چه ورزشی برای گرفتگی رگ قلب مفید است؟ راهنمای تمرینات ایمن

آیا ورزش گرفتگی رگ قلب را از بین می‌برد؟

ورزش برای گرفتگی رگ قلب به تنهایی کافی نیست، اما می‌تواند روند بیماری را کند کرده و حتی در برخی موارد باعث کوچک‌تر شدن نسبی پلاک‌ها شود. فعالیت بدنی منظم با کاهش التهاب عروقی، بهبود انعطاف‌پذیری رگ‌ها و تقویت گردش خون جانبی، عملکرد قلب را بهتر می‌کند. همچنین کنترل وزن، قند و چربی خون از طریق ورزش، احتمال پیشرفت تنگی عروق را کاهش می‌دهد. اثر واقعی فعالیت بدنی زمانی دیده می‌شود که ورزش با درمان دارویی و اصلاح سبک زندگی همراه باشد.

ورزش و تمرینات مناسب برای گرفتگی رگ قلب کدامند؟

فعال ماندن و انجام ورزش‌های مناسب تاثیر به سزایی در کیفیت زندگی دارد؛ حتی افراد مبتلا به گرفتگی رگ قلب نیز از این قاعده مستثنی نیستند و با در پیش گرفتن برنامه ورزشی می‌توانند همچنان فعال و پرانرژی بمانند. نکته‌ی مهمی که این دسته از افراد باید به آن توجه کنند انجام ورزش‌های مناسب است. در ادامه ورزش‌هایی را که برای پیشگیری و مدیریت گرفتگی رگ قلب مناسب هستند، به شما معرفی می‌کنیم.

ورزش‌های هوازی

ورزش‌های هوازی که به کاردیو نیز معروف هستند از جمله ورزش‌های مناسب برای گرفتگی رگ قلب محسوب می‌شوند. نه تنها افراد سالم بلکه افرادی که به بیماری عروق کرونر مبتلا هستند نیز می‌توانند از فواید این ورزش بهره‌مند شوند. یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در طول روز، دوچرخه‌سواری، شنا، ایروبیک و دویدن آهسته از جمله فعالیت‌های هوازی سبک و مناسب هستند.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی علاوه بر اینکه به عضله‌سازی کمک می‌کنند در بهبود سلامت قلب و عروق کرونر هم موثر هستند. استفاده از وزنه‌های سبک، شنای سوئدی و تمرین‌ با کش‌های مخصوص در این دسته قرار می‌گیرند. البته نباید فراموش کرد که انجام تمرینات قدرتی باید با تشخیص پزشک و برنامه مخصوص باشد.

تمرین‌های کششی و انعطافی

شاید جالب باشد بدانید که این دسته از تمرین‌ها نیز می‌تواند آثار مثبت زیادی برای قلب و عروق داشته باشند. این نوع ورزش‌ها قادر هستند اضطراب را کاهش داده و از این طریق در کاهش فشار خون موثر باشند. علاوه بر آن، تمرینات کششی گزینه‌ی خوبی جهت گرم کردن بدن هستند و از آسیب‌دیدگی حین ورزش پیشگیری می‌کنند.

فعالیت‌های به ظاهر ساده اما مفید

این دسته از فعالیت‌ها را می‌توانید به سادگی در طول روز انجام دهید. شاید در نگاه اول چندان جدی به نظر نرسند اما شما را در طول روز فعال نگه می‌دارند و گزینه‌های عالی برای ساختن یک روتین روزانه هستند. این فعالیت‌ها عبارتند از:

• تمرین ورزشی سبک با ویدئوهای یوتیوب
• پیاده‌روی تا محل کار یا فروشگاه
• استفاده از پله به جای آسانسور
• قدم زدن
• درجا زدن
• بلند شدن از صندلی بعد از هر ۴۵ دقیقه و راه رفتن
• طناب زدن

متن انگلیسی:

Global Recommendation: The American Heart Association recommends at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic exercise per week, or 75 minutes of vigorous activity, to lower your risk of heart disease

ترجمه متن:

توصیه جهانی: انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی توصیه می‌کند.

