیت‌های ساده‌ای که همه‌ی ما در طول روز انجام می‌دهیم در کیفیت زندگی تاثیر دارد. هم افراد سالم و هم افراد مبتلا به گرفتگی رگ قلب با افزودن فعالیت‌های ورزشی می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند.

اگر به بیماری‌های قلبی مبتلا هستید قبل از شروع ورزش ابتدا با پزشک خود مشورت کرده تا برنامه‌ای مناسب شرایط خود دریافت کنید. انجام این برنامه ورزشی علاوه بر بهبود عملکرد قلب باعث افزایش روحیه و سلامت روحی نیز خواهد شد.