(منبع)

بهترین ورزش‌های گرفتگی رگ قلب کدامند؟

ورزش‌های ناگهانی، پرفشار یا رقابتی ممکن است فشار زیادی به قلب وارد کنند. به همین دلیل، انتخاب ورزش‌های هوازی ملایم تا متوسط که ضربان قلب را به‌صورت کنترل‌شده افزایش می‌دهند، اهمیت زیادی دارد. برای بیماران مبتلا به گرفتگی رگ قلب، استمرار فعالیت بدنی با شدت متوسط و قابل تحمل، بسیار موثرتر و ایمن‌تر از تمرین‌های کوتاه‌مدت و سنگین است. در ادامه به بهترین ورزش برای باز شدن رگ‌های قلب پرداخته‌ایم:

1. دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای افراد مبتلا به گرفتگی رگ قلب است، زیرا با افزایش تدریجی و کنترل‌شده ضربان قلب، جریان خون در عروق کرونر را بهبود می‌دهد و به تقویت عضله قلب کمک می‌کند. این ورزش باعث کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب، کنترل فشار خون و بهبود حساسیت به انسولین می‌شود. دوچرخه‌سواری منظم، عملکرد اندوتلیوم رگ‌ها را تقویت کرده و از پیشرفت پلاک‌ها جلوگیری می‌کند.

2. تاثیر شنا بر گرفتگی عروق

شنا یکی از ایمن‌ترین و موثرترین ورزش‌های هوازی محسوب می‌شود، زیرا فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و در عین حال ضربان قلب را به‌صورت یکنواخت و کنترل‌شده افزایش می‌دهد. شنا با بهبود گردش خون، افزایش ظرفیت تنفسی و تقویت عضله قلب، اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها را بهتر می‌کند. این ورزش به کاهش فشار خون، بهبود پروفایل چربی خون و کاهش التهاب عروقی نیز کمک می‌کند و در صورت انجام منظم، نقش مهمی در کنترل پیشرفت آترواسکلروز دارد.

3. پیاده روی برای گرفتگی رگ قلب

پیاده‌روی ملایم با افزایش تدریجی ضربان قلب، جریان خون کرونری را بهبود می‌دهد و به تقویت عضله قلب کمک می‌کند. پیاده‌روی منظم می‌تواند فشار خون، قند خون و کلسترول LDL را کاهش دهد و عملکرد اندوتلیال رگ‌ها را بهبود بخشد. انجام روزانه آن با شدت متوسط، به‌ویژه در قالب برنامه توانبخشی قلبی، به کاهش پیشرفت رسوبات رگ‌های قلبی کمک می‌کند.

چه ورزش‌هایی برای بیماران گرفتگی عروق قلبی مناسب نیست؟

ورزش‌های نامناسب به آن دسته از فعالیت‌های بدنی می‌گویند که بیماران گرفتگی عروق باید از آنها اجتناب کنند. علت این موضوع این است که تمرینات قدرتی و بدنسازی برای بیماران قلبی مناسب نیست و ممکن است فشار مضاعف بر قلب وارد کند. در ادامه به ورزش‌های ممنوع برای بیماران عروق کرونر اشاره کرده‌ایم:

1. تمرینات اینتروال با شدت بالا

این نوع ورزش شامل تمرینات کوتاه‌مدت شدید و دوره‌های استراحت است. در افرادی که به بیماری‌های قلبی مبتلا نیستند این ورزش می‌تواند روش خوبی برای افزایش آمادگی قلبی و عروقی باشد اما برای افراد مبتلا به گرفتگی عروق ورزش چندان مناسبی نیست. افزایش ناگهانی شدت تمرین می‌تواند ریتم نامنظم قلب یا عوارض دیگری در پی داشته باشد.

در مقاله زیر بررسی می‌کنیم که آیا دارو می‌تواند گرفتگی رگ قلب را درمان کند و در چه شرایطی اثربخش است:

2. وزنه‌برداری

این ورزش نیز برای افراد مبتلا به گرفتگی رگ قلب مناسب نیست، زیرا فشار قابل توجهی به قلب وارد می‌کند. بلند کردن وزنه‌های سنگین منجر به افزایش فشار داخل شکم شده و از این طریق می‌تواند فشار خون را هم افزایش دهد. به همین علت باید از این نوع ورزش نیز اجتناب کرد. بلند کردن وزنه‌ها و دمبل‌های سنگین نیز شامل همین عوارض خواهند بود.

3. ورزش‌های شدید و پربرخورد

منظور از ورزش‌های پربرخورد در واقع فعالیت‌هایی نظیر دویدن سریع، پریدن و حرکات ناگهانی است. این نوع ورزش‌ها برای مبتلایان به گرفتگی رگ قلب مناسب نیستند، زیرا خطر آسیب‌ دیدن را افزایش می‌دهد. به علت فشار بیش از حدی که این ورزش‌ها بر قلب و مفاصل وارد می‌کنند، لازم است از آنها پرهیز شود. ورزش‌هایی مثل بسکتبال و فوتبال نیز در این دسته قرار می‌گیرند.

در مقاله زیر می‌توانید با علائم گرفتگی رگ قلب و نشانه‌های هشداردهنده آن آشنا شوید:

نکات مهم برای ورزش با گرفتگی رگ قلب

پس از تشخیص متخصص قلب و اطمینان از گرفتگی رگ قلب، باید برنامه‌ جدیدی برای تغییر سبک زندگی در پیش گرفت. فعالیت‌های ورزشی فرد مبتلا به گرفتگی رگ قلب با بقیه افراد متفاوت است بنابراین مشورت با پزشک و دریافت برنامه ورزشی اولین گام خواهد بود. در ادامه لازم است که نکات دیگری را هم مورد توجه قرار داد:

• از فعالیت‌های ساده شروع کنید و به تدریج مدت تمرینات را افزایش دهید.
• اگر در طول ورزش احساس درد قفسه سینه، تنگی نفس یا سرگیجه پیدا کردید ورزش را متوقف کنید.
• هرگونه تغییر در برنامه ورزشی را با پزشک خود در میان بگذارید.
• حواستان به ضربان قلب خود در طول ورزش باشد.
• در هوای آلوده ورزش نکنید.
• در صورتی که باید دارو مصرف کنید آن را به تعویق نیندازید.
• هرگز بدون گرم کردن اقدام به ورزش نکنید.

متن انگلیسی:

Regular exercise helps prevent and manage coronary artery disease (CAD) by lowering blood pressure, cholesterol, and inflammation while promoting weight loss and heart efficiency

ترجمه متن:

ورزش منظم با کاهش فشار خون، کلسترول و التهاب، ضمن کاهش وزن و بهبود عملکرد قلب، به پیشگیری و مدیریت بیماری عروق کرونر قلب (CAD) کمک می‌کند.

(منبع)

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

گرفتگی رگ قلب با بروز برخی علائم خود را نشان می‌دهد. البته این علائم لزوما مربوط به بیماری‌های قلبی نیست، اما در صورت مشاهده آنها لازم است به متخصص قلب مراجعه کنید تا وضعیت قلب شما را مورد بررسی قرار دهد. این علائم عبارتند از:

• احساس درد در قفسه سینه
• تنگی نفس
• عرق سرد
• حالت تهوع
• احساس درد در بازو، کمر، فک
• سبکی سر و سرگیجه
• ضعف و خستگی بیش از اندازه
• اختلالات خواب

برای آشنایی با علائم گرفتگی رگ قلب در زنان و هشدارهایی که نباید نادیده بگیرید، مطلب زیر را بخوانید:

توصیه‌ای از تیم دارو دات کام به شما

اگرچه ورزش جایگزین درمان دارویی یا مداخلات پزشکی نیست، اما یکی از قدرتمندترین روش‌ها برای کنترل گرفتگی رگ قلب به شمار می‌رود. اگر به این بیماری مبتلا هستید، فعالیت بدنی خود را حذف نکنید، بلکه آن را منطقی و تحت نظر پزشک پیش ببرید. از ورزش‌های هوازی ملایم شروع کنید، مدت و شدت تمرین را تدریجی افزایش دهید و از انجام حرکات ناگهانی یا سنگین بپرهیزید. پیش از ورزش بدن را گرم کنید، به علائم هشداردهنده مانند درد قفسه سینه یا سرگیجه توجه داشته باشید و در صورت بروز آن‌ها تمرین را متوقف کنید.

نظم در انجام فعالیت بدنی، پایبندی به مصرف داروها و همراهی ورزش با تغذیه سالم و ترک سیگار، می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در حفظ سلامت قلب شما داشته باشد. اگر سوالی در مورد فعالیت‌های بدنی خود برای درمان گرفتگی رگ قلب دارید، برای ما بنویسید تا پزشکان ما به آن پاسخ دهند.

سوالات متداول

آیا ورزش می‌تواند رگ‌های بسته شده را باز کند؟

ورزش به‌تنهایی رگ‌های بسته را باز نمی‌کند، اما با بهبود گردش خون، کاهش التهاب و تقویت عروق فرعی، می‌تواند عملکرد قلب را بهتر کرده و پیشرفت تنگی عروق را کند کند.

بهترین زمان ورزش برای بیماران دچار گرفتگی عروق چه ساعتی است؟

بهترین زمان ورزش برای بیماران مبتلا به گرفتگی عروق معمولا صبح دیرتر یا عصر است. زمانی که هوا معتدل‌تر بوده و بدن کاملا بیدار است و فشار ناگهانی به قلب وارد نمی‌شود.

شدت ورزش برای بیماران با گرفتگی رگ قلب باید چقدر باشد؟

شدت ورزش برای بیماران دچار گرفتگی رگ قلب باید متوسط و قابل‌تحمل باشد. به‌گونه‌ای که هنگام فعالیت بتوانند صحبت کنند، تنها کمی نفس‌نفس بزنند و دچار درد قفسه سینه نشوند.

چرا گرم کردن قبل از ورزش برای این بیماران حیاتی است؟

گرم کردن باعث افزایش تدریجی ضربان قلب و گشاد شدن آرام رگ‌ها می‌شود. از افزایش ناگهانی فشار خون جلوگیری می‌کند و خطر درد قفسه سینه یا آریتمی را در بیماران قلبی کاهش می‌دهد.

ورزش بعد از فنر زدن رگ قلب لازم است؟

بله، پس از فنر زدن رگ قلب، ورزش منظم و کنترل‌شده بخش مهمی از توانبخشی قلبی است و به بهبود عملکرد قلب، پیشگیری از تنگی مجدد و افزایش استقامت کمک می‌کند.

ورزش مناسب برای نارسایی قلب و گرفتگی رگ چیست؟

ورزش‌های هوازی ملایم مانند پیاده‌روی آهسته، دوچرخه‌سواری سبک و شنا در آب ولرم برای نارسایی قلب و گرفتگی رگ مناسب هستند.

مدت زمان ورزش روزانه برای بیماران قلبی چقدر است؟

بیشتر بیماران قلبی می‌توانند روزانه حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهند بهتر است این زمان تدریجی افزایش پیدا کند.

حرکات اصلاحی برای تقویت قلب چیست؟

حرکات اصلاحی مانند تمرین‌های کششی ملایم، تنفس عمیق دیافراگمی، تقویت عضلات مرکزی بدن و تمرین‌های تعادلی سبک، به بهبود وضعیت بدنی، کاهش فشار اضافی بر قلب و افزایش تحمل فعالیت کمک می‌کنند.